此生唯有健身定不会负你...424楼更新脂肪肌肉塑形饮食问题

luspectacle · 发表于 2016-5-28 21:22

这个月开始健身的时候找过一次lz的帖子，结果没找到。现在终于找到啦！好好向lz学习！

哈密瓜 · 发表于 2016-5-28 22:34

此身唯有健身不会负你，大赞

维尼熊 · 发表于 2016-5-29 12:43

luspectacle 发表于 2016-5-28 21:22
这个月开始健身的时候找过一次lz的帖子，结果没找到。现在终于找到啦！好好向lz学习！

我希望成为大家的动力以前是我老妈的几句话刺激我开始健身如今我老妈受我的影响几乎天天健身房快60岁的她也没了恼人的小肚子咱们要互相鼓动...在每个年龄段活得更美更自信

luspectacle · 发表于 2016-5-29 15:03

维尼熊发表于 2016-5-29 12:43
我希望成为大家的动力以前是我老妈的几句话刺激我开始健身如今我老妈受我的影响几乎天天健身房快60岁 ...

哈哈哈哈，我麻麻在国内跳广场舞，不过强度感觉不够，小肚子还没消。但是她开心就好～

对了，能不能请问下lz，骨盆侧倾有什么合适的动作矫正么？我从以前就发现自己一边腰高一边低了

whoami_sabrina · 发表于 2016-6-6 10:20

楼主mm，我现在每周两次，每次1小时有氧，半小时器械，再加15分钟有氧，已经8周以上了，进食没有大的变化，但夜宵基本取消了。体重大概只减了1.5kg，小肚子变化不大。应该怎么调整呢？夏天马上就到了啊！！！

whoami_sabrina · 发表于 2016-6-6 10:22

楼主mm，我现在每周两次，每次1小时有氧，半小时器械，再加15分钟有氧，已经8周以上了，进食没有大的变化，但夜宵基本取消了。体重大概只减了1.5kg，小肚子变化不大。应该怎么调整呢？夏天马上就到了啊！！！

草莓酸奶冰激淋 · 发表于 2016-6-8 07:44

whoami_sabrina 发表于 2016-6-6 09:22
楼主mm，我现在每周两次，每次1小时有氧，半小时器械，再加15分钟有氧，已经8周以上了，进食没有大的变化， ...

每周两次运动强度其实一般，想要快增加到三次比较好
有氧减脂，保持一定燃脂心率40分钟左右即可，至于是多少，根据个人体重身高年龄，网上有计算公式
力量训练肌肉，可以塑形加提高代谢
控制饮食也是为了使总体摄入量小于消耗量，这样每天才会有额外的卡路里被消耗掉，消耗1公斤脂肪需要消耗7700大卡
体重有很多部分组成，除了水分，脂肪还有肌肉等等，1公斤的脂肪和1公斤的肌肉体积完全不一样
比如一个人减了2斤脂肪，增加了2斤肌肉，体重上来说完全没变，但从视觉效果上看绝对比单纯减了2斤脂肪明显
减肚子，也就是练腹部，练腹部的动作有肘膝相触，V字卷腹，下卷腹等等，练下腹小心子宫，不同动作幅度刺激到的肌肉群不一样，腹部肌肉有上中下三块

whoami_sabrina · 发表于 2016-6-8 08:38

草莓酸奶冰激淋发表于 2016-6-8 07:44
每周两次运动强度其实一般，想要快增加到三次比较好
有氧减脂，保持一定燃脂心率40分钟左右即可，至于是 ...

看来次数挺重要，跟我一起的朋友已经减了4kg，每次强度跟我一样，就是有时比我多一次。那我今天默默地去加一次吧。

草莓酸奶冰激淋 · 发表于 2016-6-8 09:31

whoami_sabrina 发表于 2016-6-8 07:38
看来次数挺重要，跟我一起的朋友已经减了4kg，每次强度跟我一样，就是有时比我多一次。那我今天默默地去 ...

次数多其实也就运动量大了所以效果明显
次数少慢慢也会有效果的，看个人需求吧
我大概3，4个月才减了3斤脂肪，增加了2.5斤肌肉，总重量才轻了半斤而已，但是看到的人都是说我明显瘦掉很多
所以没必要太纠结体重，没意义的

whoami_sabrina · 发表于 2016-6-8 09:43

草莓酸奶冰激淋发表于 2016-6-8 09:31
次数多其实也就运动量大了所以效果明显
次数少慢慢也会有效果的，看个人需求吧
我大概3，4个月才减了3 ...

好的mm。另外mm你有运动手环吗？你怎么知道你减了3斤脂肪，增了2.5斤肌肉呢？用什么测的？

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