garnet27 发表于 2012-5-23 20:22 static/image/common/back.gif
w.amazon.de/Omron-Schrittz%C3%A4hler-HJ-203-ED/dp/B0045EPE8A/ref=sr_1_sc_1?ie=UTF8&qid=1337713985& ...
谢谢亲！好好玩啊，好像钥匙扣一样的呢~ {:5_338:}
5.24. 第26天
早餐牛奶麦片, 中午Salat，下午500g Jogurt, 步行回家, 晚上300克自制韩式凉粉，Ｍini炸春卷若干.
(觉得吃得有些多了。。。)
本帖最后由 garnet27 于 2012-5-27 11:29 编辑
这个星期只是走路，没有其它的运动，这个运动量太低了，所以周末这几天必须要多动动
5.2５. 第2７天
早餐牛奶麦片,
中午Salat，３个西红柿
下午500g Jogurt,
晚上300克自制韩式凉粉
步行回家。
5.2６. 第2８天
早餐牛奶麦片,
中午300克自制韩式凉粉
晚上Salat，1个苹果,
晚上走路8公里
网上说专家眼中东亚女性标准身材,
身高160.5厘米
体重49公斤
腰围62厘米
臀围86厘米
胸围84厘米
如果以这个标准折算一下，我还要减９公斤。如果平时每天走路１０公里，周末每天跑步加走路２０公里，饮食不过量，假设没有减肥瓶颈存在的理想情况下还需要１４星期目标才能达到，正好到８月31. 看来减肥之路任重道远啊.
本帖最后由 苹果树1117 于 2012-5-25 15:56 编辑
garnet27 发表于 2012-5-25 13:32 static/image/common/back.gif
这个星期只是走路，没有其它的运动，这个运动量太低了，所以周末这几天必须要多动动
计划：
mm算的真是一板一眼啊
苹果树1117 发表于 2012-5-25 15:54 static/image/common/back.gif
mm算的真是一板一眼啊
有了量变的积累才会产生质的变化，
我也只能预先计算下量变，但最终质的变化现在是无法估计的。
本帖最后由 garnet27 于 2012-5-27 12:02 编辑
今天测测体重，腰围，正如之前预料的，没有减少，还好也没增加。
过去的一周走路是坚持下来了，过去的８天里我走８.５+１０+８.１+９.７+１０.５+１３.５=６０.３km
但运动量还是太低。周五晚上本来可以打次羽毛球，但因为其他人有事都不去了，最后球也没打成。本来昨天要跑步，但又被其它事耽搁了...
今天报了个２０次课的Ｚumba舞健身班，网上介绍说Zumba是一种糅合了热辣、性感的拉丁舞蹈，有节奏的有氧运动，它通过动态的运动形式实现了节奏性。Zumba引入了“锻炼”，这个“锻炼”是在音乐的灵感下、发自内心的快乐的传播基础上进行的。它结合了南美火爆、热辣的拉丁舞蹈体系，包括SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和REGGAETON舞，并且简单易学，降低了学习的高度。
看了舞蹈视频觉得还不错. 所以就报名了，其实就是给自己创造一个能在群体中运动的环境。如果以后周五有伴就去打球，没伴就去学跳舞。
我觉得最有效的减肥方式是跑步，但跑多了对膝盖不好。而对ＭＭ来说，最好的减肥就是跳热舞了，可惜我只会跳点交谊舞，这次报个班，学点热舞基础，跳出兴趣了，以后就可以自己继续学了，或者去Ｄisco里Ｈigh一下。
garnet27 发表于 2012-5-27 11:55 static/image/common/back.gif
今天测测体重，腰围，正如之前预料的，没有减少，还好也没增加。
过去的一周走路是坚持下来了，过去的８天 ...
运动的时候要注意保护，这样就能很大程度的避免受伤啦~~
garnet27 发表于 2012-5-25 13:32 static/image/common/back.gif
这个星期只是走路，没有其它的运动，这个运动量太低了，所以周末这几天必须要多动动
其实要是mm运动减肥的话，围度会改变的很快的，达到你说的这个标准的时候估计不用减少9公斤那么多呢。
而且千万别给自己太大的压力哈，标准什么的都是浮云，能达到很好，达不到也别太有挫败感。
咱们是为了健康而改进自己的生活方式，慢慢来比较稳固~~ {:5_327:}
本帖最后由 garnet27 于 2012-5-28 14:12 编辑
今天终于跑步了，连上跑后的拉伸用了２小时，跑了至少十公里，消耗８５０大卡。
好久好久没有跑步了，跑步同走路差别还真大，刚开始跑时，觉得大腿，腰肢都很笨重，步子也迈不开，跑着跑着觉得身体打开了。跑后感觉超好。
走路的心律１２０，crosstrainer１３０，跑步可以１４０，只有跑步时我才感觉到脂肪在燃烧。看来还是跑步适合我。
原来在公司附近的河边有一条很长很长的小路，我跑了一个小时后那路还延伸到很远的地方，也不知道这路到底有多长。今天放假，这路上骑车跑步的人很多，可以用热闹来形容了。这条路路况好，没有红绿灯，大部分路段都是林荫道，真是夏日跑步的圣地，为什么没有早点发现呢？扼腕啊！
尝到跑步的甜头，就该继续下去。因为每天要背很多东西到公司，所以以后还是坐车上班，早上７点到公司后卸下东西，轻装上阵，出去跑１个半小时，回到公司冲个澡后９点正式工作。如果下班早就走路回家，太晚就坐车。再努力２周瘦个２公斤，之后去参加跳舞班.
Eggplant 发表于 2012-5-27 23:42 static/image/common/back.gif
其实要是mm运动减肥的话，围度会改变的很快的，达到你说的这个标准的时候估计不用减少9公斤那么多呢。
而 ...
谢谢ＭＭ温暖的鼓励，{:5_335:}
运动减肥的日子过去了３０天，只减了３公斤，虽然不多但成绩还算稳定。一开始的Crosstrainer太无聊，之后的走路又太轻松，从明天起试试跑步。
跑步的减肥功能是有目共睹的，就看能不能坚持了。