此生唯有健身定不会负你...424楼更新 脂肪 肌肉 塑形 饮食问题

cool.s

messe123 发表于 2016-1-10 22:05
我是先断食两三天后再采取这种方法，就是一天只有主食和蔬菜，另一天就只有肉和蔬菜，交叉着来，怕身体 ...

我受不了一天里只吃蔬菜而没有肉或海鲜的,但没主食倒没问题.
我也受不了强度的运动,太累人了,我平常的运动只有散步和有时候晚上无聊时拉拉筋(这可能对于一些人来说,这连运动都算不上.)

维尼熊

C6H12O6 发表于 2016-1-10 21:35
对，想减肥就是少吃，没有卡里路来源了自然就瘦了
靠运动减肥是非常辛苦的，吃一点东西就得运动好几个 ...

你还是研究下吃什么吧！
另：肌肉没有这么容易长的 没有足够的优质蛋白质来源 和没有一次一次的重量训练 破坏重塑 再破坏再生长...只会随着岁月而减少....少了了肌肉的坏处 我想你是不愿意去尝试的

messe123

cool.s 发表于 2016-1-10 22:16
我受不了一天里只吃蔬菜而没有肉或海鲜的,但没主食倒没问题.
我也受不了强度的运动,太累人了,我平常的运 ...

是一天有蔬菜和肉或鱼蛋，隔一天有淀粉和蔬菜，这样子。我如果长时间不吃淀粉会头晕，缺糖，吃蔬菜和肉的那天我也吃水果，需要糖补充，不然撑不下去

cool.s

messe123 发表于 2016-1-10 22:19
是一天有蔬菜和肉或鱼蛋，隔一天有淀粉和蔬菜，这样子。我如果长时间不吃淀粉会头晕，缺糖，吃蔬菜和肉 ...

吃带淀粉的主食的,会有鱼有蔬菜,没淀粉的那天,会有蔬菜有肉或有海鲜.

messe123

cool.s 发表于 2016-1-10 22:24
吃带淀粉的主食的,会有鱼有蔬菜,没淀粉的那天,会有蔬菜有肉或有海鲜.

如果吃带淀粉和蔬菜的那天，最好不吃鱼和蛋吧，因为蛋白质和糖合成脂肪，鱼和蛋都有蛋白质呀，当然这个不会合成太多脂肪好像。我吃肉和蔬菜的时候，也吃水果，应该遇糖也合成脂肪，但是比淀粉好些，顾不了那么多

维尼熊

messe123 发表于 2016-1-10 22:16
其实薯条之类的我也从来不爱吃的，方便面，一个月一两次，可乐和碳酸饮料只有偶尔才喝，但是我受不了固 ...

健康食谱从来没有固定模式  对身体好的食物也是比比皆是...找出适合又自己喜欢的食物搭配  养成运动的习惯  
如果偶尔放纵自己 多吃了 那就多运动一些...断食一天 我觉得可以...你说三天....我就....这至少不适合我

messe123

维尼熊 发表于 2016-1-10 22:27
健康食谱从来没有固定模式  对身体好的食物也是比比皆是...找出适合又自己喜欢的食物搭配  养成运动的习 ...

也不算绝对的断食，沙拉什么的我也吃一点，水煮蔬菜，放一点点火锅调料，有点儿味道的

cool.s

messe123 发表于 2016-1-10 22:26
如果吃带淀粉和蔬菜的那天，最好不吃鱼和蛋吧，因为蛋白质和糖合成脂肪，鱼和蛋都有蛋白质呀，当然这个 ...

如果只有蔬菜的,我受不了,那么只能加道肉菜,但这样一来,应该更长脂肪吧!所以就只好选择鱼了.
在饮食方面,我挺同意这楼主的观点的,健康的饮食不一定就没变化,也不一定会不好吃,看自己怎样合理的安排和烹煮了,而且肚子一直饿着,对吃的欲望就会不停的增加,最后有可能会一发不可收拾的暴饮暴食的.

messe123

cool.s 发表于 2016-1-10 22:34
如果只有蔬菜的,我受不了,那么只能加道肉菜,但这样一来,应该更长脂肪吧!所以就只好选择鱼了.
在饮食方面 ...

如果只吃肉和菜，没有淀粉的话，不会合成脂肪的，安吉丽娜朱莉就是这样减肥，长期这样子，她都瘦成皮包骨了。
我也同意你和楼主的观点，但是我做不到，只好每年来一次断食，像穆斯林的斋戒和基督教的断食清肠胃期，德国医生那儿也有根据的，定期清肠胃有好处，很多人复活节纪念耶稣也保留只吃素菜的传统

cool.s

messe123 发表于 2016-1-10 22:47
如果只吃肉和菜，没有淀粉的话，不会合成脂肪的，安吉丽娜朱莉就是这样减肥，长期这样子，她都瘦成皮包 ...

所以吃肉和蔬菜的时候,就会不吃主食.
看到你上面说的,水煮蔬菜时会放点火锅调料增点味道,其实还不如放盐和一点油来得好,爱吃辣的就放点辣椒粉或胡椒粉,这也增味,而且健康不发胖.

zczu

维尼熊 发表于 2016-1-9 14:17
跟你们讲讲我的故事
我生完孩子 我肚子上像憋了的气球 整个人水肿 我看着镜子里的自己都掉眼泪 我想我为什 ...

