给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

Eggplant · 发表于 2013-3-27 23:40

R2D2 发表于 2013-3-27 22:34
不理智，

哈哈，昨天太累了，路况太糟糕了，雪有5cm厚，路都看不清，只能用脚的感觉去判断在路上还是在草 ...

这太危险了啊。。。

R2D2 · 发表于 2013-3-28 00:08

本帖最后由 R2D2 于 2013-3-27 23:14 编辑

我确信，昨天是我这个冬天，最后一次雪跑。

我动用了所有最好的装备，路况及其差，摩擦力很小，没有winterdienst，跑冰上都比这个容易，黑暗前的黎明是最黑暗的。今早出门，10秒内连续脚底打滑三次，最后一次摔倒了，还向前滑了1米多，还好路上没人，可能路上的人也都滑到了....

回家大吃一顿....准备一下明天吧....

chupa · 发表于 2013-3-28 00:32

R2D2 发表于 2013-3-27 21:50
警告警告，吃饱了就不想动了....! 身体凉掉了也不想动了.....

哦原来这样我喜欢 the knife, Trentemøller, Boys Noize, the chemical Brothers . 还有很多反正好听就行其实我听indie rock, pop, alternative band 更多

Eggplant · 发表于 2013-3-28 00:57

R2D2 发表于 2013-3-27 23:08
我确信，昨天是我这个冬天，最后一次雪跑。

我动用了所有最好的装备，路况及其差，摩擦力很小，没有wint ...

可是。。。下周还有雨雪天气啊。。。这个春天太奇怪了。

R2D2 · 发表于 2013-3-28 18:38

本帖最后由 R2D2 于 2013-3-28 22:36 编辑

12年3月的气温

今年的！！！

以法兰为例，去年三月最低温度零下的有4天左右，而今年零上的最低温度有7天....听起来是不是差不多啊......

如果要比慕尼黑的，岂不是惨不忍睹。

Eggplant · 发表于 2013-3-28 19:22

本帖最后由 Eggplant 于 2013-3-28 20:49 编辑

R2D2 发表于 2013-3-28 17:38
12年3月的气温

好悲催。。。
今天也滚出门跑步了。仍然是10公里，但是将近80分钟。

小胖虾 · 发表于 2013-3-29 13:34

我10公里要折腾1小时15分钟，全程跑是不可能的，得跑跑走走的

rockeedean · 发表于 2013-3-30 14:16

看看指南

R2D2 · 发表于 2013-4-1 23:13

本帖最后由 R2D2 于 2013-8-10 12:22 编辑

关于跑步前的热身运动和跑步中的热身跑

为了避免受伤，每次跑步前都要求热身运动，主要是压腿和拉升运动，需要把韧带打开，关节和肌肉活动开，包括全身都关节，比较容易忽略的是肩部关节和颈椎。热身运动的时间起码要..... 10分钟，如果你做了2分钟压腿，然后跑到厨房偷吃一块肉，喝一口水，耗去8分钟，请继续做完8分钟的拉升。在开跑之前的拉升运动还包括一些跳跃和原地小跑（比如跳绳高抬腿），提高心律到一定的水平，很重要是，要求能够使身体产生足够热量，穿运动衣从容面对外界的温度而不用鼓起勇气，我自己一般习惯心律提高到120左右，身体发热。接着就可以出门或者上跑道起跑了。

热身跑是一个很关键而重要的阶段，很多人会忽视这一阶段，刚起跑身体的各个内脏都需要适应一定的压力，皮肤五官都需要适应外界的环境，这一阶段的速度要尽量的慢，动作幅度要小。由于身体器官不适应，在这阶段不会太过舒服，会出汗流眼泪鼻涕等，一般推荐热身跑10分钟左右。一般的初学者估计都会忽视热身跑，如果你一路跑下来都觉得一直很累，那很可能 ....你的头十分钟跑的太勉强了。

按照我自己的经验和自己学过的经验来看，热身一定要慢！

ps. 看街上跑的快的基本都是初学者...... 该多慢呢.... 如果没心律表的话（心律150以下），你要能一边和人聊天，一边跑.... 做不到的，你太快啦！ Nicht übertreiben!

Eggplant · 发表于 2013-4-1 23:15

R2D2 发表于 2013-4-1 23:13
关于跑步前的热身运动和跑步中的热身跑

为了避免受伤，每次跑步前都要求热身

好勤奋啊！
PS》换了个新头像，帅不？灭哈哈哈哈哈~~~！
这个周末鹅毛大雪，没跑步，游泳加桑拿了。

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