健美与长跑(谢谢大家的回复)

留声机

力量后可能就没有能量跑步了

我都想上午去跑10km，下午1个小时器械

玫瑰丛中的大炮

楼主的问题不大

一般来说 做有氧运动 20分钟后才开始消耗脂肪 90分钟以后分解肌肉 所以 只要不超过90分钟 那就没有问题

我现在正好度假 有时间 每天去一次健身房 每次三个小时 时间这样安排的

先登30分钟的登山机大概消耗240kcal的热量 然后10公里每小时的速度跑20分钟 大概消耗400千卡的热量 前后各走200米放松 然后选择健骑机的一个上山模式30分钟 消耗220千卡的热量 然后做无氧训练 最主要的是仰卧起坐 160个到180个分四组 最后打一个小时的乒乓球 回家

坚持了一个月 减重8，5公斤左右 原来是95公斤的 现在还有86公斤多一点 肚子上的肥肉完全没有了 而且练出了健美的腹肌 看到很漂亮的6块 呵呵

其实 要说减脂 最重要的是不要瞎吃 猪肉基本上跟你就没缘分了 要吃大麦面包或者麦片这种负卡路里的东西 吃鸡蛋不能吃蛋黄 在减脂期间 每天热量摄入量不超过1800大卡 并且记着 7700kcal就是一公斤的脂肪 让你对食物可以深恶痛绝的心情可以在健身时候培养 当你累到够呛的时候你就想 要不是你平时吃那么多乱七八糟的也不会有今天这么累的结局 很有动力 而且等你身上的肌肉慢慢现出来的时候 你觉得特别有成就感 那样你就更喜欢健身了 呵呵

以上就是我的一些心得 现在我假期快要度完了 心情很好 因为在这个假期里做了一件很有意义的事情 减脂是一件需要毅力的事情 同样 坚持健身也是一样的 祝你好运吧

hops

LSD太牛了吧
你身高多少，86公斤还能看到6块腹肌？Körperfettanteil是多少？

Chico

感觉每天都锻炼 反而效果不好 不利于肌肉的生长和恢复 反而容易受伤

玫瑰丛中的大炮

LSD太牛了吧
你身高多少，86公斤还能看到6块腹肌？Körperfettanteil是多少？
hops 发表于 2009-8-24 12:18

我身高还行 183cm Körperfettanteil 是16，6％ 还行了 不算很好 一般般而已 我觉得最主要的是胸部和肩膀上的脂肪还是太多 而练起来又比较难 要找到合适的健身方法不是一件容易的事情

玫瑰丛中的大炮

感觉每天都锻炼 反而效果不好 不利于肌肉的生长和恢复 反而容易受伤
Chico 发表于 2009-8-24 19:29

每天运动也不见得做的有氧无氧运动都是一样的 你可以穿插开来做 反正有氧呢就那么几种 无氧可以今天练胸 明天练手臂 后天练腿 我打个比方 呵呵 受伤难免 在健身房我还没见过哪个人不受伤的 经常有拉上扭伤的事情发生 歇好几天 至于肌肉生长的问题 要看你自身的身体条件怎么样了 平时吸收好的人一般肌肉生长和恢复就快

linxun812

我是每次上来有氧运动20分钟，然后开始力量练习，最后再加10分钟的有氧

tonywen

我都是主要长跑，一周3，4次，每次10KM，速度大概是8，9之间，心率保持在70%左右，时间会在70分钟左右

至于，无氧运动，我主要自己在加做俯卧撑仰卧起坐，个人感觉效果一般，肌肉自然也有，但是跑步时间长，感觉肌肉会消失，长跑自然会减肥减肌肉的

请教下，怎么平衡？？

tonywen

请教如何不做大重量，还能练出肌肉，同时我这个强度的长跑前提下？？

谢谢

kona

请教如何不做大重量，还能练出肌肉，同时我这个强度的长跑前提下？？

谢谢
tonywen 发表于 2010-6-3 13:24

你还不如反过来，先段时间内做高强度器械训练（Supersatz）半个小时结束训练，在跑半个小时。