本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:47 编辑
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maomaomimi 发表于 2014-6-17 22:15
这贴改忆苦思甜了
还真是有点。。。
R2D2 发表于 2014-6-18 13:18
根据常识，最有效的是有氧慢跑，而不是“专家们”鼓吹的间歇跑。 1个小时8到10km左右的速度。
消耗肌 ...
那个间歇跑是看来的， 我没试过。 我是说在慢跑上， 我基本上就是跑同一条路线， 偶尔周末跑长一点， 没什么计划性， 所以效果也不好。
肌肉方面， 主要是上半身肌肉没有可以训练， 最近一段经常会腰痛， 我查了下，可能主要是因为肌肉不行。 不过我也是刚开始， 练一段再看吧。
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:47 编辑
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记号
长了1.5公斤，怎么减也减不掉
R2D2 发表于 2014-6-18 16:22
Plank是现在最流行的不用器械的练习，练的是腰背肌肉，非常有效，我有空没空经常练，每次就5分钟就能练多 ...
关于间歇跑， 我就一说， 暂时没打算练。 Plank 我也有练， 一次也就1分钟， 做个两三次。 反正目前每周去两次健身房， 跑步根据情况一到两次这样。 坚持一段， 看看效果吧。
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:47 编辑
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R2D2 发表于 2014-6-18 17:18
侧面前后都做一次，基本就5分钟以上了，而且每一组互补干扰，不会因为一块肌肉累了，另一块做不多时间。 ...
恩， 试试看。 谢谢建议
本帖最后由 麦田里 于 2014-6-23 23:07 编辑
正在艰难的攻克平台期，长达半年的节食+有氧已经不能减轻体重了，朋友是专业的体能训练教练，建议我断油盐，每天吃白水煮青菜和水煮鸡肉，继续跑步肯定能掉体重，但是我不想那么虐自己，现在尝试把每天45分钟的慢跑减到30分钟，不同的是跑步之前30分钟力量训练，力量训练我选择自己在家搞搞普拉提腹肌训练或者做PIU健美操之类的，不知道会不会有效果。我现在空腹65kg，身高160，我的理想体重是55kg，当然能减到58kg我就烧高香了。还有，我感觉我这个人好像对淀粉的吸收特别好，如果我哪天吃了一碗米饭或者面条，隔天体重就会涨一点点，如果我只吃肉和菜，体重就会少，现在搞的我不敢吃淀粉，只吃粗粮，精细粮都戒掉。
本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:48 编辑
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