本帖最后由 garnet27 于 2012-5-29 17:39 编辑
5.2７. 第29天
早餐牛奶麦片,
中午300克自制韩式凉粉
晚上Salat，1个苹果,
晚上走路１０公里
garnet27 发表于 2012-5-28 14:08 static/image/common/back.gif
今天终于跑步了，连上跑后的拉伸用了２小时，跑了至少十公里，消耗８５０大卡。
好久好久没有跑步了，跑步 ...
支持！我等会也出门跑步去~~ {:5_342:}
garnet27 发表于 2012-5-28 14:23 static/image/common/back.gif
谢谢ＭＭ温暖的鼓励，
运动减肥的日子过去了３０天，只减了３公斤，虽然不多但成绩还算稳定。 ...
这个速度已经很好了啊。1周减掉0,5公斤左右是很理想的速度。
跑步是开始那会有点难，加油坚持就能看到很好的成果呢。
就是跑的鞋子啊内衣啊什么的要好好准备一下。
我自己那个慢跑楼里有写.. {:5_315:}
garnet27 发表于 2012-5-28 14:27 static/image/common/back.gif
5.2７. 第29天
早餐牛奶麦片,
中午300克自制韩式凉粉
说到跑步消耗的热量。。。我昨天是跑了10公里，走了1,5公里，总共用了1小时5分钟的样子，我那个测量的仪器说我消耗了1000零几大卡啊。。。
Eggplant 发表于 2012-5-28 14:50 static/image/common/back.gif
说到跑步消耗的热量。。。我昨天是跑了10公里，走了1,5公里，总共用了1小时5分钟的样子，我那个测量的仪器 ...
不知道ＭＭ在哪个城市，如果在北威，你可以参加6.24.在Mülheim 的10公里Tengelmann-Lauf 。我３年前参加过另一个５公里跑步比赛，用了２９分，有３百多个女性选手，我的成绩排一百三十左右。如果你能在１小时跑１０公里，相信肯定能成为参赛女性中的佼佼者！
其实我也想拼一拼参加１0km，一来从来没有经历过１０公里比赛, 二来比赛后会发个奖牌，还有证书什么的纪念品，以后回忆一下还蛮自豪的。
garnet27 发表于 2012-5-28 15:15 static/image/common/back.gif
不知道ＭＭ在哪个城市，如果在北威，你可以参加6.24.在Mülheim 的10公里Tengelmann-Lauf 。我３年前参加 ...
谢谢亲，10公里的那个我这边城市里也参加过啦~~
还蛮有趣的说，不过因为是公司组队，所以成绩很一般，
就是嘻嘻哈哈的很好玩。~~ {:5_319:}
我的中期目标是参加附近城市的半程马拉松呢，就是21.0975公里那个。
希望能有一天跑下来！ {:5_342:}
本帖最后由 garnet27 于 2012-5-28 17:07 编辑
Eggplant 发表于 2012-5-28 15:28 static/image/common/back.gif
谢谢亲，10公里的那个我这边城市里也参加过啦~~
还蛮有趣的说，不过因为是公司组队，所以成绩很一般，
...
原来ＭＭ早早就跑过10km了，怪不得能跑这么快。
网上有adidas half marathon ９周训练计划，适合那些已经可以在４６分钟跑完１０km的人，我想正吻合你现在的情况，你可以找来看看。ＭＭ加油，早日攻克半马！{:5_320:}
我６月底先参加个10公里，拿到那个小奖牌，接着把成绩提高到４６分钟, 同时把身上１０公斤的肥肉去掉，终极目标就是1０.14Koeln半马!
德国规模排前三的半马比赛：
１。４月Ｂerlin
２。1０月 Koeln
３。５月Ｓtuttgart
garnet27 发表于 2012-5-28 16:08 static/image/common/back.gif
原来ＭＭ早早就跑过10km了，怪不得能跑这么快。
网上有adidas half marathon ９周训练计划，适合那些 ...
45分钟之内跑好10公里估计我还不太行啊，现在撑死是1小时内跑好10公里。刚刚的成绩是1小时5分钟跑好10公里。
不过今天太热了，不敢跑太快。最近天气这么热，大家跑步的时候注意这样避暑啊~~ 脱水的话就不好了。{:5_320:}
科隆那个的规模的确很浩大！而且天气也合适，4月份的太冷，5月份我市工作旺季没多少时间联系。羡慕啊。。。
mm加油！ {:5_342:}
garnet27 发表于 2012-5-28 14:23 static/image/common/back.gif
谢谢ＭＭ温暖的鼓励，
运动减肥的日子过去了３０天，只减了３公斤，虽然不多但成绩还算稳定。 ...
mm，你真是对自己要求挺严格的呀。我比你早一个礼拜开始减肥，每天跳操40分钟吧。中间因为例假停了4天。我可是活生生一斤都没减。可能我饮食没你控制那么严格，运动量也远远不如你。但是我的目标就是先坚持下去再说。
一起加油哦
本帖最后由 garnet27 于 2012-5-29 17:38 编辑
溪西 发表于 2012-5-28 21:26 static/image/common/back.gif
mm，你真是对自己要求挺严格的呀。我比你早一个礼拜开始减肥，每天跳操40分钟吧。中间因为例假停了4天。我 ...
各人体质不同，易瘦的人或许可以在"轻轻松松"，"糊里糊涂"中变瘦，可易胖的人除了多动少吃之外我真找不到其它瘦下去的可能.