我的收藏-----女生美腿小攻略 (24楼加减腰方法)

筷趣尚调 · 发表于 2007-9-6 13:35

在家看电视时 5分钟
　　
　　　　紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉
　　　
　　双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。

筷趣尚调 · 发表于 2007-9-6 13:36

　临睡前或晨起 3分钟
　　
　　　　消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖
　　
　　平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。
　　

筷趣尚调 · 发表于 2007-9-6 13:40

下面是3种很难搞定的小腿,大家看看有没有用哦.

肌肉型：
　　
　　　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松返，而且要将腿筋拉长，那自然双腿望上去会修长！

筷趣尚调 · 发表于 2007-9-6 13:42

　因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分，再轻拍大腿后面及臀部。

筷趣尚调 · 发表于 2007-9-6 13:43

　坐于地上，双腿伸直并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧，再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

筷趣尚调 · 发表于 2007-9-6 13:46

双手平放地下，与肩大致在一线上，前后腿跨大步，将臀部向下压，成弓箭型，维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝盖要尽量伸直。
　　此动作可软化大腿前部的肌肉。

筷趣尚调 · 发表于 2007-9-6 13:47

曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
　　

筷趣尚调 · 发表于 2007-9-6 13:49

　双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
　　

筷趣尚调 · 发表于 2007-9-6 13:50

　脂肪型：
　　
　　　　脂肪型的人缺少运动，容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双腿才会变得有线条美。

　双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要向前望。将脚跟慢慢提升，只用腿尖站好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长腿筋。

舞美拉 · 发表于 2007-9-6 13:54

调调太支持kitty啦~~~~
我也总想瘦腿,可是都坚持不下来$m30$

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