给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

ichbinjj

R2D2 发表于 2013-5-3 18:25
sleeper是什么达人，我才不信呢.....  有真的牛人生2娃，身材还能保持那么好...这才叫牛呢...

波涛汹涌啊, 亚洲女性中比较少见呢, 屁股能再翘些就完美了.

Eggplant

今天的打卡。
HIIT做了4组，一共20分钟，又加了个女生全身爆裂10分钟。太给力了。。

R2D2

Eggplant 发表于 2013-5-3 21:31
今天的打卡。
HIIT做了4组，一共20分钟，又加了个女生全身爆裂10分钟。太给力了。。

Eggplant

R2D2 发表于 2013-5-3 22:32
不是我LP，是其他人LP

今天的天气太坑爹了。
本来一天都不错，想着下午早点下班回家美黑。。。结果我一出门就开始天阴，到家开始下雨。
等我决定做运动了，她又天晴了。。。

R2D2

Eggplant 发表于 2013-5-3 21:42
今天的天气太坑爹了。
本来一天都不错，想着下午早点下班回家美黑。。。结果我一出门就开始天阴，到家开 ...

这天不冷不热的！刚运动了42分钟。  周六周日都是这个吃那个玩，还要睡觉，休息 ，好不容易挤出1个小时。我也想骗个人和我一起去逛逛，没人上当啊。

R2D2

jogmap的一个界面，有一个包括schuhe的栏目，很贴心，可以设置警报。

Eggplant

今天的打卡。
跑步6公里。中途开始下雨，地面很湿滑且不知道雨势会否增大，就回来了。

R2D2

你的意思是....如果中途不回来就是12km?

Eggplant

R2D2 发表于 2013-5-4 22:47
你的意思是....如果中途不回来就是12km?

如果中途不回来就跑10公里啊。

R2D2

我刚大吃大喝回来，今天的亮点是餐后的冰激凌和 extra的spezi

Eggplant

R2D2 发表于 2013-5-4 23:11
我刚大吃大喝回来，今天的亮点是餐后的冰激凌和 extra的spezi

好不容易大晴天，先做了那套高强度4分钟x4组，然后滚出门跑步10公里。
内啡肽刚刚的。我今天high大了。

R2D2

Eggplant 发表于 2013-5-5 16:59
好不容易大晴天，先做了那套高强度4分钟x4组，然后滚出门跑步10公里。
内啡肽刚刚的。我今天high大了。{ ...

那属于最令人享受的跑步了，也似乎只有休息天和urlaub会有这样的机遇。 我今天倒是也犯错误了，开始太快了，最后1.5k 已经没兴趣继续了，走回来的。





http://www.youtube.com/v/3RKO7D8U2u8

飏飏你是好姑凉

跑完步怎么吃东西挖！

R2D2

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 18:36
跑完步怎么吃东西挖！

刚跑完一般没饥饿感，所以稍微喝点水和运动饮料就行了，估计1小时以后，你可以慢慢做饭了，然后饥饿就会排山倒海的过来了，如果这时候你上床了，也就不要吃了吧，这样你还减了点体重呢，如果你明天上班或者要交作业，多少吃点米饭和面包瘦肉之类的，能保持点状态。

飏飏你是好姑凉

R2D2 发表于 2013-5-5 20:10
刚跑完一般没饥饿感，所以稍微喝点水和运动饮料就行了，估计1小时以后，你可以慢慢做饭了，然后饥饿就会 ...

但是你刚刚运动完然后后来又吃东西 还吃含有淀粉的food
不是会增加糖分的吸收嘛。。

R2D2

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 19:14
但是你刚刚运动完然后后来又吃东西 还吃含有淀粉的food
不是会增加糖分的吸收嘛。。

就是要让身体吸收能量，如果你不吃，肌肉里的糖分消耗完了，明后天你就就没兴趣再跑了。

不管是运动还是减肥都是一个道理，吃饱了肚子才好减肥（运动）。 只要运动的消耗加上日常消耗大于摄入的就能减肥。  如果坚持饿着，明天你的身体会告诉你，不想运动了，因为你虐待它，如果你强迫奴役它，它就会罢工，表现就是受伤，内分泌紊乱，你的运动计划就会中断。

飏飏你是好姑凉

R2D2 发表于 2013-5-5 20:19
就是要让身体吸收能量，如果你不吃，肌肉里的糖分消耗完了，明后天你就就没兴趣再跑了。

不管是运动还 ...

。。。那怎么办。我又控制不好怎么吃。
刚刚跑完第一个阶段。
但是增加了糖分吸收不是不如不吃了。。。

Eggplant

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 20:14
但是你刚刚运动完然后后来又吃东西 还吃含有淀粉的food
不是会增加糖分的吸收嘛。。

要看你跑步的时间段，跑步强度和能量消耗情况。
一般来说，女孩子都是想减肥的吧？
那么不能在临吃饭的时候才想要吃什么，最好提前一天就想好，第二天吃什么，怎么安排，然后严格按照这个安排饮食。如果安排合理，那么即便跑步以后吃一点东西也是可以的。
忌讳的是猛吃糖分和垃圾食品，然后带着悔恨上床。太饿也不行。一般来说一天的饮食总热量不能低于基础代谢量，热量分配3,4,3比较好。
减肥是个长期的事情，一顿两顿，一天两天，1,2公里的区别是不大的，关键还是要看长期积累。

Eggplant

R2D2 发表于 2013-5-5 19:16
那属于最令人享受的跑步了，也似乎只有休息天和urlaub会有这样的机遇。 我今天倒是也犯错误了，开始太快 ...

