我的收藏-----女生美腿小攻略 (24楼加减腰方法)

筷趣尚调

　八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝， 反复做10—15次。然后换方向做，逐日增次。
　　

筷趣尚调

谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多……
　　
　　　　1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
　　
　　　　2、不要常吃薯条。盐分会保持水分。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
　　
　　　　3、不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。
　　
　　　　4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
　　
　　　　5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。
　　
　　 6、要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。
　　
　　　　7、颜色统一的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。
　　
　　　　8、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果。
　　
　　　　9、晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果！让你时时记得提醒自己收腹，并显出身材高挑。
　　
　　　　10、运动抬起肩膀时呼气。降低体内气压，让腹肌充分参与运动。
　　

筷趣尚调

　懒美眉们，注意喽！
　　
　　日常小动作 修复玲珑双腿
　　
　　（一）床上减腿法
　　
　　　　将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

筷趣尚调

仰卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

筷趣尚调

　(二)地铁减腿法
　　
　　　　坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟，就利用这个时间做运动吧。公共汽车也是一样的哦。
　　 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。

筷趣尚调

双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

筷趣尚调

再介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
　　
　　（一）睡前的大腿前侧健身操
　　
　　　　前侧运动一：坐在床边，上身后倾双手撑在身后，大小腿成直角，尽量抬腿，并保持此一姿势数秒种，直到双腿感到疲乏为止。

筷趣尚调

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

筷趣尚调

　前侧运动二：仰卧，双手置于臀部下面，双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖

筷趣尚调

　交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。