本帖最后由 vivian99 于 2012-8-24 08:40 编辑
2012，8月23
空腹体重53，2
早餐 蔬菜玉米清炒鱼片 少许西瓜
中午 虾仁水果色拉
运动前2小时 牛奶麦片虾仁水果色拉
睡前一小时 三勺西瓜
运动瑜伽 1，5 小时
今天减的比预计的多，这三天的标准感觉不是太难坚持，希望能有持续的效果
maodan 发表于 2012-8-23 08:34 static/image/common/back.gif
我虽然不喜欢肉，但是肉汤是要喝的。因为有个小的要带，能量还是不能太少。昨天开始做划船机，原来准备15分 ...
MM今天减了300克，效果挺好啊。我们跳操也是每十几分钟会喝水休息一下，所以不会觉得太累，长跑也有人建议一开始跑走结合。MM一开始可以隔天运动，肌肉有时间恢复疲劳。
本帖最后由 vivian99 于 2012-8-25 08:58 编辑
2012，8月24
空腹体重54，3 {:5_389:}
早餐 四季豆炒豆腐丝 少许西瓜
中午 煎鱼煎豆腐
运动前2小时 牛奶麦片
晚上 拌豆腐 西瓜
运动 跑步半小时 拉伸半小时
今天居然重了1，1，不太明白什么原因，昨天吃的也不算多，运动量是少了些，有天气的缘故吗？继续观察
看来运动对我还是有用的。昨天晚上我吃了两个包子还有一块西瓜，今天早上还有降。
网友给我发了郑多燕的视频，看明天开始能不能折腾半个小时。
20120824
早上：55.4
早餐：凉开水一大杯，一块涂辣根酱的全麦面包
午餐：芹菜胡萝卜小包子三个
晚餐：今天要请客，我争取只要一个大salad的好了。
活动：
提前一站下车，15分钟走路回家。
划船机：350下
拉伸腿部和腰部10分钟
maodan 发表于 2012-8-24 10:29 static/image/common/back.gif
看来运动对我还是有用的。昨天晚上我吃了两个包子还有一块西瓜，今天早上还有降。
网友给我发了郑多燕的视 ...
MM体重持续下降呢。今天我增了那么多，不知道什么原因，下班后没有其他运动，只能去跑步了，看看明天效果怎么样。减肥真是个不断探索的过程
好像西瓜特别能够排水。{:5_389:}
我运动不多，可是我有个小家伙要带，晚上比较累，睡不好。
我真得很感谢MM，现在想偷懒的时候就想，啊这个，明天怎么和她交代呢？
不用担心那加的一点，有时候多喝了一杯水，那个数字就会噌噌上去了。
MM也加油啊！
{:5_335:}
maodan 发表于 2012-8-24 15:08 static/image/common/back.gif
好像西瓜特别能够排水。
我运动不多，可是我有个小家伙要带，晚上比较累，睡不好。
我真得很感谢 ...
谢谢MM鼓励！每天记录下来真的可以给自己一个督促，也可以更好的总结经验教训。对我来说低于53不太容易，低于52近些年来还没有达到过，希望这次真的能有所突破，我们一起加油啊{:5_315:}
本帖最后由 vivian99 于 2012-8-25 21:53 编辑
2012，8月25
空腹体重54，2
早餐 蜂蜜杂粮粥 西瓜皮鱼片少许西瓜
中午 拌豆腐 西瓜 酸奶
下午 珍珠奶茶
晚上 蜂蜜酸奶
运动 逛街半天 拉伸 半小时
本帖最后由 vivian99 于 2012-8-26 19:34 编辑
2012，8月26
空腹体重54，1
早餐 蜂蜜杂粮粥 海鲜豆腐少许西瓜
中午 山药糕
晚上 Backfisch 3小块 煎豆腐 炒平菇 酸奶
运动 极限飞盘 3小时 Wandern 2小时
又回到了起点，希望下周有效果！
我有胃病的人 不能吃这么少啊
Benetanash_Eta 发表于 2012-8-26 11:17 static/image/common/back.gif
我有胃病的人 不能吃这么少啊
MM胃不太好，饮食得当心的。我其实吃的也不是很少，每天早上吃的比较多，白天饿了也会吃色拉麦片，只是晚上尽量少吃，我现在是避免高能量的食物再加上每天运动，希望体重能减轻，如果真的减不了，至少可以塑身。 MM喜欢运动吗？
本帖最后由 vivian99 于 2012-8-27 23:37 编辑
2012，8月27
空腹体重53，7
早餐 蜂蜜杂粮粥 番茄炒蛋少许西瓜
中午 虾仁色拉 山药糕
运动前2小时 牛奶麦片
晚上 两片三文鱼 西瓜
运动 Fit For Fun 1，5小时
体重又有下降，感觉哪天运动量大的话就有比较好的效果
vivian99 发表于 2012-8-26 20:13 static/image/common/back.gif
MM胃不太好，饮食得当心的。我其实吃的也不是很少，每天早上吃的比较多，白天饿了也会吃色拉麦片，只是晚 ...
