70kg胖子减肥中，求建议，减得很慢，怎么破？

Eggplant

麦田里 发表于 2013-11-16 22:12
是的，我现在几乎不吃甜点饮料之类的，精面食也吃的少了，怀孕的时候每次看FA测的血糖都还正常

欢迎mm来慢跑楼每天打卡

MDMM

遇到平台期说明身体已经习惯了你之前的状态，要突破就要做一些改变，要么再减少摄入、要么加大运动量。我也是妈妈，知道每天带孩子已经很累了，运动时间也有限，妹妹坚持得不错。你可以变一种运动方式，比方说跳跳操或瑜珈之类，每天做不同的运动。或者在你原来的基础上多加半个小时。我是不习惯晚上运动的，会睡不着觉。一般都早上运动，最好早餐前先来半小时有氧，因为早餐前身体里没有来自食物的糖元，只能消耗脂肪，我之前几次减肥都是晨练，效果很好。当然现在不行了，早上最忙要给lg和宝宝准备早餐，然后送孩子去幼儿园。有时我还是会早起40分钟运动一下。瘦地很快的。建议妹妹早睡早起，把运动改到早上做，身体一整天都会消耗更多的热量。

MDMM

还有就是晚餐不要喝粥了，因为粥煮得太烂太容易吸收，可以换成菜汤。

Barca

感觉lz做得挺好的了，带娃的同时还每天坚持，很有毅力呀，鼓励鼓励
前面的同学们都给了很好的建议了，就不重复了，加油

Barca

感叹一下，椭圆机这种强度低的运动真的是没什么用啊
与其每天都花时间而作用不大，还不如每星期只运动3，4次，而每次都到位，效果会更好，自己又不会觉得那么累

麦田里

MDMM 发表于 2013-11-26 21:54
遇到平台期说明身体已经习惯了你之前的状态，要突破就要做一些改变，要么再减少摄入、要么加大运动量。我也 ...

我也想早上运动，可是俩孩子拖着，基本上每天他们晚上睡觉之前我都没用什么时间运动，周末会早上出去跑步，最近体重一直停留在69丝毫不动，我想是不是冬天来了吸收好了，所以现在加入slim in 6，看看结果再说。

麦田里

Barca 发表于 2013-11-26 22:39
感叹一下，椭圆机这种强度低的运动真的是没什么用啊
与其每天都花时间而作用不大，还不如每星期只运动3，4 ...

我觉得椭圆机还可以，至少保护膝盖，之前跑步跑了两天关节很痛就改快走了，由于带孩子时间上不自由，只能随时利用椭圆机练两下，每次50分钟也能耗掉350大卡还不错啦。 我晚上喝的是纯粗粮粥。人的体质真是差太多了恶，我一朋友，就是把所有的精细粮改成粗粮，每天的主食只有粗粮面包粗粮米饭之类的，没做任何运动，就是正常上下班，三个月瘦了30斤

环保的猪头

椭圆机是什么呀？我发现纯有氧只在最初减肥有效，要加力量训练可能才行。我最近因为种种运动大大降低，现在开始恢复就是跑跑crosstrainer。。。唉。。。天冷就想窝着不动啊。。。

Barca

麦田里 发表于 2013-11-27 16:12
我觉得椭圆机还可以，至少保护膝盖，之前跑步跑了两天关节很痛就改快走了，由于带孩子时间上不自由，只能 ...

关键是要加力量，15分钟椭圆机热身，然后半小时力量，最后再45分钟椭圆机，这样效果就好多了。我一个同事，每星期4次椭圆机两年了，每次1个半小时，一点都没减掉呢。
你内朋友改成吃粗粮，说不定量也少了很多呢。看你吃的早餐全麦土司，这可不算粗粮，要内种湿的黑面包才算呢，还有酸奶里含的糖分超高的，一不注意这些都是热量来源

麦田里

环保的猪头 发表于 2013-11-27 16:27
椭圆机是什么呀？我发现纯有氧只在最初减肥有效，要加力量训练可能才行。我最近因为种种运动大大降低，现在 ...

椭圆机就是 crosstrainer ， 对阿，我没条件上健身房，只能在家跳操练肌肉，先试试看再看效果。