为了婚纱照拼了！9月中旬62KG！今天100啦！！ 还有不到2周回国 冲向95终极目标......
本帖最后由 athena042131 于 2011-12-23 12:35 编辑元旦回国拍婚纱照下定决心回归两位数 呵呵
我的减肥计划已经进行1个月了 效果还不错
减肥前： 身高160 体重62照片肥的脱了相...
现在：体重54.5目前重点减胳膊，腰和大腿
简单说说这一个月的体会吧，可能是因为有目标实施激励自己，所以不觉得特别辛苦。
话说2年前回国前夕，用台湾MM减肥法曾在不到2个月内减过10多斤
这次减肥依然延续此减肥法的精髓，淀粉类和肉类东西分开吃等等
最重要的是过午不食！！！ 我现在都是4点半之后绝对不吃任何东西！！
早饭要吃，加快代谢，午餐随意吃，但要注意量！！每天35克左右坚果
油炸油腻食品，碳酸饮料等等坚决不吃！！
晚饭一般就是提前到4点前吃完，喝汤为主。
另外没事就站起来运动运动，晚上睡觉前一定要保证30分钟有氧运动，
我现在都是做郑多燕，睡前运动增强睡眠中的代谢速度。
每天早晚各量一次体重，随时了解自身情况。
另外，自己要有计划，知道每天摄取多少开路里，严格执行
没把握的食物一定先上网查查热量再吃，一定不要吃错东西哦！
当然，一定会遇到平台期，我就在56的时候持续平台了1周，
但是不要灰心，平台期维持体重就是胜利，
好好把握生理期的两周，少吃多运动，事半功倍哦！！
想放弃的时候上上微博，有很多关于减肥的群
再不行就滚去睡觉吧！！
大家加油，一起努力哦，相信一定会成功的！！
{:4_276:}
哇，美美好厉害啊！
向你学习！ 不赞成过午不食，天热时晚上就吃沙拉，到晚上20点就十分沮丧，跟发神经病一样，LG都被我烦死了。
现在晚上也吃，少吃点。也在慢慢掉的。 因人而异吧 我现在还比较适应 晚上没有饥饿感 而且感觉很舒服 主要是午餐吃好比较重要 当然 过午不食只是暂时的 等减肥成功就恢复正常三餐拉补充一句：如果是日常工作量比较大的MM就不适用了 不吃会晕吧 我觉得控制每天摄取的卡路里是关键，不管你吃什么，只要总量不超过你一天所需的，就不会长肉，如果每天比所需的都少200大卡，那么就会在一周内减掉1到2斤，当然，很多东西卡路里很多的，动不动就100多200多，所以一天下来我们女士需要的1500左右，基本很快就吃满了，哈哈！ 本帖最后由 六辞 于 2011-10-30 16:45 编辑
奥莉维亚 发表于 2011-10-30 16:39 static/image/common/back.gif
我觉得控制每天摄取的卡路里是关键，不管你吃什么，只要总量不超过你一天所需的，就不会长肉，如果每天比所 ...
入冬以来我给自己订的目标：保持减肥成果。
没想到还是在慢慢掉的，每月2公斤虽然慢但是到明年夏天前也很可观了。关键现在还不要饿肚子，睡觉前还能喝点小酒啥的。 六辞 发表于 2011-10-30 17:45 static/image/common/back.gif
入冬以来我给自己订的目标：保持减肥成果。
没想到还是在慢慢掉的，每月2公斤虽然慢但是到明年夏天前也 ...
那说明你还是控制在了你所需的卡路里范围内，甚至少于这个量，所以就会有这样的效果滴！哈哈！我一直吃得比较平衡，所以不上不下，舍不得放弃吃呢，哈哈！ 奥莉维亚 发表于 2011-10-30 16:49 static/image/common/back.gif
那说明你还是控制在了你所需的卡路里范围内，甚至少于这个量，所以就会有这样的效果滴！哈哈！我一直吃得 ...
我现在差不多每天1500-1600卡吧。以前有段时间吃得在1200卡以下就有半个月的平台期。现在吃多点虽然慢但是新陈代谢还是可以的。 六辞 发表于 2011-10-30 17:51 static/image/common/back.gif
我现在差不多每天1500-1600卡吧。以前有段时间吃得在1200卡以下就有半个月的平台期。现在吃多点虽然慢但是 ...
这“平台期”是什么意思，我还是第一次来塑身版，先扫扫盲？
不过晚上少吃确实是关键，不一定要“不吃”，是吧！？ 奥莉维亚 发表于 2011-10-30 16:53 static/image/common/back.gif
这“平台期”是什么意思，我还是第一次来塑身版，先扫扫盲？
不过晚上少吃确实是关键，不一定要“不吃” ...
平台期一般是吃的太少新陈代谢慢了或者运动方式长久不变造成的。
晚上少吃，尤其淀粉类的，意志强烈的可以晚上完全不吃淀粉类食物。不过长久这样做不好，每天2碗饭至少要保证的，或者用米饭换成面包，不然头发掉得厉害。