告别完美主义：五个方法帮你在年末把压力降下来

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你的压力值是不是也已经拉满？临近年终，很多人都有类似感受。但好消息是：现在开始调整，还来得及。哪些方法能在当下真正帮到你？



买礼物、筹备公司圣诞聚会的抽奖、幼儿园的降临节手工活动，同时还要在单位完成年终总结——对许多人来说，年底这段时间往往格外煎熬。每个人应对压力的方式不同，但在高压阶段学会照顾好自己尤为重要。德国“健康知识基金会”提醒，长期、过量的压力会对身心健康造成负面影响。值得庆幸的是，我们仍然可以通过一些方式，让自己更轻松地走向年末。以下是五个实用建议：

1. 放下完美主义

调整自身期待，是减压的重要杠杆。完美主义被认为是压力的“放大器”。健康知识基金会建议，在圣诞节前后这段时间，如果适当降低标准、设定更现实的目标，往往会更从容。关键在于觉察：究竟是哪些想法制造了压力？这些想法是否真的合理？然后再进行调整。重要的一点是要明白：没有人是完美的，即便事情并非百分之百按计划进行，圣诞节依然可以很美好。

2. 把休息当成正事

哪怕待办清单再长、心理负担再重，在压力大的阶段，短暂休息反而尤为重要。基金会指出，即使是很短的放松时刻，也能有效帮助缓解压力。选择真正让你感觉舒服的中断方式——无论是看看电视、运动一下，还是和朋友聊聊天，都有助于“回血”。

3. 建立“切换仪式”

年末不仅私人事务繁多，工作压力也往往同步加大。为了避免把工作的紧张情绪带进下班时间，可以尝试设立一个固定的“下班仪式”，帮助自己在心理上结束工作日。企业健康咨询研究机构（ifbg，原名企业健康咨询研究所）给出了几种建议：
        •        下班前简单规划一下第二天的工作
        •        下班后散步几分钟
        •        用一个放松练习开启真正的休息时间

4. 学会暂时“不可联系”

节日期间，许多人都会迎来期待已久的圣诞假期。为了真正放松，提前明确“可联系规则”非常重要。ifbg 建议，可以提前告诉团队：在什么情况下、通过什么方式，才允许紧急联系你。

理想状态下，休假期间应关闭工作手机，把工作资料收起来，最好放在视线之外。这样更容易与工作保持距离。休息得越彻底，之后从假期中获得的恢复效果也就越持久。

5. 把压力管理放在优先位置

从长远来看，投入精力学习压力管理是值得的。如今有许多侧重点不同的课程，能帮助压力较大的人学习放松、恢复以及解决问题的有效策略。

健康知识基金会表示，压力管理培训常由医疗保险机构、康复机构、工作单位或成人教育中心（如夜校）提供。如果课程机构通过认证，部分费用甚至可能由法定医疗保险报销。

总结来说：年末的忙乱并非不可避免。放下“事事完美”的执念，给自己留出呼吸空间，往往才是顺利、健康走向新一年的关键。

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在德国，年末期间的压力往往源于各种工作和生活的责任，许多人都会感到焦虑。不过，有一些方法可以帮助你有效减压并迎接新的一年。以下是五个实用建议：

1. **放下完美主义**  
   调整对自己的期望是减轻压力的重要手段。完美主义往往会加重压力，因此建议在节日期间降低标准，设定更实际的目标。思考是什么想法让你感到压力，并考虑这些想法是否合理。要记住，没有人是完美的，即使事情不如预期进行，节日也依然可以愉快。

2. **把休息当成正事**  
   在高压力阶段，短暂的休息非常重要。即使待办事项很多，也要抽时间放松自己。选择让你感觉舒服的休息方式，比如看电视、运动或与朋友聊天，这都有助于缓解压力。

3. **建立“切换仪式”**  
   为了避免将工作的紧张情绪带入个人时间，可以设定一个“下班仪式”。这个仪式可以包括规划第二天的工作、下班后散步几分钟，或者做一些放松练习，以帮助自己心理上结束工作。

4. **学会暂时“不可联系”**  
   假期期间，提前设定联系规则很重要。告诉团队在什么情况下可以联系你，并尽量在假期内关闭工作手机，将工作资料收起来，这样可以更好地放松和恢复。

5. **把压力管理放在优先位置**  
   长期来看，学习如何管理压力是非常必要的。德国有许多机构提供压力管理培训，帮助人们学习放松和解决问题的策略。有些课程的费用可能由法定医疗保险报销，所以可以咨询相关机构获取支持。

总之，通过放下对完美的执念，为自己创造喘息的空间，你将能够更顺利、健康地迎接新的一年。
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