R2D2 发表于 2013-5-15 13:06

无内容

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:20 编辑

啊啊啊

R2D2 发表于 2013-7-10 00:42

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:21 编辑

啊啊啊

lashing 发表于 2013-6-24 20:50

h t tps://thepiratebay.sx/tag/Insanity+Workout

oder
h t tp://thepiratebay.sx/torrent/6589839/

环保的猪头 发表于 2013-6-18 13:15

R2D2 发表于 2013-6-17 22:42
体重慢慢自己会调整的，其实只要记录的摄入和消耗总体准确的话，体重是不会有多少差错的。 可惜这几天没时 ...

心情不好，运动就会好！祝一切顺利！

R2D2 发表于 2013-5-15 13:10

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:21 编辑

啊啊啊

lashing 发表于 2013-5-15 15:13

你怎么吃得比我还少啊。 你基代是多少啊

R2D2 发表于 2013-5-15 15:25

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:21 编辑

啊啊啊

lashing 发表于 2013-5-15 15:51

你是要减脂还是要增肌啊。我每天差不多也持刀1800 有时候2000， 上周掉了0，6 kg， 我基代差不多接近1400。你要是饿了，加餐吃点蔬菜，坚果什么的。减脂注意控制碳水和蛋白质的摄入比例

R2D2 发表于 2013-5-15 15:59

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:21 编辑

啊啊

lashing 发表于 2013-5-15 16:03

本帖最后由 lashing 于 2013-5-15 19:27 编辑

R2D2 发表于 2013-5-15 15:59 static/image/common/back.gif
减脂，

碳水和蛋白比例，你有什么建议吗？ 建议有什么依据吗？ 蛋白我按照每kg体重摄入3g计算。

碳水 30/35%
蛋白60%
脂肪15%

每天吃点坚果，含的不饱和脂肪酸多，有助于消耗脂肪

{:7_424:}

Eggplant 发表于 2013-5-15 21:16

过来支持帮顶！

phebee 发表于 2013-5-15 21:23

加油加油！

我BMI 24.1的时候玩命减肥过一次，每天有氧运动2小时吧，除了早饭其他时候都不吃碳水化合物了，中午蛋白质加蔬菜水果，晚饭就是各种炒青菜，喝汤 。。。那么极端也就每周能瘦1公斤，5公斤后平台期停滞了很久。。。 剩下的5公斤是用一年时间，正常吃饭，慢慢减掉的

phebee 发表于 2013-5-15 21:26

有些人吃油大的食物增肥快，我吃油大的没事，但糖分高的东西增肥特别快，了解你得体质，减肥就不会太辛苦
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