有在健身方面的问题， 尽管闯进来！

MsCelia

原帖由 嫒茹 于 2008-7-20 22:20 发表
减肥是不是一定要运动阿，运动是不是一定要那种能出汗的阿。$frage$
运动完，有啥注意事项需要配合的吗，比如不能吃晚饭，运动完不能喝水

减肥有很多种方式(药物减肥，节食见减肥，抽脂，按摩减肥...)，运动减肥只是其中一种。运动减肥是采取有氧运动的方式来使心律到达一定的程度，身体内对脂肪的分解。出汗可以作为判断一个运动是否有氧运动的一个标准。(有氧运动是出汗运动，但是出汗的运动不一定就是有氧运动)运动完，应该多喝水，最好是再喝点葡萄糖水。因为运动过程出汗人体丢失了很多水分和盐分，运动后及运动过程中都应该补充水分和盐分。你所说的什么运动过后不能吃饭，那是错误的，也可以说是不属于这类减肥法(属于节食减肥)。运动减肥同时是要控制饮食，不是说什么都不吃，是要少吃多餐，吃该吃的，不该吃的尽量不吃或者少吃。运动晚后多吃点蔬菜和水果，再摄入点肉类(不是肥肉！！)，少摄入碳水化合物，不直接吃脂肪。

冰淇淋当饭吃

先顶一个$支持$ $支持$ $支持$

再问个问题，想瘦手臂什么方法最好，举哑铃手会变粗吗，多重比较好呢

MsCelia

原帖由 冰淇淋当饭吃 于 2008-7-28 20:02 发表
先顶一个$支持$ $支持$ $支持$

再问个问题，想瘦手臂什么方法最好，举哑铃手会变粗吗，多重比较好呢

瘦手臂，翻过来覆过去还是那句老话：有氧运动有氧运动！！人体是一个整体，要减脂只能一起。“举哑铃”？什么意思？你意思是说哑铃弯举还是哑铃颈后臂屈伸？两个动作都是锻炼手臂肌肉的动作，不过一个是针对肱二头(前者)一个是针对肱三头(后者)的。一般用器械(这里指你所说的哑铃)锻炼目的是为了长肌肉，但是肌肉并不是很多人所认为的，稍微练练就可以出来得，要不然个个不都是肌肉猛男了吗：P 但是如果合理控制器械训练中所使用的重量和训练强度，对瘦身塑体来说也是个很不错的选择！训练的重量当然是因人而异，用多重的重量还是要靠自己从训练中找出：建议你使用能做起12次标准动作的重量，每个训练动作做5组，每组12-15次。

coldcloud207

想学肚皮舞，楼主知道哪里有比较好的舞蹈班吗，初级的，或者知道有人在上吗

MsCelia

原帖由 coldcloud207 于 2008-7-30 21:02 发表
想学肚皮舞，楼主知道哪里有比较好的舞蹈班吗，初级的，或者知道有人在上吗

呵呵，对不起。这方面的东西我不太清楚^^

Roverhover

请问怎样锻炼背部肌肉啊,有什么简易能自己在家练练的方法吗?

sheepchen01

LZ， 我现在大概一周去健身房1-2次
之前那里的教练给我安排了一套器械运动，但我感觉运动量不大，如果自己增加，会不会练出肌肉阿

还有，一次一般2个小时左右，包括自行车，踏步机，跑步机（以快走为主的话，最好多久？？？因为跑步实在比较痛苦），这3个每个20分钟左右

LZ认为我这样的安排怎么样啊？？？ 我目标是减肥，特别是腹部

MsCelia

原帖由 Roverhover 于 2008-8-12 21:14 发表
请问怎样锻炼背部肌肉啊,有什么简易能自己在家练练的方法吗?

在家啊。引体向上啊。家里有哑铃什么的没有？可以用“哑铃划船”的动作锻炼背部肌肉。

MsCelia

原帖由 sheepchen01 于 2008-8-15 22:16 发表
LZ， 我现在大概一周去健身房1-2次
之前那里的教练给我安排了一套器械运动，但我感觉运动量不大，如果自己增加，会不会练出肌肉阿

还有，一次一般2个小时左右，包括自行车，踏步机，跑步机（以快走为主的话， ...

如果你说教练给你安排的器械运动是指跑步机，这类器械的话，自己可以增加强度，不过练出你所担心的肌肉的。
如果是杠铃之类的器械还是最好按照教练安排的计划训练，如果真的觉得不够，可以告诉教练叫他给你调整一下强度，千万不要自己加强度，很容易造成运动损伤。

MsCelia

原帖由 sheepchen01 于 2008-8-15 22:16 发表
还有，一次一般2个小时左右，包括自行车，踏步机，跑步机（以快走为主的话，最好多久？？？因为跑步实在比较痛苦），这3个每个20分钟左右

LZ认为我这样的安排怎么样啊？？？ 我目标是减肥，特别是腹部

其实不管你用什么器械或用什么方式做有氧运动，效果都大同小。你这样安排很不错，可以继续使用。
先不要太注意局部(腹部)，等你整体减下来了，腹部的肉也自然没有了。如果想有Waschbrett般的腹部就要多加强腹部肌肉练习，比如说仰卧起坐啊，屈腿收腹啊之类的动作。