友谊之光 发表于 2012-5-21 14:53 static/image/common/back.gif
好同学，坚持！
我那个什么亲戚在，所以开几天小差。后天接着来。
嗯嗯，现在运动越来越开心了。。。
想把吃的热量稍微加点。
中午炒饭，吃了2顿。晚上pump it up一个小时，今天特别没精神，跳的时候觉得累。
早餐(292大卡)
牛奶 200克 108大卡
燕麦片 50克 184大卡
午餐(658大卡)
鸡蛋（煮） 60克 91大卡
鸡胸脯肉 86克 114大卡
大白菜 200克 34大卡
白蘑菇(鲜) 250克 68大卡
米饭 150克 174大卡
金龙鱼植物甾醇玉米油 10克 88大卡
豌豆（煮） 66克 71大卡
虾肉 30克 19大卡
下午加餐(190大卡)
樱桃番茄 180克 40大卡
草莓 500克 150大卡
· 摄入总热量：1139大卡
· 三餐热量比：3.1 : 6.9 : 0.0
苹果树1117 发表于 2012-5-21 21:03 static/image/common/back.gif
中午炒饭，吃了2顿。晚上pump it up一个小时，今天特别没精神，跳的时候觉得累。
早餐(292大卡)
mm怎么吃得下那么多东西呀。。一天能吃１。８kg的东西！！！
怒了 发表于 2012-5-22 16:25 static/image/common/back.gif
mm怎么吃得下那么多东西呀。。一天能吃１。８kg的东西！！！
啊？有这么多吗？我还喝水了。。。。
苹果树1117 发表于 2012-5-22 15:31 static/image/common/back.gif
啊？有这么多吗？我还喝水了。。。。
喝水是一定要喝的。每天保证１，５到２升的水。我就是加了一下你的食物得重量。也许不该加牛奶和水果。那算你１kg好了。光是食物１kg算减法期间的量吗？这样胃能变小吗？纯疑问。望正确解答
怒了 发表于 2012-5-22 16:49 static/image/common/back.gif
喝水是一定要喝的。每天保证１，５到２升的水。我就是加了一下你的食物得重量。也许不该加牛奶和水果。那 ...
减肥期间，目标也不是要胃变小呀。减肥不表示要节食，营养总归是要的咯。
其实重量主要是蔬菜，我就水煮菜，没放油，热量比同重量的水果还小呢，又健康，挺好的啊。不管多重，反正热量总共就1100多点。我的身高体重基础代谢一天就需要1300卡了，何况我还运动。
1L的水也是一公斤啊。那些蔬菜水果的，主要成分也就水了。就当多喝了点水呗。重量不是重点。
苹果树1117 发表于 2012-5-22 15:57 static/image/common/back.gif
减肥期间，目标也不是要胃变小呀。减肥不表示要节食，营养总归是要的咯。
其实重量主要是蔬菜，我就水煮 ...
主要是我觉得胃口小也是重要的。我正在算我每天吃的东西的热量。２星期我减了３kg。现在在着重培养每天运动的习惯。加油加油
今天的，还是pump it up一个小时，体重差不多稳定在56.3KG
早餐(255大卡)
牛奶 200克 108大卡
燕麦片 40克 147大卡
午餐(383大卡)
虾肉 50克 32大卡
菠菜 100克 24大卡
鸡蛋（煮） 60克 91大卡
全麦面包 100克 222大卡
生菜(牛俐) 100克 15大卡
下午加餐(188大卡)
葡萄 400克 172大卡
苏打饼干 4克 16大卡
晚餐(219大卡)
鱼肉 107克 80大卡
全麦面包 30克 67大卡
大白菜 250克 43大卡
黄瓜 200克 30大卡
· 摄入总热量：1046大卡
PIU05 再一天今天觉得特别特别累，明天休息，做瑜伽了