以前不喜欢 现在还是比较喜欢的 我定期去健身房的 也经常在家后的山上慢跑
我高热量的薯片 油炸 甜食倒是压根不吃的 不喜欢吃 零食也不喜欢吃 从小不喜欢吃 就是胃口还蛮好的 喜欢吃肉 骨头汤什么的
我想多运动 对身体也好
本帖最后由 maodan 于 2012-8-28 21:24 编辑
周末放纵了。{:5_360:} 不是说吃多了，而是没有来监督自己。
周六开始学郑多燕第一套，到今天两次，每次40分钟左右。除了最后伸直胳膊的部分不能全部跟上，其他还可以。现在腿胳膊腰腹部都在疼。出汗还可以。
楼主MM坚持的很好，效果真是不错，加油啊！
20120827
早上：55.3
早餐：凉开水一大杯，生姜红糖水一大碗，煮熟的酒酿一碗。这么多水喝下，也吃不了什么了。
午餐：食堂的什么肉肉半块，米饭一小碗，卷心菜色拉一小碟
晚餐：青苹果一个 （今晚被请客，我要忍！）
活动：
郑多燕前两套，70分钟
敲带脉300下
Benetanash_Eta 发表于 2012-8-27 11:52 static/image/common/back.gif
以前不喜欢 现在还是比较喜欢的 我定期去健身房的 也经常在家后的山上慢跑
我高热量的薯片 油炸 甜食倒 ...
我以前也不喜欢运动，现在已经习惯每天都做些运动，慢慢的也就不觉得很累了。MM的生活习惯真好，身材一定很棒呢，真羡慕你们这些天生就不爱吃甜食的。
maodan 发表于 2012-8-27 12:47 static/image/common/back.gif
周末放纵了。 不是说吃多了，而是没有来监督自己。
周六开始学郑多燕第一套，到今天两次，每次40 ...
MM也坚持得很好，体重一直下降呢，运动也越来越多了，我今天看了下郑多燕的视频，和学校的跳操动作大同小异，也下载了，哪天学校没有运动就在家里跟着做。
楼主就是签名照上的米女吗？羡慕妒嫉地说，其实这样就是我的目标呢..............
maodan 发表于 2012-8-27 14:31 static/image/common/back.gif
楼主就是签名照上的米女吗？羡慕妒嫉地说，其实这样就是我的目标呢..............
那是两年前减下来的时候，就52多点吧，而且玩了两年飞盘，快速跑得多，小腿壮了很多{:5_382:} 希望能再瘦点，小腿也能稍微细些
本帖最后由 vivian99 于 2012-8-29 09:25 编辑
2012，8月28
空腹体重53，6
早餐 红椒鱼片 米饭少许西瓜
中午 三文鱼寿司卷 冰冻酸奶
运动前2小时 牛奶麦片
睡前 蜂蜜酸奶
运动 Body Shape 1，5小时
今天只轻了一点点，好像睡觉前喝酸奶效果好{:5_362:} ，今天晚上验证一下。
首页加了些美图，时不时看看，能更好的坚持。
本帖最后由 maodan 于 2012-8-28 21:25 编辑
楼主MM又轻了。让我惭愧。
这几天也不知道怎么回事，这个要走那个又来，接风饯行生日聚会...........我的减肥大计啊！
不过好象我的胃口真的没有以前那么大了。这是好事，坏事是，好像BM呢！
20120828
早上：55.4
早餐：凉开水一大杯，太忙乱了，没有吃。
午餐：天杀的火锅！没有吃淀粉，都是白菜木耳海带之类，吃了三个牛肉丸子
晚餐：李子数粒，大色拉一个 （又被请客）
活动：
郑多燕前两套，70分钟
本帖最后由 vivian99 于 2012-8-29 23:24 编辑
2012，8月29
空腹体重53，4
早餐 虾仁豆腐 木薯莲蓉糕 冰冻酸奶
中午 三文鱼寿司卷 木薯莲蓉糕
晚上 蟹肉棒 西瓜
运动 早上半小时郑多燕哑铃操 晚上 极限飞盘 2小时 拉伸 半小时
今天也只下降了一点，看来和酸奶没太大关系。现在体重比较稳定，没有大起大落，希望能保持。
今天起床后跳了半小时郑多燕哑铃操，据说早上空腹运动能更好的消耗脂肪，但明显觉得早上的体能大不如傍晚啊
maodan 发表于 2012-8-28 21:23 static/image/common/back.gif
楼主MM又轻了。让我惭愧。
这几天也不知道怎么回事，这个要走那个又来，接风饯行生日聚会...........我的减 ...
