有在健身方面的问题， 尽管闯进来！

MsCelia

原帖由 zambro 于 2008-7-11 16:33 发表
我想问下，我想减大腿，是选择快走还是慢跑呢

首先请ＭＭ要清楚的知道，人体是一个整体，不可能说减脂只减身体某一部位的脂肪．要整体减脂．
快走和慢跑都是很有效的有氧运动，是选择快走还是慢跑，就要看ＭＭ的个人爱好和身体对其的反应咯～
要想着重减去大腿的脂肪，也可以多做做孤立的大腿动作：比如说深蹲之类的训练都是对大腿减脂有很大的帮助．先给你一个深蹲的计划　每次有氧运动完了过后就做深蹲，１５～３０一组，３～５组（因为不知道ＭＭ的状况，所以只能给个训练强度的范围）．

MsCelia

原帖由 O!!! 于 2008-7-11 22:13 发表
请问怎么才是最有效的方法减肚肚呢？

很遗憾的告诉你，最有效的减肚子的方法就是坚持！去做有氧运动吧～骑自行车，跑步，游泳都是很好的选择．仰卧起坐也可以做做，但是我个人认为仰卧起坐对于减脂的效果不是很好！

wind2005

$送花$ $送花$
慢跑,小腿到底会不会变粗啊?来大姨妈期间有什么适合的运动么?经常练了两个多礼拜,到要来大姨妈前几天不舒服和这一个礼拜一休息就全毁了.当然因为我不是着重减肥,主要是塑身和让自己看起来FIT.

zambro

原帖由 MsCelia 于 2008-7-12 14:38 发表

首先请ＭＭ要清楚的知道，人体是一个整体，不可能说减脂只减身体某一部位的脂肪．要整体减脂．
快走和慢跑都是很有效的有氧运动，是选择快走还是慢跑，就要看ＭＭ的个人爱好和身体对其的反应咯～
要想着重减去大 ...

谢谢你
但是我有个疑问，lz说的深蹲会不会使小腿变成肌肉型的，虽然大腿不好看，但是我对小腿还是比较满意的
看很多人因为减大腿吧小腿变得很难看，得不偿失，所以才选择快走的，比较安全
是不是躺着踩自行车也比较有效，但是每次做的时候，都觉得动作不对，但是又不知道对的是什么
谢谢$送花$

MsCelia

原帖由 wind2005 于 2008-7-12 15:29 发表
$送花$ $送花$
慢跑,小腿到底会不会变粗啊?来大姨妈期间有什么适合的运动么?经常练了两个多礼拜,到要来大姨妈前几天不舒服和这一个礼拜一休息就全毁了.当然因为我不是着重减肥,主要是塑身和让自己看起来FIT.

慢跑对于有些人来说是可能会让小腿稍微变粗，但是你要相信，如果不是专业运动员的话，小腿再粗也部会粗到哪儿去。话再说回来，女生腿部肌肉稍微丰满一点还是比较性感的。在特别时期就要减少运动量，如果感觉身体不舒服就一定要停止训练。毕竟训练还是为了让身体感到更舒服，不是把身体搞垮。休息一个礼拜并不像你所说的那样什么都全毁了，只要在这段时间控制住饮食，应该没有问题的。

MsCelia

原帖由 zambro 于 2008-7-12 16:17 发表

谢谢你
但是我有个疑问，lz说的深蹲会不会使小腿变成肌肉型的，虽然大腿不好看，但是我对小腿还是比较满意的
看很多人因为减大腿吧小腿变得很难看，得不偿失，所以才选择快走的，比较安全
是不是躺着踩自行车也 ...

:) 不会，深蹲主要是锻炼大腿部位的肌肉，只要动作正确（整个动作过程要保持人体的重心向后，就是说整个过程中把重心放在脚后跟上）就不会牵涉到小腿肌肉，所以说不要担心。躺着踩自行车是很好的有氧运动，但这个运动反而会稍微牵扯到小腿肌肉哦。。。。。。。$bye$

virginia_l

MsCelia,我每周去健身房3到4次，每次运动大概1个小时到一个半小时，包括半小时跑步（7km/h), 器械，伸展运动，最后有时间的话再游游泳，这样的运动计划怎么样？太多还是不太够？谢谢。

MsCelia

原帖由 virginia_l 于 2008-7-13 00:21 发表
MsCelia,我每周去健身房3到4次，每次运动大概1个小时到一个半小时，包括半小时跑步（7km/h), 器械，伸展运动，最后有时间的话再游游泳，这样的运动计划怎么样？太多还是不太够？谢谢。

这就要看你具体的健身目的是什么了：）　不过你的时间安排很不错，能坚持一个星期３／４次去健身房．继续保持～

virginia_l

原帖由 MsCelia 于 2008-7-13 12:25 发表

这就要看你具体的健身目的是什么了：）　不过你的时间安排很不错，能坚持一个星期３／４次去健身房．继续保持～

我的目的就是让自己更健康，更有劲一点。因为我其实并不胖，脂肪含量只有15%，但是以前缺乏锻炼，特别是胳膊和腿部的力量很小。
另外身体的柔韧性也不够。天天在办公室坐着，能明显感觉到身体素质在下降。:(

嫒茹

减肥是不是一定要运动阿，运动是不是一定要那种能出汗的阿。$frage$
运动完，有啥注意事项需要配合的吗，比如不能吃晚饭，运动完不能喝水