午睡45分钟＝给大脑“重启”？研究发现：短暂小憩显著提升学习与专注力

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即便只有很短的休息时间，也足以让大脑恢复活力。一项最新研究表明，短暂的午睡就能让大脑重新变得更容易接受新信息。这种效果此前只在整夜睡眠之后才被观察到。



如今，白天小睡常被称为“能量午睡（power nap）”。但这种短暂的睡眠，真的像名字所暗示的那样提神醒脑吗？一支有弗赖堡大学医学中心参与的研究团队发现，午睡确实能够帮助大脑恢复状态，并显著提升学习能力。

在发表于专业期刊《neuroimage》的研究中，科研人员指出，即使只是一次午睡，也足以重新调整神经细胞之间的连接方式，使新信息更容易被存储。此前，人们只知道这种效果会在整夜睡眠后出现。

在本次研究中，研究人员观察了20名健康的年轻成年人。他们在两个不同的下午，要么进行午睡，要么保持清醒。午睡时间平均约为45分钟。由于无法在健康人群中直接测量突触活动，研究团队采用了经颅磁刺激和脑电图（eeg）等方法，间接评估突触的强度与可塑性。

研究结果显示：午睡之后，大脑突触的平均活动水平下降。研究人员认为，这正是睡眠带来恢复作用的标志。同时，大脑形成新连接的能力却明显增强。也就是说，与同样时长的清醒状态相比，午睡后的大脑更适合学习和吸收新内容。

研究负责人克里斯托夫·尼森表示：“我们的研究结果表明，即便是很短的睡眠，也能让大脑进入一个更有利于学习和信息吸收的状态。”尼森当时在弗赖堡大学医学中心开展该研究，目前已任职于日内瓦大学医院，担任教授和主任医师。

弗赖堡大学医学中心精神病学与心理治疗诊所精神睡眠研究与睡眠医学科负责人凯·施皮格尔哈尔德也指出：“这项研究有助于我们理解，哪怕是短暂的睡眠阶段，对精神恢复同样非常重要。中途小睡一会儿，有助于人们重新清晰思考，并保持专注地继续工作。”

研究人员认为，这项研究从生物学层面解释了为什么许多人在午睡后感觉效率更高。尤其是在那些对脑力或体力要求极高的职业或活动中，例如音乐演出、体育运动或安全关键岗位，短暂的睡眠可以被有针对性地用来维持和提升整体表现。

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### 午睡45分钟＝给大脑“重启”？研究发现：短暂小憩显著提升学习与专注力

**中文部分：**

最近的一项研究显示，午睡即使在只有45分钟的情况下，也能有效地让大脑得到“重启”。这项由弗赖堡大学医学中心参与的研究指出，短暂的午睡有助于重新调整神经连接，使得新信息更易于存储。这一效果通常被认为是整夜睡眠后才能达到的。

研究小组观察了20名健康年轻成年人，分别在两个不同的下午进行午睡或保持清醒。通过使用经颅磁刺激和脑电图（EEG）等技术，研究人员评估了突触的强度与可塑性。结果表明，午睡之后，大脑突触的活动水平下降，显示出恢复的迹象。同时，大脑形成新连接的能力增强，使得午睡后的学习和信息吸收效果更佳。

研究负责人克里斯托夫·尼森强调，短时间的睡眠可以促进学习和信息吸收。他的同事凯·施皮格尔哈尔德也指出，即使是短暂的睡眠阶段，对精神恢复的重要性不容忽视。在需要高度集中注意力的工作中，如音乐演出或体育运动，短暂的午睡可帮助提高整体表现。

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**Deutsch Teil:**

Eine neue Studie zeigt, dass ein 45-minütiges Nickerchen effektiv als "Neustart" für das Gehirn fungieren kann. Das Forschungsteam des Universitätsklinikums Freiburg hat festgestellt, dass kurzes Nickerchen dazu beiträgt, die neuronalen Verbindungen neu zu justieren, wodurch neue Informationen leichter gespeichert werden können. Diese Wirkung war zuvor nur nach einer durchgehenden Nachtruhe beobachtet worden.

In der Studie wurden 20 gesunde junge Erwachsene an zwei verschiedenen Nachmittagen beobachtet, die entweder ein Nickerchen machten oder wach blieben. Durch den Einsatz von transkranieller Magnetstimulation und Elektroenzephalogramm (EEG) bewerteten die Forscher die Stärke und Plastizität der Synapsen. Die Ergebnisse zeigten, dass nach dem Nickerchen das durchschnittliche Aktivitätsniveau der Synapsen im Gehirn abnahm, was auf eine Erholung hinweist. Gleichzeitig verbesserte sich die Fähigkeit des Gehirns, neue Verbindungen zu bilden, wodurch das Lernen und die Informationsaufnahme nach einem Nickerchen effektiver sind.

Der Hauptforscher Christoph Nissen betonte, dass selbst kurze Schlafphasen das Lernen und die Informationsverarbeitung fördern können. Sein Kollege Kai Spiegelhalder wies darauf hin, dass auch kurze Schlafperioden für die geistige Regeneration von großer Bedeutung sind. Bei Berufen, die hohe Konzentration erfordern, wie Musikaufführungen oder Sport, kann ein kurzes Nickerchen gezielt eingesetzt werden, um die Gesamtleistung zu steigern.

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总的来看，这项研究为我们提供了一个长久以来被忽视的真相，那就是即使是短暂的休息，也能在学习和专注力方面产生显著的积极影响。无论是在工作还是学习中，合理安排午睡时间可能会成为提升效率的一种有效策略。
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