MM有这么多美食诱惑还能坚持的这么好，真不容易啊！今天早上也跳了郑多燕的哑铃操，希望以后每天都能坚持，可以更好的塑造上半身的线条。
本帖最后由 maodan 于 2012-8-30 21:34 编辑
我好像在这个体重之间已经平台了很长一段时间了。加大了运动还是不下降。看来不下狠心是不行了。
MM看起来很高挑，我觉得就不用太强调体重秤上的那点数字。健康健美更重要。我主要是个子太矮，在52以上就真的是很不堪。
20120829
早上：55.6 {:5_344:} 这可怎么办啊？我已经在这个55~56之间徘徊了一个月啦！
早餐：凉开水一大杯，牛奶泡燕麦片小半碗。
午餐：午餐前一个盘桃，几个李子。中午小白菜豆腐一盘。
晚餐：不准吃了！(还是吃了两个李子)
活动：都在晚上八点后
提前下车，走路回家
划船机：350下
maodan 发表于 2012-8-29 14:44 static/image/common/back.gif
我好像在这个体重之间已经平台了很长一段时间了。加大了运动还是不下降。看来不下狠心是不行了。
MM看起来 ...
我也一直在53-54的平台徘徊，MM吃的很少了，又每天运动，只要坚持一定能突破的{:5_320:} 我觉得现在身上还有很多赘肉，一定要加强运动，塑型是最重要的，我们一起加油啊{:5_342:}
发一个健身教练塑身前后的对比照，只要努力不放弃，没有什么是不可能的{:5_395:}
本帖最后由 vivian99 于 2012-8-31 13:02 编辑
2012，8月30
空腹体重53，5
早餐 蚝油鱼块煲仔饭 西瓜
中午 虾仁色拉
晚上 一点奶酪，蟠桃，蟹肉棒，蔓越莓干
运动 早上 Tae Bo 20分钟 晚上 Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, 2
今天又有点回升，估计是因为昨天的晚饭。
起床后跟着录像跳了会儿Tae Bo, 早上空腹的体力真的不好，跳了20分钟就觉得很累了。
今天一整天都很开心，因为早上发现有突破的迹象！
今天一整天都很忙乱，口渴的不行，喝了好多水。晚上又量了体重，发现和早上的一样。希望明天早上会到一个新的起点啊！
20120830
早上：55.0 Hold!!!
早餐：柠檬蜂蜜水一大杯，酒酿鸡蛋一个。
午餐：午餐前。中午色拉一小盘，肉末饼手掌大一块，米饭一小碗。
晚餐：下午一个盘桃，晚上100g 原味全脂酸奶
活动：都在晚上八点后
提前下车，走路回家
郑多燕第一套，40分钟。这次坚持住了，大汗！
今天一整天都很开心，因为早上发现有突破的迹象！
今天一整天都很忙乱，口渴的不行，喝了好多水。晚上又量了体重，发现和早上的一样。希望明天早上会到一个新的起点啊！
20120830
早上：55.0 Hold!!!
早餐：柠檬蜂蜜水一大杯，酒酿鸡蛋一个。
午餐：午餐前。中午色拉一小盘，肉末饼手掌大一块，米饭一小碗。
晚餐：下午一个盘桃，晚上100g 原味全脂酸奶
活动：都在晚上八点后
提前下车，走路回家
郑多燕第一套，40分钟。这次坚持住了，大汗！
本帖最后由 vivian99 于 2012-9-2 20:30 编辑
2012，8月31
空腹体重53，5
早餐 油爆大虾 米饭 西瓜 蟠桃
中午 木薯莲蓉糕 蟹肉棒 蔓越莓干
晚上 油爆大虾 西瓜 蟠桃
运动 早上 Jillian Michaels 30 Day Shred level 3 半小时 晚上 TaeBo 1小时
昨天晚上吃的不少，还好今天体重没有回升，起床接着跟录像跳30 Day Shred，level 1不觉得很累，level2已经听累了，level 3是真心的累啊{:5_352:}
maodan 发表于 2012-8-30 21:41 static/image/common/back.gif
今天一整天都很开心，因为早上发现有突破的迹象！
今天一整天都很忙乱，口渴的不行，喝了好多水。晚上又量 ...
MM从开始记录已经降了快一公斤了，效果很好啊{:5_315:} 一般白天都比晚上轻，MM今天又减了吧？
昨天也去买蔓越莓干了，味道不错，能量也不是很高，而且据说对身体很好呢，还可以用来做小蛋糕{:5_328:}