有在健身方面的问题， 尽管闯进来！

MsCelia

嗯,如果不吃饱就出去跑步感到晕乎乎的很正常. 身体还没有适应这样的状况, 坚持一段时间就好.
晚上尽量少吃碳水化合物高的食品,以蛋白质的摄入为主.

snowball

恩，立即执行ls的建议，还想问问怎么减小腿和手臂呢，减肥下来腰是最明显的，但是小腿和手臂瘦的很少，才0.5cm这样，每次跑步后我都会按摩和拉伸至少10分钟。

MsCelia

多做做手臂的运动.采用高次数低重量的训练方法.
关于小腿减脂, 最好还是让它随着整体脂肪的减少来减,如果用提踵的方法来减小腿的脂,有增肌的"危险"~但如果不怕小腿增肌肉,那也用与手臂相同的训练方法来做提踵.

芷影

跑步后小腿会变粗变结实，应该做些什么运动让小腿变匀称变细呢？

MsCelia

如果你跑步会很容易让你小腿变粗变细, 那建议你换一种有氧运动.比如说骑自行车,器械划船,Cross-Over之类的运动. 尽量避免小腿参与锻炼. 如果你非要跑步,那就务必要在之后做好小腿肌肉的拉伸运动.
关于怎样将小腿变细, 首先早知道小腿粗是因为肌肉还是脂肪,如果是脂肪就很容易-减脂.
如果是肌肉, 就只有让肌肉慢慢萎缩. "萎缩"一词有点危言耸听,但是并不是那么可怕. 物竞天择,用进废退! 肌肉也一样! 如果你避免小腿的运动, 那么小腿肌肉就会慢慢萎缩从而变细, 但过程是很缓慢的.

芷影

谢谢你详细的解答。

我很喜欢跑步，虽然刚开始很艰难，但跑完后那种舒畅，还有对心肺功能的锻炼，让我还是很想坚持下去。
也曾做过登山机，想代替跑步，但还是觉得跑步好，并且登山机做了一段时间，小腿也会变粗。
不知道快走是否对小腿有影响？
有哪些具体的小腿拉伸运动？我一般就是拉脚尖。

MsCelia

呵呵,其实在上次回答中我就已经想说,如果你真的很喜欢跑步的话,那就要注意运动后肌肉的拉伸.
其实拉伸肌肉很简单,只要朝着肌肉收缩的反方向拉伸肌肉就OK. 小腿肌肉的作用就是让前脚掌着力向下,将脚后跟向上提,那么要拉伸小腿肌肉就是尽量让脚后跟向下拉伸, 其实也就是你所说的拉脚尖.你可以试着让脚尖向外或者向内来拉伸脚尖,使小腿的各个肌肉得到相应的拉伸.
其实登山比跑步更容易让小腿变粗,因为登山运动大多时间是前脚掌着力.

享受阳光

问一下lz，女生如果是器械力量练习，以塑身为目的，每个项目至少要做多少组，一组多少下，才能达到效果

wangyi111

一口气看到最后,LZ真是厉害啊，佩服佩服
我mm也在减脂减重中，方法是热舞加形体操，配合低脂饮食。由于基数比较大，所以减的大概一周2kg， 请问这个速度可以吗，是不是有点快啊？还有就是经常感觉身上有的点酸痛，常出现在腿部和臀部，不知是为何呢？
先谢谢你啦！

MsCelia

问一下lz，女生如果是器械力量练习，以塑身为目的，每个项目至少要做多少组，一组多少下，才能达到效果
享受阳光 发表于 2009-8-23 09:47

这个很难说,一般女生器械塑身要根据个人基础来定,基础不同计划也不同.
建议刚开运动量不要太大, 每次训练每个肌肉群三个动作,每个动作3-4组,每组12-15次动作.
器械的重量要根据个人情况而定,不能太重也不能太轻,要在每组训练后让目标肌肉有力竭的感觉.