2014，新年

yoyoangel

ichbinjj 发表于 2013-4-19 20:51
不天天练通常指普通人不要每天都坐Weight Training, 因为肌肉需要休息才能恢复, weight training其实是个 ...

以我现有的饮食标准，肌肉增长几乎不可能，力量增长也很慢，一个月前比如深蹲35Kg15个，基本就维持了，生病以后什么的还会减弱

ichbinjj

yoyoangel 发表于 2013-4-21 11:15
以我现有的饮食标准，肌肉增长几乎不可能，力量增长也很慢，一个月前比如深蹲35Kg15个，基本就维持了，生 ...

你训练目的是什么? 如果你现在身材就比较理想, 只是通过运动保持健康那就很好了啊. 但你如果真的是想增肌, 那饮食是需要调整的, 蛋白的比例要提高.  

R2D2

yoyoangel 发表于 2013-4-21 10:15
以我现有的饮食标准，肌肉增长几乎不可能，力量增长也很慢，一个月前比如深蹲35Kg15个，基本就维持了，生 ...

练出six packs还是很值得骄傲的事情，祝你成为萍聚body building第一女牛人.... 当然，吃石榴是没多大用处的。

yoyoangel

ichbinjj 发表于 2013-4-21 11:24
你训练目的是什么? 如果你现在身材就比较理想, 只是通过运动保持健康那就很好了啊. 但你如果真的是想增肌 ...

我在减脂~

长期目标是提高体能，肌肉耐力和力量。

我想问一下，你有吃欺骗餐吗？

yoyoangel

R2D2 发表于 2013-4-21 17:10
练出six packs还是很值得骄傲的事情，祝你成为萍聚body building第一女牛人.... 当然，吃石榴是没多大用处 ...

水果不能少呀~~营养均衡最重要~

yoyoangel

自己的身体自己很清楚，前天多加了一个下拉的动作，昨天背就抬不起来了，

引体向上可以做两个半啦~明显觉得第一个非常轻松，我要继续加油。

关于欺骗餐（Cheat meal），本来我不打算这样做，但是我发现有几天我非常馋，平时我并不是喜欢吃甜食的人。

欺骗餐的意义在于，欺骗你的身体，打破之前的新陈代谢率，也可以让人有满足感~

R2D2

yoyoangel 发表于 2013-4-22 09:32
自己的身体自己很清楚，前天多加了一个下拉的动作，昨天背就抬不起来了，

引体向上可以做两个半啦~明显觉 ...

能不能介绍一下欺骗餐？ 我有兴趣欺骗自己....

yoyoangel

R2D2 发表于 2013-4-22 11:52
能不能介绍一下欺骗餐？ 我有兴趣欺骗自己....

我从网上看到的有三种：

每周一顿，9/1（每周28顿里3顿），8/2（每周28顿里6顿）。你可以吃你想吃的任何高热高脂高钠的东西，”适量的“。

有人赞同欺骗餐是因为它可以帮助打破平台期，不让身体适应现有的新陈代谢率。

有人反对是因为人一旦有这个欲望就很难控制自己的行为，每个喜爱运动的人都希望看到自己身形的改变，这是对自己最大的肯定，坏的饮食延缓和破坏你的计划，进入恶性循环。

越来越适应健康的饮食，也越来越不需要欺骗餐，欺骗餐真的只是欺骗，不解决任何问题。

R2D2

yoyoangel 发表于 2013-4-22 11:58
我从网上看到的有三种：

每周一顿，9/1（每周28顿里3顿），8/2（每周28顿里6顿）。你可以吃你想吃的任 ...

原来是这样，这样说来我每周有2到3顿是欺骗餐，单次摄入估计有1000卡以上。 非常有效，非常满足，也保证了运动效果，我i一直把它当作运动的回报。

prometheus

yoyoangel 发表于 2013-4-22 10:32
自己的身体自己很清楚，前天多加了一个下拉的动作，昨天背就抬不起来了，

引体向上可以做两个半啦~明显觉 ...

上个周六做了深蹲和硬拉90KG各做了6x15，今天浑身疼，特别是背腿臀腰。。。。效果不错，还节省时间。