无内容啊

maomaomimi · 发表于 2014-7-21 10:15

R2D2 发表于 2014-7-21 09:29
通过运动，你能了解很多相关的东西。

比如，运动会产生身体损伤，你会主动去了解如何组织伤病，或者 ...

首先要动起来然后才会发现问题。看书很重要，但是没有自己的实践看什么都不会有深深的理解。当出现问题的时候寻找根源才能把理论读懂，然后寻找更好的锻炼策略。这些都是我在这个版学到的

R2D2 · 发表于 2014-7-21 10:50

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:49 编辑

aaa

maomaomimi · 发表于 2014-7-29 20:10

我发现了一个特别奇怪的问题，我开始不爱吃肉了。一周吃一次就够了。每天早晨麦片牛奶中午食堂吃个沙拉或者蔬菜或者鱼，晚上炒蔬菜。周末才吃肉，做两个菜或者在外面吃。我突然喜欢吃水果和蔬菜了，不过蔬菜原来我就爱吃，但是不喜欢吃水果。我朋友都奇怪我是不是有毛病了

R2D2 · 发表于 2014-7-30 11:59

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:49 编辑

aa

maomaomimi · 发表于 2014-7-30 15:24

R2D2 发表于 2014-7-30 11:59
常常吃蔬菜，特别是膳食纤维多的蔬菜，消化能力会改善，人的状态也会觉得很轻松，因为这种变化使得消化系 ...

就是觉得肉没有那么好吃了，而且也不喜欢厚厚的汁。然后就是觉得橄榄油炒蔬菜加蒜特好吃。这是不是心理暗示啊那我不会得什么心理疾病吧

R2D2 · 发表于 2014-7-30 15:38

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:50 编辑

aa

maomaomimi · 发表于 2014-7-30 16:30

R2D2 发表于 2014-7-30 15:38
三个月后再说。

嗯好。三个月以后我精分了来找你

maomaomimi · 发表于 2014-8-29 23:08

再汇报一下，体重依然没有太大变化跟上次比也就减了一公斤吧。腰围一共减了十厘米。中间还有几个推不掉的饭局，享受了几次。否则应该能效果更明显一些

Anfang_Beginn · 发表于 2014-11-21 12:37

本帖最后由 Anfang_Beginn 于 2014-11-23 16:37 编辑

向大牛们致敬。
我从没有真正减过重，来德国前大概45，46kg的样子，然后长到51，52kg，觉得很好，真心觉得太瘦不好，因为我不想追求骨感，然后好几年过去了，慢慢吃到了年初的57kg左右，感觉身体在走下坡路，直到我今年病得一塌糊涂，才下了决心，建肌减重。
从饮食上，我刻意改了结构，比如调味变轻，蔬菜多肉食少，增加优质植物油，然后配合我的锻炼。
运动上，我每周大致3或4次的慢跑，每次4km，其他时间常作扩展简单跳操等有氧，如果当天没有慢跑，我会徒步走9km左右。我这样做，是因为骨头肌肉痛，想以此活络血脉，逐步锻炼肌肉，这个方法挺好，至少我现在不是很痛了。
这样的结果下来，我很少有饥饿感，每天至少2升水，吃到觉着不想吃为止。因为我最终的目的是克服神经衰弱，建肌减重，增加身体柔韧性。特以今天为计，往真正的幸福走。
由此而来，我购买了Esn Designer Whey Protein Natural，打算每天跑完步后一小勺蛋白粉。如果我照现在的营养方式走，我肯定达不到每天56g蛋白质的补充。因为各种蔬菜吃得多，我根本没需求去吃更多的肉或鱼。
还买了Omron BF 511 Körperanalysegerät，打算每天固定时间做跟踪记录。
上面两个东西应该明天能收到。我家里有个很简单的体脂秤，看个大概就好了，这个值不是很准，因为通过各种评估，我的脂肪比这个低。从认真的角度，我今天起床上完厕所的值52 / 16,8kg （重量和体脂），我自我评估是，我没到平台期，但我想把肌重比提高，脂肪降下去，特别是体内器官上的脂肪降下去。

Anfang_Beginn · 发表于 2014-11-23 17:41

11月22：
暖身15Min，核心15Min，徒步走13,5km
11月23：
暖身15Min，核心15Min，上半身肌肉15Min，跑步4km

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