我的收藏-----女生美腿小攻略 (24楼加减腰方法)

linyang808

变态的我也来支持下$支持$ $支持$ :D :D

筷趣尚调

好似海狮一样趴于地上，手肘屈曲平放，头、腰同地面成50度左右。（最好用一条有弹性的大橡筋绑在双脚踝处）提起左腿，于空中停留1秒，然后换右腿，每边做10 次。

筷趣尚调

　双腿站直，腰要直，双手叉腰，向前望。腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。

筷趣尚调

　躺下，双手平放身旁，双腿一起提高，同身体成一个大L型。慢慢将左腿向下屈曲，左腿再次提起同时，右腿慢慢向下屈曲，左右脚交替重复动作。

筷趣尚调

双腿分开站好，与肩同宽，双手屈曲重叠。上身固定一样姿势，下身慢慢坐低，好似坐无影凳一样，然后慢慢站直。重复动作10 次。

筷趣尚调

　浮肿型
　　
　　　　浮肿型双腿是因为很少运动，双腿血气运行得不好，所以有肿胀现象。适当运动，多走些路，令肌肉得到适量的运动，双腿自然会变得更有美感，亦不会这臃肿啦！


腰挺直，大力摆动双手，颈和头不要用力，以这个姿势步行。每日最少行20分钟。步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时，先由脚跟开始着地。

筷趣尚调

　躺下，双手、双脚提起，手、脚放松摇动。摇动动作约维持30秒。可以促进血液循环。

筷趣尚调

　躺下，双手平放，提高双脚打圈，好似踩单车一样，动作不需要太快。约做20次

筷趣尚调

　坐于地下，双手放身后，腰、手、腿都要伸直。将脚尖屈向自己，维持1秒。接着脚尖伸直，注意膝盖要直，这个动作维持1秒。重复以上动作，共5次。
　　

筷趣尚调

坐下，双腿尽量分开，手放双腿中间，一边呼气一边将身体向前压，维持3秒；然后慢慢边吸气边向后回复原状。重复做 5 次。