减肥3个月瘦了12kg了，这个月开始练肌肉啦

fizza

sodern baue ich mal meine Muskeln auf


einfach push-up trainieren
morgen und nacht

fizza

am 3. Dez

am Morgen
2组x10次 Standard Push-Up, Pause dazwischen 1-2min
天应穴，睛明穴，四白穴，太阳穴 轮刮眼眶

am Nachmittag
physikalische Arbeit: 3 und halbe Stunde

an der Nacht
2组x10次 Standard Push-Up
手阳明大肠经：合谷穴
足阳明胃经：足三里Massage
http://www.7gong.net/thread-239-1-1.html



finales Ziel:
in Apr. 8组x10次, standard Push-Up, Pause dazwischen 2min

fizza

am 4.Dez
am Morgen

moremore

这是要怎样啊？~~~
怎么眼保健操都上了~~~

fizza

这是要怎样啊？~~~
怎么眼保健操都上了~~~
moremore 发表于 2010-12-4 10:29

   

moremore

fizza 发表于 2010-12-4 10:47

    有兴趣做这个版的版主吗,我最近太忙了

fizza

有兴趣做这个版的版主吗,我最近太忙了
moremore 发表于 2010-12-4 10:57

    除非让我小号做

fizza

am 4. Dez
Muskelkater um die Schultern, in der Arm und in der obere Teil der Brust
十宣穴等手部穴位对拍

am Mittag
天应穴，睛明穴，四白穴，太阳穴 轮刮眼眶
合谷穴

an der Nacht
足三里

fizza

finales Ziel:
in Apr. 2个 4组x10次, standard Push-Up, Pause dazwischen 2min

am 3. Dez
am Morgen
2组x10次 Standard Push-Up, Pause dazwischen 1-2min
天应穴，睛明穴，四白穴，太阳穴 轮刮眼眶

am Nachmittag
physikalische Arbeit: 3 und halbe Stunde

in der Nacht
2组x10次 Standard Push-Up
手阳明大肠经：合谷穴
足阳明胃经：足三里Massage
http://www.7gong.net/thread-239-1-1.html


am 4. Dez
Muskelkater um die Schultern, in der Arm und in der obere Teil der Brust
十宣穴等手部穴位对拍

am Mittag
天应穴，睛明穴，四白穴，太阳穴 轮刮眼眶
合谷穴

in der Nacht
足三里

am 5.Dez
am Morgen
2 Stunden physikalische Arbeit

am Mittag
2组x10次 Standard Push-Up
天应穴，睛明穴，四白穴，太阳穴 轮刮眼眶
312 training

in der Nacht

fizza

多吃奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米补蛋白
Montag-Freitag: Training
Samstag: Rest
Sonntag: Test


am 6. Dez, Montag
am Morgen
2 Sets x10 mal Standard Push-Up

am Mittag
4 Sets, 6,6,4,4,5 Standard Liegestütz
貌似做错了，应该是做10,12,7,7,9的- -!

in der Nacht



am 7. Dez, Dienstag
am Morgen





http://hundredpushups.com/week2.html
http://www.criticalbench.com/push_ups_max_effort.htm
http://de.wikipedia.org/wiki/Liegest%C3%BCtz