2014，新年

ichbinjj · 发表于 2013-4-22 22:05

yoyoangel 发表于 2013-4-22 12:58
我从网上看到的有三种：

每周一顿，9/1（每周28顿里3顿），8/2（每周28顿里6顿）。你可以吃你想吃的任 ...

我从来没在主流的健康杂志里见过正式推荐所谓的Cheat Meal, 自己也不会刻意去吃cheat meal.
我个人认为要饮食应该均衡, 每日必需摄取足够的蔬菜和水果, 蔬菜为主, 毕竟水果糖份高. 我大概很摄取7份蔬果, 每份大概是我拳头大小, 5份是蔬菜, 2份是水果. 偶尔的摄取美食(哪怕是高油脂高糖的) 也无所谓, 但不要过度, 频率不要过多就好了. 不过我这人是理论派, 自己实际操作就另一回事, 我承认我是天生馋嘴 , 特爱吃. 但也在努力往健康饮食的方向发展.
你如果现阶段目标是减脂的话, 建议运动计划变一下, 4天有氧, 2天Weight Train.
剩下一天 Rest 或 Toning.

R2D2 · 发表于 2013-4-23 23:28

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-23 22:41 编辑

prometheus 发表于 2013-4-22 16:03
上个周六做了深蹲和硬拉90KG各做了6x15，今天浑身疼，特别是背腿臀腰。。。。效果不错，还节省时间。

你的训练量也不小，严重无氧区，按照你的习惯，我估计你摄入有点少。

prometheus · 发表于 2013-4-24 08:16

R2D2 发表于 2013-4-23 23:28
你的训练量也不小，严重无氧区，按照你的习惯，我估计你摄入有点少。

恩，晚上吃的有点少，最近体重有点掉。夏天一到就没有食欲阿

yoyoangel · 发表于 2013-4-25 09:07

prometheus 发表于 2013-4-22 17:03
上个周六做了深蹲和硬拉90KG各做了6x15，今天浑身疼，特别是背腿臀腰。。。。效果不错，还节省时间。

今天晚上也是练腿，这是我的重中之重~练完回来汇报~

前天卧推加重量，现在胸和三头都还疼着，

带着手套还磨出茧子了~

yoyoangel · 发表于 2013-4-25 09:13

ichbinjj 发表于 2013-4-22 22:05
我从来没在主流的健康杂志里见过正式推荐所谓的Cheat Meal, 自己也不会刻意去吃cheat meal.
我个人认为 ...

我挺注意吃的，基本上不去外面吃饭，但是有时候会突然爆发一下，有个教练跟我说是因为我摄入太少，身体不习惯，我觉得有可能吧。因为我从12岁开始就不喝碳酸饮料，不吃甜食了，突然特别馋蛋糕真是吓了我一大跳，好绝望啊，还好现在调整过来了。

我现在有氧挺多的也~NTC半个小时后再HIIT半小时~

跑步真心是一个条件苛刻的运动啊，肚子不能饱，不能喝很多水，不然我就胃难受，昨天跑11.5km/h的时候就肚子痛，诶

ichbinjj · 发表于 2013-4-25 22:54

yoyoangel 发表于 2013-4-25 09:13
我挺注意吃的，基本上不去外面吃饭，但是有时候会突然爆发一下，有个教练跟我说是因为我摄入太少，身体不 ...

听起来你饮食很健康呢,唉,我就不一样啦,最爱吃,垃圾食品全是我的大爱. 我没看到你的食谱,很难判断你是否摄入量过少. 但偶尔吃些好吃的, 一点不为过啊, 美食也是人生乐趣之一啊.
你跑多长啊, 不是经常跑的人跑11.5km/h 太快了, 先把速度降下来, 9km/h就很不错了. 之前热身要充分, 水是一定要喝的. 你是胃痛还是疝气呢?

R2D2 · 发表于 2013-4-26 21:13

ichbinjj 发表于 2013-4-25 21:54
听起来你饮食很健康呢,唉,我就不一样啦,最爱吃,垃圾食品全是我的大爱. 我没看到你的食谱,很难判断你是否 ...

跑步机上的11.5和室外是两个概念，不过如果一时兴起跑者中速度，胃肯定是要抗议的。

ichbinjj · 发表于 2013-4-26 22:34

R2D2 发表于 2013-4-26 21:13
跑步机上的11.5和室外是两个概念，不过如果一时兴起跑者中速度，胃肯定是要抗议的。

我就是从Treadill开始练跑步的, 最开始跑8.8 km/h, 30 Mins都很累 (当然, 我当时的速度是随便设定的, 觉得2个8够幸运,所以从88开始跑), 跑了几次才增加到9.5km/h. 我觉得女生如果不是经常跑的人用11.5的速度在跑步机上跑个1小时绝对累死, 当然,跑Interval其中一断超过11.5那倒无所谓. 而且我路跑主要是平地, 最近的风不大, 所以风阻比较小, 所以我路跑测的速度跟我之前在跑步机上的速度挺接近的.
跑步机要像模拟路跑风阻的话可以调节坡度, 参考如下 w w w .
hillrunner.com/training/tmillchart.php

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R2D2 · 发表于 2013-4-26 22:51

ichbinjj 发表于 2013-4-26 21:34
我就是从Treadill开始练跑步的, 最开始跑8.8 km/h, 30 Mins都很累 (当然, 我当时的速度是随便设定的, 觉 ...

跑步机最难模拟的除了风阻，就是摩擦力，人通过搬运自己的距离做工是很难模拟的，但听说有很多习惯路跑的人上跑步机因为适应不了频率掉下来，说明了跑步机训练的优势... 我一直想上跑步机，不过觉得每月交好多会员费，但去的少，太浪费。

yoyoangel · 发表于 2013-4-27 16:26

ichbinjj 发表于 2013-4-26 22:34
我就是从Treadill开始练跑步的, 最开始跑8.8 km/h, 30 Mins都很累 (当然, 我当时的速度是随便设定的, 觉 ...

就是interval跑啦~9跟11.5间隔着跑，因为一直跑一个速度会走神。

一般是先做30min的循环训练再跑步机，最多30min，外面可以跑1个多小时。

就是肋骨下方痛，不知道是啥，有时候有时候没的，早上空腹跑就木事~~~

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