给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

germany_guy · 发表于 2013-4-3 14:13

R2D2 发表于 2013-4-3 13:42
看起来一月份你还是很勤奋的啊，一月这里不冷吗？一月我在国内，正好雾霾，所以没敢把自己的肺当滤芯。 Ni ...

平时月公里的跑步量差不多１００，２月回国半个月，３月生病半个月，这个月恢复月公里数１００，争取１５０。

R2D2 · 发表于 2013-4-3 15:29

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-5 23:37 编辑

germany_guy 发表于 2013-4-3 13:13
平时月公里的跑步量差不多１００，２月回国半个月，３月生病半个月，这个月恢复月公里数１００，争取１５ ...

如果平时跑量100的话，不要一下子增长太多，当然你能获得足够的休息的话，还是提到130.

另外如果你要参加比赛的话，
1.平时你起码要跑过1次2次 21.9km，无论速度如何。
2. 如果你不是超级有天赋的话，训练计划最好提前准备。我上传的12周的计划还算很靠谱，12周内是不是会出现伤病是不可预测的，天气么说不定窦娥又冤，今天就没夏天了。

跑者电池...

R2D2 · 发表于 2013-4-8 21:14

这里大多减肥晒日志，我们要不都每周晒个周志吧.... 速度距离都没啥意义，我们就打卡出勤率吧...
先给大家点压力...

山区人民爱照相 · 发表于 2013-4-8 22:59

家里附近是weinberg，可以跑坡强化体能。今天带了心率表和手机测了一下。先是陪老婆慢跑了20分钟，然后一个人跑坡。在坡下心率130，第一段陡坡，250米，上升40多米，跑了1分40多秒，接着是比较缓的坡300米，上升10多米，也是1分40多秒。心率185，估计是极限心率了。然后沿台阶走下来。
跑坡的强度，真的很大。

R2D2 · 发表于 2013-4-8 23:39

山区人民爱照相发表于 2013-4-8 21:59
家里附近是weinberg，可以跑坡强化体能。今天带了心率表和手机测了一下。先是陪老婆慢跑了20分钟，然后一个 ...

你很强大，前掌跑法还跑坡，我以前也跑过坡，彪心律的泔脚确实很嗨，脉搏会扑通扑通的乱跳。

据我所知，跑坡对提高耐力和速度没有帮助，倒是锻炼肌肉强度和耐受力。

山区人民爱照相 · 发表于 2013-4-9 08:39

R2D2 发表于 2013-4-8 23:39
你很强大，前掌跑法还跑坡，我以前也跑过坡，彪心律的泔脚确实很嗨，脉搏会扑通扑通的乱跳。

据我所知 ...

先天不足，只能勤以补拙
跑坡，前脚掌更方便吧

R2D2 · 发表于 2013-4-10 10:53

晒一下成绩...我昨天以8kmh的速度跑了6km.... 春天到了，减肥的减肥，健身的健身，打酱油的打酱油，只要不浑浑噩噩的过日子就就行。

山区人民爱照相 · 发表于 2013-4-11 12:41

说跑步伤这伤那的，一方面是肌肉力量支持不够，还有就是给缺乏坚持的毅力找借口。住对门的老太太，没事的时候扒在窗口往外看。去滑雪的时候，fewo的房东一对老年夫妇，没事就踩着雪板滑几圈。静养的和常锻炼的，身体状况能一样吗。
城市里的到了50多，有的就这问题那问题的，爬山的，60多还在爬，还在当向导。认识不少牛逼的爬山的，50多快60了还能搞一些超级牛逼的路线。比如11年，美国的steve swenson首登saser kangri II（当时世界第二高的未登峰）的时候快57了。去年英国的mick fowler爬印度的shiva一条巨难的路线也56了。另外俩英国人sandy allan和rick allen去年爬南迦帕巴特的mazeno山脊分别57和59。这条山脊可能是8000米山峰中最长的一条山脊，10公里，在7000米上连续翻越10多个角峰，最后登顶8100多米的南迦峰。一共用了18天，最后几天断粮断水。

生命在于运动，过了30，身体机能就是逆水行舟，不进则退。互勉

R2D2 · 发表于 2013-4-11 23:37

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-11 22:39 编辑

慢跑小腿跑粗ggmm进来的来做个见证......

光吃左旋右碱，坐着也能减肥的进来做个见证..........

Eggplant · 发表于 2013-4-12 00:50

R2D2 发表于 2013-4-11 23:37
慢跑小腿跑粗ggmm进来的来做个见证......

光吃左旋右碱，坐着也能减肥的进来做个见证..........

坐等见证奇迹的时刻。。。

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