可不是嘛，好不容易是周末，又天气好，身心愉快啊！
这个月才开始就能达到runners high，是个好兆头~

飏飏你是好姑凉

Eggplant 发表于 2013-5-5 20:29
要看你跑步的时间段，跑步强度和能量消耗情况。
一般来说，女孩子都是想减肥的吧？
那么不能在临吃饭的 ...

嘎嘎 被发现了 国内的时候节食加运动瘦了10kg
来这边以后饮食热量高又长了不少。。
现在嘛 天气好 开始跑步
节食也一起
但是就是怕一起的话身体吃不消。。。因为每天都有一天的课！

R2D2

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 19:21
。。。那怎么办。我又控制不好怎么吃。
刚刚跑完第一个阶段。
但是增加了糖分吸收不是不如不吃了。。。

你可以试试看，跑步完了，不吃饭，看看有什么后果..... 你的身体会给你反馈的。

控制饮食的话，你自己可以掌握，买什么东西，吃什么东西，沙拉你一顿吃一颗都没多少卡路里，10颗花生就上百了。

你的问题只有你自己可以负责，减肥失败，有了新问题，也是你自己负责，这个叫命....哈哈

飏飏你是好姑凉

R2D2 发表于 2013-5-5 20:37
你可以试试看，跑步完了，不吃饭，看看有什么后果..... 你的身体会给你反馈的。

控制饮食的话，你自己 ...

.....哎哟 这说的感觉很凄凉
唔。那我试试看~明天再看~
一周跑三次！嘎嘎。
发现跑步还可以跟周围的邻居聊天认识。不错~

Eggplant

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 20:32
嘎嘎 被发现了 国内的时候节食加运动瘦了10kg
来这边以后饮食热量高又长了不少。。
现在嘛 天气好 开始 ...

姑娘，我们一直提倡的是，健康均衡的饮食和正确足量的锻炼，养成一个良好的生活习惯。
优美的体态是这个生活的附属品罢了。
这种生活，只能是对你的学习工作等等带来相得益彰的好处，绝不可能带来坏处。
如果真的觉得有所拖累，那么应该赶紧重新审视自己的安排是否正确，而不是还没开始就从根本上否定他。

我们很多人都是有家有室，拖儿带女，不光要照顾家人，还要再职场上打拼的，比你大10多岁的人。
你可能每周还有那么几天可以睡到10点，或者下午没课，我们可是动不动就要加班到晚上10点，周末还要给老板卖命的人。
我们尚且有时间关爱自己，坚持锻炼，控制饮食，你不觉得这已经很能说明问题了么？

飏飏你是好姑凉

Eggplant 发表于 2013-5-5 20:41
姑娘，我们一直提倡的是，健康均衡的饮食和正确足量的锻炼，养成一个良好的生活习惯。
优美的体态是这个 ...

gut！良好的生活习惯！
知道了！明白！thx！

Eggplant

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 20:21
。。。那怎么办。我又控制不好怎么吃。
刚刚跑完第一个阶段。
但是增加了糖分吸收不是不如不吃了。。。

控制真心很难的说，事先准备好，就那么多了，吃了就没有别的了。
如果控制力不强，那就想办法减少诱惑，成功几率就比较大。

Eggplant

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 20:43
gut！良好的生活习惯！
知道了！明白！thx！

加油加油，记得每天来打卡哈~~

飏飏你是好姑凉

Eggplant 发表于 2013-5-5 20:53
加油加油，记得每天来打卡哈~~

打卡是何物。。。。是每天来灌水报道嘛

R2D2

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 19:55
打卡是何物。。。。是每天来灌水报道嘛

4的 4的，  楼主是运动了就来打卡，我是每周一次打卡。

飏飏你是好姑凉

R2D2 发表于 2013-5-5 21:16
4的 4的，  楼主是运动了就来打卡，我是每周一次打卡。

那我估计隔天打卡~没事儿也可以天天打卡~
没啥好玩的~没事儿只能跑跑步咯

R2D2

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 20:18
那我估计隔天打卡~没事儿也可以天天打卡~
没啥好玩的~没事儿只能跑跑步咯

我最近也有需要减3个kg，你有兴趣就跟着我吧.... 通过来回和bmi 25拉锯，我发现，减肥的单元，每周一次比较理想，而不是每天，也就说你每天都看看体重，但不要记下来，把它作为依据，而是每周记录下成绩。 每天都把卡路里卡的紧紧的也不容易做到 总有个饭局 聚餐什么的，但也不可能天天聚餐，所以今天聚餐了，明天就该加倍消耗。 一周一次的统计，也给了你放松和补救的时间，这是我的做法。