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发表于 2003-2-7 13:47
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五周最快增肌饮食方案之2－了解你的体形
了解你的体形。
科学观察发现，人的体形有三种不同的分类。了解了分类，有助于你了解你的新陈代谢组成。
1，外胚层体型者：通俗讲就是瘦人，是指身体消瘦的人，他们的新陈代谢非常地快，一个外胚层体形者的身体脂肪较少，而且肌肉的数量也很少，他们很难增加体重。
2，体育型体质者。是指大多数运动员的体形，他们的肌肉自然发展很好，肌肉强健，这种体形的人会从根本上改变自己的体形，适当地加快新陈代谢以快速地获得肌肉的增长或减肥。这种体形是一种理想的体形，它可以快速地使肌肉增长。
3，内胚层体形者，这种体形的人容易储存脂肪，而且他们的新陈代谢低，虽然此种人可能很快地得到肌肉，但是在增长肌肉的同时，增长脂肪的比率也会很高。
虽然一些人是这三种体形的人当中的一种，但很多人还是介乎两种类型之间的，如外胚层－体育型或内胚层－体育型。在本文中，饮食计划是根据偏瘦的体育型体质制定的。但我们也介绍了如何根据你自己的体形进行调整的方法。你要客观地对自己进行测评，然后进行适当的调整，如果你没有采用这个至关重要的步骤，那么这项饮食计划就不会起到最佳效果。
你的下一个五周计划。
完成上述所有的步骤后，可以开始你的训练计划啦，由于你的目标是健美身体，所有在很多方面，这项计划都模仿一般健美运动员的饮食计划，其中包括每天5－6餐的一般性食品。这项饮食计划是所有关于蛋白质食品的混合。比如瘦牛肉，去皮的鸡胸，火鸡鸡胸，以及鱼类，豆类，鸡蛋和适当的日常饮食。在严格的饮食计划中，高速有助于保持体形，使你的腹部不再增长。也有助于坚持这项计划.
蛋白质的来源,比如营养补充剂,蛋白质粉和增重补充剂,以及所有的补充剂,都是为了方便而包括在内的.一般来说,补充剂含高蛋白质,低碳水化合物,低脂肪和低热量.而且会保持碳水化合物脂肪及蛋白质的平衡.
虽然蛋白质能使身体的肌肉块得到增长,但是碳水化物可以为你提供增长肌肉所需的能量,而且可以使你体内的所有的系统正常运转.在你的营养计划中,缺乏某种碳水化合物会导致疾病---身体很快会疲劳,肌肉组织也会跟着缺乏能量。决定哪种碳水化合物才是最佳选择是一件很难的工作。在这项饮食计划中，我们尽可能使它简化，我们会推荐较容易获得的食品，如米饭，全麦面包或富含纤维的蔬菜，使碳水化合物与蛋白质的摄入量保持1：1的比例。
由于有了正确的方向，只需要几个星期，你就会获得更多的肌肉，而且你会变得更瘦些。五个星期以后，你会对你所取得的成功大为惊异。你要记住，在一年地时间里，保持基本的饮食计划，根据你的目标，无论是减少更多的脂肪，还是获得更多肌肉，只需要简单地改变食物的数量－－减少一些；在进行减肥练习时做更多的有氧运动，增加一些大重量训练，以获得更多的肌肉。
适合你的调整计划
这项计划根据从外胚体形到内胚层体形的不同，进行一星期到下一星期的高速。这里介绍如何根据你自己的体形进行调整。
外胚体形者：在每餐中增加80克蛋白质食品。除些之外，你的碳水化合物和脂肪摄入量也需要增加。开始时，在每餐中增加100－150克碳水化合物食品。如果需要脂肪也可以增加15克。
在改变你的计划时。要密切注意自己身体变化，如果这些数量太多了，你可以按照以前的数量，虽然你的体型会有些消瘦，但你的肌肉却可以得到更多的增长。
这种体型的人要特别保持严格的饮食，即每两到三小时进食一次，不严格地按时吃饭，或者不吃饭，就会导致体重增加不了的问题。
内胚层体形者：需要更为严格地控制饮食。如果体重在70－90公斤之间，你每餐的蛋白质摄入量应该控制在50－60克。而每餐中的碳水化合物控制在30－40克。这种体形的人至少在三个星期中，需要保持基本的饮食，然后才可以有自由的饮食，当你决定享有一天的自由饮食时，应该选择星期六或星期日，不要同时选择两天。
体重超过过90KG以上者，尽管这项计划是以70KG的人为标准制定的，但是它也同样适合体重更重的人，以达到相同的目标。如果你的体重在90－110KG之间，也要保持相同的基本饮食。尽管蛋白质，碳水化合物及脂肪相应上升，比如，每餐的蛋白质摄入量在80克，根据你的体形，碳水化合物应为70－90克，而脂肪应为9－15克。你也可以增加一勺乳清蛋白，使得蛋白质能够充分满足你的需求。 |
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发表于 2003-2-6 17:13
