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[男士健身] 请教几个健身的问题

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发表于 2010-2-19 23:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1,抽烟一时半会儿还戒不掉,听说运动+吸烟比纯抽烟更伤身体,有点担心。不知道这说法有依据没?

2,我每周固定打一次篮球,加2次下肢爆发力训练,量比较大,对健身肯定是有影响的。现在每周胸肩背各一次。 不知道是不是应该在下肢的那2天加点上肢力量,还是应该休息? 另外从饮食上有什么注意的没?

3,觉得肌肉耐力很差。比方肩部,坐姿哑铃上举,4组,10KG热身15个,然后12,5*10,15*10,MAX到力竭,计划是这样的。但是一般第2组最后动作就走型了,第三组差俩,第四组就只能象征俩或者干脆起不来了。不知道我是该调整每组的数量,还是该调整重量。

最后絮叨一个,第4个, 同一个部位,比如胸,推完4组平板卧推,基本就跟抽了筋似的了,斜上卧推还应该按照极限的60%热身,80%,90%,100%冲力量这个规律练么?完不成怎么办?

谢谢大伙指点
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 楼主| 发表于 2010-2-20 00:06 | 显示全部楼层
本帖最后由 白颐路 于 2010-2-20 00:07 编辑

补充下,我现在偶尔吃超市货的蛋白粉(消耗很大的时候),此外每顿的蛋白摄入量大概约合2个鸡蛋,牛奶当水喝,外加维生素泡腾片。一日三餐,毕竟不是专业的,没那么多工夫少食多餐了。更多的肉蛋不敢吃了,怕死人。。。
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发表于 2010-2-20 18:17 | 显示全部楼层
1 应该不至于
2应该是分部位练
3如果你想提高耐力,减重量
4减重量
5蛋白粉偶尔吃又消耗很大什么意思?蛋白质的应当摄入量和实际摄入量是可以自己算的。不是越多越好。多了浪费还增加身体负担。鸡蛋白可以随便吃,蛋黄一天两个是极限了。
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 楼主| 发表于 2010-2-20 21:34 | 显示全部楼层
5蛋白粉偶尔吃又消耗很大什么意思? ...
unmask 发表于 2010-2-20 18:17


谢谢LS,第5我的意思是体力消耗很大的时候会吃一点,不是练习都吃。
具体怎么计算消耗和应补充的量还要请教。。。

另外第四个减重量该减哪个?还是同样的例子。
是平板卧推减重量,还是斜上卧推? 我现在是哪个后做,哪个就完不成计划。。。
能给个简单的Bsp的计划么?

谢谢
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发表于 2010-2-22 23:27 | 显示全部楼层
蛋白粉应该天天都吃。
具体需要多少是根据体重来计算的,你找个专业点的健身论坛看看,应该都有很多人问过类似问题。
实际摄入量,德国这边的东西上边都标好了,自己很容易算的。

另一个问题我也回答不了。我想也许是减你后做的那个吧。
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 楼主| 发表于 2010-2-23 21:41 | 显示全部楼层
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发表于 2010-3-22 10:50 | 显示全部楼层
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发表于 2011-4-29 09:21 | 显示全部楼层
回复 1# 白颐路

但是一般第2组最后动作就走型了,第三组差俩,第四组就只能象征俩或者干脆起不来了。不知道我是该调整每组的数量,还是该调整重量。

    锻炼肌肉耐力应该是轻重量多个数,紧迫锻炼法你必须要调整重量
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