形体教练推荐：让小腹一夜瘦下来的运动法

muzhe

仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。


　　形体教练向我们推荐：

    做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！


　　走出迷人的步态


　　双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。

　　
    挺直的站姿和坐姿


　　想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。

一个月让你永久收小腰腹

转身练内外斜肌：
1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
2 左右交替进行20次。
简单收腹运动：
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
运动密度：每日3-4回，每回15下。

仰卧起坐练正腹肌：
1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

呼吸练侧腹肌：
1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

如人饮水

mark下

lisa.fish

这个必须mark

我爱我妈妈

mark

herzog

mark先

wuhazel

我也mark

alosialoveyou

先马克

hasieputz

管用啊？

fizza

管用啊？
hasieputz 发表于 2010-12-6 20:14

    fuer dich nicht