有在健身方面的问题， 尽管闯进来！

火

请问楼主，在家里如何能练成方形的胸肌啊？本人坚持一个周4天健身，哑铃加俯卧撑。2天篮球。胸肌倒是起来了，可是不是方形的，是圆形的。想问问如何才能练成方形胸肌呢？还有就是我想问问像是DM买那些90%的蛋白粉对长肌肉有帮助吗？还是必须去买哪些专业的蛋白粉啊？谢谢了

MsCelia

原帖由 yoyoangel 于 2009-1-13 22:21 发表
好专业哦。。。

我的问题是，想锻炼一下上臂（我是女生），有两个1，5kg的哑铃，但是不知道怎么练，还有就是，身体局部的练习一定要在全身练习的基础上才有效果吗？

谢谢:)

呵呵，就是说你想锻炼一下手臂：P  我不知道你以前锻炼过没有，1，5KG的哑铃对你来说会不会太轻。 但是关于用哑铃锻炼手臂的练习有很多，先给你说几个比较普遍的动作：
关于上臂， 分肱二头肌和肱三头肌肉。肱二头肌的锻炼就是众所周知的哑铃弯举。肱三头的训练就是哑铃颈后臂屈伸。
前臂(下臂)的训练，可用哑铃正反腕弯举-通俗点来讲就是一手握一个哑铃(坐姿)，把前臂分别平放在大腿上，然后翻手腕将哑铃翻起，在最高出停留1秒然后在慢慢放回原处，如此重复。至于“正反”，其实就是手心朝上和朝下的区别，但不管手心朝上和朝下哑铃都是往上弯举。
不知道解释的清楚不，如果看不懂可以在网上搜索“哑铃弯举”，“哑铃颈后臂屈伸”和“哑铃腕弯举”肯定可以查到相应的解释和图示^^如果还不懂就再来找我：)

MsCelia

原帖由 火 于 2009-1-13 23:49 发表
请问楼主，在家里如何能练成方形的胸肌啊？本人坚持一个周4天健身，哑铃加俯卧撑。2天篮球。胸肌倒是起来了，可是不是方形的，是圆形的。想问问如何才能练成方形胸肌呢？还有就是我想问问像是DM买那些90%的蛋白粉对长 ...

胸肌是方是圆是由基因决定的，后天的锻炼只能决定它的大小和厚度。但是也可以通过后天的训练来改善它视觉上的形状。
如果你觉得圆鼓鼓的胸肌不好看，可以把训练的重心放到胸部肌肉线条的训练上来。用12次WIEDERHOLUNGEN的重量来进行胸部肌肉的每组训练。还可以通过加强胸肌内侧外侧和下侧的肌肉群来让胸肌呈现方形。但你记住，如果你胸肌是圆形的，那它永远就是圆形的，不管你通过锻炼让它看来似乎是有那么点方刑，但它始终是圆行的。:P

MsCelia

原帖由 火 于 2009-1-13 23:49 发表
请问楼主，在家里如何能练成方形的胸肌啊？本人坚持一个周4天健身，哑铃加俯卧撑。2天篮球。胸肌倒是起来了，可是不是方形的，是圆形的。想问问如何才能练成方形胸肌呢？还有就是我想问问像是DM买那些90%的蛋白粉对长 ...

不好意思，忘了你蛋白粉的问题:P 超市的蛋白粉不是说一点用也没有，但是比起专业的蛋白粉肯定要差一点。不过如果你是初学者，用超市的蛋白粉以足够。一般我都用纯乳清蛋白，在我印象中超市好像没有买纯乳清蛋白粉的。你说DM 90%的蛋白粉不知道是什么蛋白粉？ 牛奶蛋白还是混合蛋白？

qisile

原帖由 MsCelia 于 2009-1-12 12:49 发表

呵呵，其实L-Carnitin是没有毒副作用的。
给你看篇文章。左旋肉碱, 又名：维生素BT（类维生素的营养素）化学名：4-氨基-3羟基丁酸。左旋肉碱是一种类似维生素的重要营养物质。在人体内，赖氨酸、蛋氨酸、烟酸等物 ...

可不可以给个图，我去超市的时候就可以直接找着买啦~~~还是说，我跟营业员说：我要找L-carnitin，人家就会指给我呢？:) :)

yoyoangel

原帖由 MsCelia 于 2009-1-14 12:19 发表

呵呵，就是说你想锻炼一下手臂：P  我不知道你以前锻炼过没有，1，5KG的哑铃对你来说会不会太轻。 但是关于用哑铃锻炼手臂的练习有很多，先给你说几个比较普遍的动作：
关于上臂， 分肱二头肌和肱三头肌肉。肱二头 ...

懂了，懂了。多谢啊~~$支持$ $支持$

MsCelia

原帖由 qisile 于 2009-1-14 18:53 发表


可不可以给个图，我去超市的时候就可以直接找着买啦~~~还是说，我跟营业员说：我要找L-carnitin，人家就会指给我呢？:) :)

呵呵，给图就没有必要了，毕竟每个牌子的CARNITIN的包装都不一样。
你去超市(MÜLLER， DM，MARKTKAUF...)去找服务员问一下就OK了。但是购买的时候一定要注意现在市面上有很多CARNITIN的产品，有些是给妇女用的健康饮品，效果不太好。
买的时候一定要看准是给运动员服用的。建议买液剂的，服用方便口感也不错，买片剂的要便宜些，但是你一定要顶得住酸:P

[ 本帖最后由 MsCelia 于 2009-1-16 11:59 编辑 ]

qisile

原帖由 MsCelia 于 2009-1-16 11:58 发表

呵呵，给图就没有必要了，毕竟每个牌子的CARNITIN的包装都不一样。
你去超市(MÜLLER， DM，MARKTKAUF...)去找服务员问一下就OK了。但是购买的时候一定要注意现在市面上有很多CARNITIN的产品，有些是给妇女用 ...

dm自产的那种好马?

MsCelia

原帖由 qisile 于 2009-1-16 22:17 发表


dm自产的那种好马?

不好意思，ＤＭ自产的ＣＡＲＮＩＴＩＮ我没有买过（有吗？）．我以前都是在Müller买的一种牌子，不过忘了叫什么．是暗红色的包装．
不过不管你买什么注意看看后面的成分，如果是液剂每支应在在1000ｍｇ左右，片剂每片应该在300ｍｇ左右就ＯＫ了：）

qisile

德国有卖复合维生素片的吗?