有在健身方面的问题，　尽管闯进来！

snowball · 发表于 2009-8-5 15:31

看来隔天慢跑就已经差不多了哈，我也试过一周6天去的，可以坚持，但是觉得好像有点累，我现在是手臂和肚子没跟着一起瘦下来，腰倒是薄了不少

alvin · 发表于 2009-8-5 17:06

还是那个问题,180cm,77KG照理来说很正常.胖不胖这个光靠身高体重比是很难确定的,胖不胖要看身体的体脂含量.体脂保持在14%以下就OK.
MsCelia 发表于 2009-8-5 10:45

因为学习关系老是实验还有坐着看书胳膊还有胸肌还行不过肚皮的腹肌不明显已经健身快半年了嗨还是不明显只是自己能摸到。

MsCelia · 发表于 2009-8-5 22:32

那就加强腹肌训练,控制饮食,然后在配合有氧运动减去身上多余的脂肪.

danceonwind · 发表于 2009-8-6 23:08

现在有点郁闷阿，每天跑步30多分钟，这都一个月了，体重都没什么变化，也就少了1公斤，这和人家不锻炼的体重浮动也没什么区别。
楼主有没有什么好建议？

MsCelia · 发表于 2009-8-7 06:56

本帖最后由 MsCelia 于 2009-8-7 16:01 编辑

这就要看你每天跑步30分钟是怎么跑的?跑步还是要有一定效率的,你30分钟应该跑个5km.如果达到这个速度,那建议你每天增长跑步时间10分钟.记住,光是跑步是减不了脂的.一定要配合控制饮食.不然你运动就白费了.

danceonwind · 发表于 2009-8-7 16:32

每天围着一个park跑的，半个小时跑了6，7圈吧。不知道有没有5km。吃的已经很少了，早上没胃口，不怎么吃，有时候吃点麦片或者酸奶，然后就是4点多的时候吃饭了，一碗米饭，一些菜。8点多哑铃，跑步。不再吃任何东西。
楼主是不是也觉得我这样减得太少了点？一个月才一公斤。

snowball · 发表于 2009-8-8 10:42

和楼上的一样，最近跑步减掉的很少，而且稍微多吃一点就要回来的，我是隔天跑1个小时的，不跑体重就会反弹，不知道怎么办，每天慢跑怕自己也受不了，吃的方面已经有所控制的

MsCelia · 发表于 2009-8-8 11:00

196# danceonwind
你很大一个问题就是不吃早饭.早饭是很重要的.如果不吃早饭，身体就会慢慢囤积脂肪. 因为通过一晚上,你身体很需要摄入能量,如果你早上起来不吃早饭,长期以来身体就会学着开始适应这种情况,一方面早上没有能量的摄入,但另一方面身体又需要能量.....那就将平时摄入的能量囤积起来作为备用, 这被囤积起来的能量大多数就是以脂肪的形式. 看了你午餐的食谱,饭+菜=碳水化合物+碳水化合物!!!建议你午餐特别是晚餐,减少碳水化合物的摄入,增加蛋白质的摄入!

MsCelia · 发表于 2009-8-8 11:06

和楼上的一样，最近跑步减掉的很少，而且稍微多吃一点就要回来的，我是隔天跑1个小时的，不跑体重就会反弹，不知道怎么办，每天慢跑怕自己也受不了，吃的方面已经有所控制的
snowball 发表于 2009-8-8 10:42

跑步减的很少,不跑就就反弹.典型的摄入能量过多. 你跑步的时候就刚好把摄入的能量消耗完,当然不会减身体本身的脂肪,一旦不跑步,摄入的能量大于所消耗的,结果就只有一个--体重增加!
和我刚才说的一样, 注意早餐, 减少碳水化合物的摄入.如果感觉没有吃饱就多吃点瘦肉.

snowball · 发表于 2009-8-9 00:40

谢谢ls的建议，看来还是要再减少晚餐的量，因为我经常是晚上出去跑步，如果没吃饱就觉得跑不动，整个人也晕晕的，所以晚上经常也吃到8分到10分饱。看到网上有人建议说晚上最好吃蔬菜，吃瘦肉和鸡蛋什么高蛋白的都没关系吗？

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