我健身的第一天，从那天到现在我没有吃过一克猪肉，没有吃过任何面食....
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mona711 发表于 2009-11-16 14:59 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
楼上这位是咋了？几天不见被封号了？真是……
这个月忙得很，没时间去健身。到今天才去了四次，难过呀～今天下午又去了一次，跟往常一样，累到不能再动才出来。30号以前准备去4次，不然真是浪费这个月的健身卡了～值得一提的是本以为很快减肥下来体重会反弹，因为自己比较注意，所以没有。体重一直在81公斤，82公斤来回晃悠。吃饱了82，没吃饭81，呵呵～腹肌有漂亮的4块，还有一块不是很好。教练说要做双杠做双腿持平的动作才能练底下那两块，准备从下次开始加上，不过俺这水平也不敢在人多的时候玩双杠，会被人笑话，所以准备找个没人的时候去那里先练练试试再说。一样，每次三组，每组20个。
今天去了这个月第五次健身，马上就月底了，真是难过呀。这个月忙死了～{:4_300:}
不过想了想这个月好像还是能练够8次的，明天一次，周末一次，下周一再一次，共8次，还好，不算太亏。
身体素质越来越好了，肌肉也越来越坚实了。腹肌上面两块保持不变，中间两块快要很有型了，下面两块实在是难练呀～革命尚未成功，战士仍须努力！努力吧～告诉自己，体重减下来谁都能做到，可是健美的肌肉只有健壮的体魄做底子才能练就，希望自己能够成为肌肉男。我努力着，拼搏着～
今天去了这个月第六次健身，一觉睡到快要中午了，起来收拾一下就去了。5公里跑步，可恶的跑步机程序紊乱，跑了一千米后自动停下来了，我赶紧换到别的跑步机上接着跑了4千米，还好，中间只隔了几秒钟。然后仰卧起坐105个，liegestuetze 90个，每组30个。接着是臂力，肩胛肌，胸部等上身健身运动。共计100分钟的运动长度，没人来打乒乓球，赶紧洗澡换衣服回家了。明天去这个月第七次，30号去最后一次第八次，还算值得吧。这个月简直是太忙了～都赶一块了～
今天是这个月的最后一天了，算了算一共去健身8次，太少了～健身还在继续着，这就像是早上要刷牙洗脸才能出门那么自然。喜欢运动～运动完那种酣畅淋漓的快感让我开心，无比的开心！免疫力明显增强了，今年自健身起，在没有感冒，嗓子也没有疼过。因为闹嗓子那是我的职业病，好辛苦！真是做一件事有百利而无一害，就是有点耗时间，可是这个时间耗的很值得。争取下个月突破15次。拭目以待！
俺用的是意念减肥，每天正常吃饭，从不节食。一星期能瘦2公斤，最多的时候三公斤。注意！是一周！唯一不好的地方时有点伤脑。所以一个月就用 一，两次。其实正常的减肥速度也就是一个月6公斤左右，要不会影响健康的。
到今天为止这个月去健身共4次！离15次的目标还有些距离～ 加油！
恭喜减肥成功的兄弟~！愿你保持体型顺利~！{:6_414:}
本帖最后由 火之舞 于 2009-12-10 19:37 编辑
谢谢楼上朋友的祝福！
昨天去了这个月第五次健身，通过将近5个月的训练，肩部肌肉明显凸起，肱二头肌显出了本来的模样，胸部肌肉也逐渐看到了模子，美中不足的是小肚子这块，还是有点明显的赘肉。用手摸了一下，应该有1公斤左右的脂肪。昨天专门请教了教练，如何能够快速有效的减少小腹的脂肪，还有腰外侧的脂肪。教练说，第一就是跑步，说我现在做得很正确，这样就可以慢慢减脂。减脂是个长期而又辛苦的工作，有的人也许练一辈子都不可能拥有完美的小腹，而也有些人也许根本不需要练习就天生完美的小腹。这个也有遗传因素吧！当然，大小还是由自己掌握的，练习的话肯定就会有效果，不过是个长期而艰巨的任务。我跟教练说，我每天都坚持跑步，可是还不见小腹收紧，教练说，才几个月啊？练一年你能把小腹收紧就算是很成功的了，要知道，小腹的来由也不是一天两天形成的。冰冻三尺，非一日之寒，既然小腹来的不是那么简单，那么去得也就会慢些。坚持就是胜利！
因为每天运动量很大，所以我会补充很多的蛋白和维生素，晚上回家会吃一些蔬菜，再喝上一杯浓浓的蛋白质粉。体力第二天就会恢复的很好。我的同事们都说我的体型已经很完美了。可未婚妻却说，我应该再减减。我现在83公斤左右，全身平均脂肪含量是13，6％。应该说是很不错的结果。不过，还是想瘦到78公斤。我理想的体重，也许也是女朋友对我的期望吧。呵呵～
本帖最后由 火之舞 于 2009-12-10 19:37 编辑
一如既往，今天是这个月的第六次健身，看来这个月有希望突破15次的健身记录。
5公里跑步，以每小时10，7公里的速度，半小时，5200米左右。106个仰卧起坐，三组俯卧撑，第一次15个，第二次15个，第三次13个。胸肌，背肌器械练习。臂力器械练习。肩胛肌器械练习。分别重量为45公斤和50公斤。双杠3组，每组15个。力竭，回家！
晚餐又吃多了，幸亏，还早，准备晚上再跳40分钟的绳再睡觉。明天不能运动了，因为未婚妻要回来，保持体力！