有在健身方面的问题， 尽管闯进来！

catcindy

感谢楼主长期以来的帮助，我现在每次都进行1个小时的有氧锻炼，中间休息5分钟。感觉身体上是瘦了，但是就是体重没有变化。
我还有一个问题，骑自行车到底是能让腿变粗还是变细啊？如果我想锻炼大腿，那应该把车座抬高还是降低阿？

MsCelia

原帖由 catcindy 于 2008-10-22 10:19 发表
感谢楼主长期以来的帮助，我现在每次都进行1个小时的有氧锻炼，中间休息5分钟。感觉身体上是瘦了，但是就是体重没有变化。
我还有一个问题，骑自行车到底是能让腿变粗还是变细啊？如果我想锻炼大腿，那应该把车座抬 ...

很多人都有你现在的原因，脂肪减少了但是体重没有变化。应该是训练后，肌肉吸收了大量的水分和营养物质的原因。不过具体原因我也不太清楚。
骑自行车可以让大腿变细也可以让大腿变粗，就要看你用什么Program来训练了。增肌还是减脂，最简单的判断就是运动时的心律。如果想要减脂，最好把心律控制在90左右。但是因人而异，这儿有个更通俗但是被认证的判别方法，就是看你在运动中能不能自如的说话，如果不能--就说明你的心律太快了。

Kun.Du

偏瘦，骨架正常骨头细，怎么样健身肌肉。。

Kun.Du

腰部要练粗怎么办。。
我吃东西不长肉。。哈哈

MsCelia

原帖由 Kun.Du 于 2008-10-28 16:47 发表
偏瘦，骨架正常骨头细，怎么样健身肌肉。。

健美初学者主要就是练习几个基本的动作，卧推，深蹲和硬拉．
刚开始一周训练三次就够了，再配合饮食（高蛋白高碳水化合物），坚持三个月下来就可以初步看到成效．

MsCelia

还有就是，健身计划可以在网上查，但是如果找不到，我看有时间了给你制定个训练计划．

tansyrourou

你好，先谢谢楼主，我最近开始健身了，每天晚上一个小时的cross trainer, 我主要是想锻炼整体线条，减肥是其次，能减1-2公斤就可以了，我想问一下，像这样的，是一直做一种强度的锻炼好，还是按照里面自带的程序，做强度不断变化的好一些，在此谢谢！

MsCelia

原帖由 tansyrourou 于 2008-10-29 15:56 发表
你好，先谢谢楼主，我最近开始健身了，每天晚上一个小时的cross trainer, 我主要是想锻炼整体线条，减肥是其次，能减1-2公斤就可以了，我想问一下，像这样的，是一直做一种强度的锻炼好，还是按照里面自带的程序，做 ...

关于 Cross Training， 如果想锻炼线条，我个人是做一种强度的锻炼，但是一段时间后最好换一种强度，以免身体适应了一种强度的训练，效果就不明显了。
但是有些机器内部的程序也很不错，可以附带训练到爆发力和心肌力。在平常的训练中偶尔加入这类的训练也是很不错的:)

Kun.Du

骨架到了一定年龄还可以再长宽么

MsCelia

原帖由 Kun.Du 于 2008-10-31 22:23 发表
骨架到了一定年龄还可以再长宽么

到了什么年龄？？一般人到成年，骨骼就定下来了。不会再有很大的变化了。不过可以通过肌肉的锻炼，可以让自己显得更宽。