大赞！谢谢美女的立志大贴    能大概说一下如何深蹲不伤膝盖吗?

维尼熊

zczu 发表于 2016-1-11 10:00
大赞！谢谢美女的立志大贴    能大概说一下如何深蹲不伤膝盖吗?

眼睛平视前方 不低头 背脊要挺直 下蹲注意膝盖头往外打 不可以向内！

dahrose

很棒，大赞，LZMM那屁股翘的

cool.s

维尼熊 发表于 2016-1-11 10:43
眼睛平视前方 不低头 背脊要挺直 下蹲注意膝盖头往外打 不可以向内！

楼主,如果下蹲的时候,听到关节的响声,这是不是动作不标准引起的?

sosohuan001

美女，你的回忆那段是368楼，你在1楼写成366楼了。

隔三岔五来看看，刺激一下自己继续努力！加油！

维尼熊

dahrose 发表于 2016-1-11 15:21
很棒，大赞，LZMM那屁股翘的

谢谢版主！谢谢版主推荐！

维尼熊

cool.s 发表于 2016-1-11 18:18
楼主,如果下蹲的时候,听到关节的响声,这是不是动作不标准引起的?

https://www.youtube.com/watch?v=DvoFXfXUuog
你可以看下这个视频
学习一下正确动作
我的建议是 在深蹲之前 先简单热身

cool.s

维尼熊 发表于 2016-1-12 18:00
https://www.youtube.com/watch?v=DvoFXfXUuog
你可以看下这个视频
学习一下正确动作

会走路的鱼

多么痛的领悟

来来来，隔三差五来顶帖子。。而且每次来都有新收获。。
我还比较瘦，没有减肥的烦恼，吃的也健康。
这样看来，我2016愿望还是很容易实现滴。。翘臀+马甲线，再来个丰胸就更好了。 哈哈哈。。
发现自己好贪婪阿。。

维尼熊

多么痛的领悟 发表于 2016-1-14 16:32
来来来，隔三差五来顶帖子。。而且每次来都有新收获。。
我还比较瘦，没有减肥的烦恼，吃的也健康。
这 ...

这算贪婪吗？这是每个女人的理想....

红酒蛋糕

fittime这个app很不错，争取每天都能动上一动。谢谢搂住

姽婳将军

凌晨起来喂奶，看到lz的贴实在太励志了，生完6周，肚子还是不忍直视，请问lz要练出马甲线做什么运动好，一定要告诉我！

街头一片雪

tian a !!!!!!!!!!!!!!!!!!
qiangtieliuming!!!!!!!!!!!!!!

维尼熊

姽婳将军 发表于 2016-1-19 01:57
凌晨起来喂奶，看到lz的贴实在太励志了，生完6周，肚子还是不忍直视，请问lz要练出马甲线做什么运动好，一 ...

减脂一定要做有氧！
塑形不能忘记力量
腹肌需要耐心  体脂肪减低到一定的程度 通过有意识腹肌训练 水到渠成....
你刚生完孩子不久 身体还需要恢复 不着急 ...t刚开始可以做比较简单基础的有氧操

草莓酸奶冰激淋

cool.s 发表于 2016-1-11 18:18
楼主,如果下蹲的时候,听到关节的响声,这是不是动作不标准引起的?

应该是的，不过以前受过伤会更明显
我右脚踝以前扭伤过，可能没养好
下蹲一直会有声音，当然我深蹲动作一直做不标准
一般教练帮我固定住脚踝再下蹲就没这声音了

amanda2606

天啊。刚看到这个好贴！

草莓酸奶冰激淋

messe123 发表于 2016-1-10 20:39
不过我说一下儿自己的小体会，给像我一样体力不强，体重不会大起大落，又拿不出那么多时间来，没有耐心慢慢 ...

胖子不是一口吃成的
瘦子也不是一天练成的
节食断食都是很伤身体的
我并不推荐呢
其实控制饮食即便不怎么运动也是会瘦的
我刚回国的时候体重达到历史最高纪录130
我每天三顿正常吃，做到三餐比重3：4：3这样子，晚饭5点吃的，之后再饿也忍住不吃，一日的总卡路里数根据自己的身高体重以及年龄控制在一个范围内，所谓的运动也就是散步半小时吧
大概就这样自然减肥，瘦了十斤，完全没有痛苦，也不会反弹，后来开始锻炼了，又瘦了4，5斤，这4，5斤是手臂和腿都瘦了，腰臀比例也变了，最近才又开始加入力量训练练肌肉，主要是躯干部分的
所以真的不用折磨自己啊

另，体重和身材没有直接的反比关系，不要刻意去追求数字，没有意义的~~~

Joy2000

维尼熊 发表于 2016-1-19 17:12
减脂一定要做有氧！
塑形不能忘记力量
腹肌需要耐心  体脂肪减低到一定的程度 通过有意识腹肌训练 水到 ...

好棒好美好性感。点32个赞

维尼熊

草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-1-20 07:19
胖子不是一口吃成的
瘦子也不是一天练成的
节食断食都是很伤身体的

差点以为是我写的....

你跟我好像 握握手