给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

山区人民爱照相 · 发表于 2013-6-3 14:39

R2D2 发表于 2013-6-3 12:24
会，而且心血管系统能力的提高高于肌肉系统，也就是说，刚开始跑 6分配速也就是10km每小时，心率有可 ...

我老婆心率8，90，虽然正常，但还是偏快，所以一直督促她多进行有氧训练，希望能增强点心肺，到个80以下。
我自己还好，56-60左右。不过每次跑步都是尽量照着自己极限跑，所以大多情况下都能到最大心率，有至少一半时间保持在160以上。只有这样才有提高体能以及身体和心理对疲劳的忍耐力。当然了，跑步训练的目的各不相同。

wason21cn · 发表于 2013-6-3 14:53

Bai 发表于 2013-6-2 22:25
握手，回抱，亲一大个Mua !!
我这阵子忙，都没怎么开电脑，所以就没上来打卡了，但是确实从那天起就一直 ...

只要有人带你跑一次，我以前也是３公里左右，自从被人带着跑了６公里以后，以后自己慢慢增加距离。

R2D2 · 发表于 2013-6-3 20:08

山区人民爱照相发表于 2013-6-3 13:39
我老婆心率8，90，虽然正常，但还是偏快，所以一直督促她多进行有氧训练，希望能增强点心肺，到个80以下 ...

这个心律确实不太健康，考虑心脏的老化程度，我觉得督促家属训练不是一件容易事情.....

不过，一定最好确保她的心律在160以下，估计你LP快走就能达到140左右了，只要能逐渐训练到一小时快走等中等强度活动平均心律135以上，她的心血管系统就能逐渐增强。做点有趣的活动吧.... 骑车其实很好，我看杂志说80%以上的体重都在坐垫上，所以特别适合不运动的人，游泳的话容易懈怠，在水上漂着不动.... 骑车的话么.........骑的越远，总要自己骑回来....

Bai · 发表于 2013-6-3 23:02

wason21cn 发表于 2013-6-3 13:53
只要有人带你跑一次，我以前也是３公里左右，自从被人带着跑了６公里以后，以后自己慢慢增加距离。

这确实是个好主意，我也可以这么试试！太谢谢啦！

Bai · 发表于 2013-6-3 23:04

Eggplant 发表于 2013-6-3 12:59
可怜的，抱抱。。。擦伤的地方要注意清洁，如果不深的话，涂点那种heilcreme，好的快。
嗯，休息2天蛮好 ...

谢谢亲爱的！
是的，我今天买了药膏涂抹，倒是不深，但擦破皮的周边还在红肿，我明天再休一天，后天如果没大碍，我就继续跑！

Bai · 发表于 2013-6-3 23:10

luki妈发表于 2013-6-3 12:27
我去年跑过一阵子，但是效果不好，一直累哼哼的，基本就是2-3公里到后来4K这样

今年差不多是3月底4月 ...

我是今年才开始跑的，才跑了9次。孩子现在9个月了，我可以开始做运动了，得先减脂，先把身材恢复到孕前。我以前不爱跑步，喜欢去游泳的，但现在得找最快最便利的运动方式，所以跑步最合适。

加油加油！你们都是我的榜样！

R2D2 · 发表于 2013-6-3 23:21

Bai 发表于 2013-6-3 22:10
我是今年才开始跑的，才跑了9次。孩子现在9个月了，我可以开始做运动了，得先减脂，先把身材恢复到孕前。 ...

是的，游泳的时候，你有足够的时候在休息，所以游泳称为Wellness比较好，跑步的时候，你自己知道花了多少力气...

qingyuan · 发表于 2013-6-4 11:23

终于又回到有蓝天白云的地方，又可以无忧无虑地跑步了

phebee · 发表于 2013-6-4 11:26

羞愧的来打卡，好久没跑步了，去外地大吃大喝了好几天，改版之后这个字体看着真难受啊

luki妈 · 发表于 2013-6-4 12:46

Bai 发表于 2013-6-3 22:10
我是今年才开始跑的，才跑了9次。孩子现在9个月了，我可以开始做运动了，得先减脂，先把身材恢复到孕前。 ...

我有时候也游泳，可是一个人带一堆东西去游有时候就懒得去了，而且累了就趴泳池边上歇着，整个完了以后在那儿洗头洗澡的也比较花时间
所以现在越来越喜欢跑步了，只要不是太差的天气，想去就去了，偶尔跑high了感觉也很好
最重要的是虽然游泳比跑步消耗能量多很多，但是游完泳太饿了，常常就是懒得做饭去麦当劳，而且吃很快，跑步完了歇会儿刚好准备做饭，简单些的一会儿就能吃上了，比较正常些

一起加油哈

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