什么时间练腹肌比较好?

thorsten1015

今天还听到一个哥们抱怨说，肌肉很不错了，但是力量却没怎么长，这样看来应该是肌肉纤维数量不够吧，呵呵，

two steps

原帖由 zzcn 于 2008-7-29 23:22 发表
老大，我看你的计划太宏伟了，每天跑6-9公里。你要是你每天都这样，并且坚持了了很久，那只能佩服你了。
手上拿哑铃的跑步方法，非常危险。首先，这样你就不可能完成6-9千米，因为，这样会伤了你的手腕的。在跑步过程中，基本上锻炼不到你的小臂，而只会增加你的手腕的负担。你试试就知道了。负重跑步都是腿上的沙袋，你要是手上的哑铃，绝对是危险之举。

还有就是锻炼时间的安排，早上绝对不是一个好的时间。傍晚比较好。

另外，关于长肌肉，要长肌肉就要摄入大量的蛋白质:大量的鸡蛋，牛肉，鱼肉或者专门的蛋白粉。这些都是很好的选择。
但是如果要减肥，那就是有氧运动+少量的热量摄入。

另外看到你说的怕把早上练出来的肌肉消耗掉了，这句话有点好笑。
有氧运动时会消耗肌肉的，但是也不可能说是早上以锻炼，就能练出肌肉，而这肌肉在晚上就被消耗掉啊。

无氧运动会增加肌纤维的面积和数量。
要是纯粹的想增加肌肉，只是为了线条，那就通过大重量的无氧运动，增加及纤维的面积，这是最快的方法。基本上每次锻炼的时候，都要练到那部分肌肉酸痛为止。
要是想增加力量，主要要靠增加肌纤维的数量。增大肌纤维的面积，并不能增加多少力量的。这就是为什么那些举重运动员看上去跟健美的差多了，却能举起那么高的负荷。
练健美的，要靠超量的负载，其实说白了，就是练伤了肌肉，然后肌肉自我修复，就会编粗。

总之，东西太多，而我看到老大你的计划，总觉得不现实的地方太多，还是好好考虑清楚自己到底要锻炼什么，并且做一个比较实际一些的计划吧

谢谢GG 指点,$送花$  看来偶的哑铃计划异想天开了 $汗$
我其实是想减脂的, 肥肉少了, 跑起来能轻盈些, 快些. 因为听说同等体重下的, 肌肉体积比脂肪少, 人看上去线条好, 而且肌肉含量多的人消耗的能量也多, 所以我想在减脂的同时进行肌肉练习, 有氧, 无氧, 双管齐下 $害羞$
我现在还有一个问题: 练习肌肉的时候, 如果第二天疼了, 是要让肌肉休息几天, 直到不疼了, 还是忍住疼痛, 继续练? 星期一做了2次腹肌练习后(是傍晚跟晚上睡觉前做的), 昨天肚子肌肉连笑的时候都疼, 然后晚上就没再做.$x4$

下面是9月14号前的训练计划, 麻烦大家帮忙看看有什么要改进的地方$m31$
星期一: 慢跑 6到8千米 (就是能边跑边跟别人说话聊天的速度)
星期二: 健身操1小时(我管这操叫肌肉操, 因为里面有半个小时的时候都是在进行各个部位的肌肉训练)
星期三: 快跑6千米 (以跑的快要吐的速度)
星期四: 同星期二
星期五: 同星期一
星期六: 游泳

halloubuntu

如果肌肉疼了，一定要休息。
但是如果你以后练的平凡了，肌肉就不会再怎么疼了。。。

two steps

原帖由 halloubuntu 于 2008-7-30 11:39 发表
如果肌肉疼了，一定要休息。
但是如果你以后练的平凡了，肌肉就不会再怎么疼了。。。

哦, 好的, 就喜欢休息.....
可能那天练的太猛了, 今天打喷嚏的时候还疼$郁闷$

deniol

唉，我现在喝水都长肉啊:mad:

deniol

坚持每天只喝白开水，100天不动摇！:(

山区人民爱照相

两步你还不如报个健身房，让教练给你制定计划。你训练量大，那还是划得来的，冬天还能蒸个桑拿

two steps

原帖由 山区人民爱照相 于 2008-11-4 17:40 发表
两步你还不如报个健身房，让教练给你制定计划。你训练量大，那还是划得来的，冬天还能蒸个桑拿

谢谢提醒， 俺已经报了， 报的大学里的GYM， 最近刚拿到TRANINGSKARTE， 但是还没用过 $汗$

兵临城下

腹肌是可以每天都练的，而且根据自己和看很多文章的经验得出，根据能量的消耗的原理，腹肌一定要在练完其他部位的肌肉以后练，也可以做完有氧运动以后练，这样有助于针对腹部减去脂肪。 如果最开始练腹部的话，会造成体力消耗，对练其他部位产生影响。