为了婚纱照拼了！9月中旬62KG！今天100啦！！ 还有不到2周回国 冲向95终极目标......

athena042131

元旦回国拍婚纱照  下定决心回归两位数 呵呵
我的减肥计划已经进行1个月了 效果还不错
减肥前： 身高160 体重62  照片肥的脱了相...
现在：  体重54.5  目前重点减胳膊，腰和大腿

简单说说这一个月的体会吧，可能是因为有目标实施激励自己，所以不觉得特别辛苦。
话说2年前回国前夕，用台湾MM减肥法曾在不到2个月内减过10多斤
这次减肥依然延续此减肥法的精髓，淀粉类和肉类东西分开吃等等
最重要的是过午不食！！！ 我现在都是4点半之后绝对不吃任何东西！！
早饭要吃，加快代谢，午餐随意吃，但要注意量！！每天35克左右坚果
油炸油腻食品，碳酸饮料等等坚决不吃！！
晚饭一般就是提前到4点前吃完，喝汤为主。
另外没事就站起来运动运动，晚上睡觉前一定要保证30分钟有氧运动，
我现在都是做郑多燕，睡前运动增强睡眠中的代谢速度。
每天早晚各量一次体重，随时了解自身情况。

另外，自己要有计划，知道每天摄取多少开路里，严格执行
没把握的食物一定先上网查查热量再吃，一定不要吃错东西哦！

当然，一定会遇到平台期，我就在56的时候持续平台了1周，
但是不要灰心，平台期维持体重就是胜利，
好好把握生理期的两周，少吃多运动，事半功倍哦！！

想放弃的时候上上微博，有很多关于减肥的群
再不行就滚去睡觉吧！！

大家加油，一起努力哦，相信一定会成功的！！

QQyang

哇，美美好厉害啊！
向你学习！

六辞

不赞成过午不食，天热时晚上就吃沙拉，到晚上20点就十分沮丧，跟发神经病一样，LG都被我烦死了。
现在晚上也吃，少吃点。也在慢慢掉的。

athena042131

因人而异吧 我现在还比较适应 晚上没有饥饿感 而且感觉很舒服 主要是午餐吃好比较重要 当然 过午不食只是暂时的 等减肥成功就恢复正常三餐拉  补充一句：如果是日常工作量比较大的MM就不适用了 不吃会晕吧

奥莉维亚

我觉得控制每天摄取的卡路里是关键，不管你吃什么，只要总量不超过你一天所需的，就不会长肉，如果每天比所需的都少200大卡，那么就会在一周内减掉1到2斤，当然，很多东西卡路里很多的，动不动就100多200多，所以一天下来我们女士需要的1500左右，基本很快就吃满了，哈哈！

六辞

奥莉维亚 发表于 2011-10-30 16:39
我觉得控制每天摄取的卡路里是关键，不管你吃什么，只要总量不超过你一天所需的，就不会长肉，如果每天比所 ...

入冬以来我给自己订的目标：保持减肥成果。
没想到还是在慢慢掉的，每月2公斤虽然慢但是到明年夏天前也很可观了。关键现在还不要饿肚子，睡觉前还能喝点小酒啥的。

奥莉维亚

六辞 发表于 2011-10-30 17:45
入冬以来我给自己订的目标：保持减肥成果。
没想到还是在慢慢掉的，每月2公斤虽然慢但是到明年夏天前也 ...

那说明你还是控制在了你所需的卡路里范围内，甚至少于这个量，所以就会有这样的效果滴！哈哈！我一直吃得比较平衡，所以不上不下，舍不得放弃吃呢，哈哈！

六辞

奥莉维亚 发表于 2011-10-30 16:49
那说明你还是控制在了你所需的卡路里范围内，甚至少于这个量，所以就会有这样的效果滴！哈哈！我一直吃得 ...

我现在差不多每天1500-1600卡吧。以前有段时间吃得在1200卡以下就有半个月的平台期。现在吃多点虽然慢但是新陈代谢还是可以的。

奥莉维亚

六辞 发表于 2011-10-30 17:51
我现在差不多每天1500-1600卡吧。以前有段时间吃得在1200卡以下就有半个月的平台期。现在吃多点虽然慢但是 ...

这“平台期”是什么意思，我还是第一次来塑身版，先扫扫盲？
不过晚上少吃确实是关键，不一定要“不吃”，是吧！？

六辞

奥莉维亚 发表于 2011-10-30 16:53
这“平台期”是什么意思，我还是第一次来塑身版，先扫扫盲？
不过晚上少吃确实是关键，不一定要“不吃” ...

平台期一般是吃的太少新陈代谢慢了或者运动方式长久不变造成的。

晚上少吃，尤其淀粉类的，意志强烈的可以晚上完全不吃淀粉类食物。不过长久这样做不好，每天2碗饭至少要保证的，或者用米饭换成面包，不然头发掉得厉害。