昆仑邀月 发表于 2010-9-13 21:58

回复 299# vivian99


    可是MM的骨架小，我的骨架大啊{:5_354:}
    没遗传到老妈的小骨架，反而遗传到老爸的大骨架了太杯了
   我前一阵有做过早上的拉伸运动，除了以早上的不困之外，貌似没什么作用，现在寄居在同学家，什么运动都没有{:5_386:}
    MM觉得跑步有用吗？
   我看了MM的食谱，非常的惭愧啊。。。。我都是只能坚持几天的，然后就不行了。也可能是闲得没事做只能想到吃。。{:5_371:}
   上学期运动加少吃，倒是减下去过八九十斤，但是一回到懒散的生活就又反弹了

vivian99 发表于 2010-9-14 14:58

本帖最后由 vivian99 于 2010-9-15 10:07 编辑

9月14
空腹体重
早餐 番茄炒蛋， 蜂蜜八宝粥
中午 葡萄 鸡蛋
晚上 西瓜

vivian99 发表于 2010-9-14 15:07

回复vivian99


    可是MM的骨架小，我的骨架大啊
    没遗传到老妈的小骨架，反而遗传到 ...
昆仑邀月 发表于 2010-9-13 21:58 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

我昨天也悲剧了，工作到很晚都错过了训练，晚上回家还忍不住吃了好多，今天早上都不敢上称了{:4_281:}
长时间的跑步据说是减腿的，但我不喜欢只是跑步，所以现在周日有时间就去玩 ultimate frisbee, 一次两三小时，大部分时间其实就是在跑步，因为是打比赛不会觉得很无聊。。。冬天要自己一个人坚持运动真的挺难的，所以我参加了几个组织，给自己点压力和动力{:5_363:}

昆仑邀月 发表于 2010-9-14 20:04

回复 303# vivian99


    我就怕跑步跑得腿更结实了{:5_354:}
    我现在基本晚饭不吃，就吃点水果酸奶或者一个面包什么的，但是每天不动，最多也只能保持，但是减不下去。。。。
   我春天的时候参加学校的fitnesskurs的时候，同学们都说我看起来瘦下去了，看来还是得运动，光靠少吃食不行的。{:5_365:}

vivian99 发表于 2010-9-15 10:07

本帖最后由 vivian99 于 2010-9-16 10:57 编辑

9月15
空腹体重
早餐 蜂蜜八宝粥 鸡蛋
中午 黑面包 蜂蜜 桃子
晚上 鸡蛋 番茄汤 西瓜 2小时国标舞 + power training

vivian99 发表于 2010-9-15 10:15

回复vivian99


    我就怕跑步跑得腿更结实了
    我现在基本晚饭不吃，就吃点水果酸奶或 ...
昆仑邀月 发表于 2010-9-14 20:04 http://dolc.de/forum/images/common/back.gif

据说长时间的慢跑是能减肌肉的，不知道是不是这样{:5_389:} 不过我还是喜欢有些肌肉线条的。
只是少吃身体会瘦的虚弱，精神状态也不太好，还是要多运动，我觉得如果能培养一两个和运动有关的兴趣爱好，这样比单纯的运动容易坚持{:4_307:}

Ola 发表于 2010-9-15 13:08

据说长时间的慢跑是能减肌肉的，不知道是不是这样 不过我还是喜欢有些肌肉线条的。
只是少吃 ...
vivian99 发表于 2010-9-15 10:15 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


很有道理！{:5_342:}

vivian99 发表于 2010-9-15 14:19

很有道理！
Ola 发表于 2010-9-15 13:08 http://dolc.de/forum/images/common/back.gif

MM也喜欢运动吗？ 如果大家住的近些可以一起运动就好了{:4_301:}
不知道这儿有没有卡鲁的MM啊？{:4_307:}

Ola 发表于 2010-9-15 14:41

MM也喜欢运动吗？ 如果大家住的近些可以一起运动就好了
不知道这儿有没有卡鲁的MM啊？{:4_30 ...
vivian99 发表于 2010-9-15 14:19 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

恩，，很喜欢，曾经从offenburg 旱冰到strassburg.. 来回啊。 嘿嘿

不过现在很久不滑了，搬到了一个天天下雨的地方，户外运动差不多为0了

现在只做室内运动了

Ola 发表于 2010-9-15 14:41

回复 308# vivian99


    对了，卡鲁的卡秀mm去不去啊。。。我还在考虑，说不定能见到噢。。。哈哈

vivian99 发表于 2010-9-15 14:57

恩，，很喜欢，曾经从offenburg 旱冰到strassburg.. 来回啊。 嘿嘿

不过现在很久不滑了，搬到了一个 ...
Ola 发表于 2010-9-15 14:41 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
好厉害啊{:4_295:}
那MM现在喜欢做什么室内运动呢？

vivian99 发表于 2010-9-15 15:06

回复vivian99


    对了，卡鲁的卡秀mm去不去啊。。。我还在考虑，说不定能见到噢。。。哈哈
Ola 发表于 2010-9-15 14:41 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

哈哈，卡秀我一定会去看的，只是耳闻还没有目睹呢。今年去看了春晚，水准真的很高！MM过来一起看吧，一定不会失望的{:5_315:}

Ola 发表于 2010-9-15 15:08

好厉害啊
那MM现在喜欢做什么室内运动呢？
vivian99 发表于 2010-9-15 14:57 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

5分钟热身自行车，然后伸展，器械，一圈下来差不多1小时吧

最后心情好呢，做个30分钟ausdauern，自行车，跑步机，或crosstraining.
心情不好呢，洗个澡回家

Ola 发表于 2010-9-15 15:08

哈哈，卡秀我一定会去看的，只是耳闻还没有目睹呢。今年去看了春晚，水准真的很高！MM过来一起看吧，一 ...
vivian99 发表于 2010-9-15 15:06 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

恩，，卡鲁的节目办的确实不错。。。我想去啊。。。。不过太远了，来回1000公里呢。。。严重考虑中

还有，我不会唱歌，就是想去看个热闹。。嘿嘿

vivian99 发表于 2010-9-15 16:14

5分钟热身自行车，然后伸展，器械，一圈下来差不多1小时吧

最后心情好呢，做个30分钟ausdauern，自行 ...
Ola 发表于 2010-9-15 15:08 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

MM能这么坚持身材一定好好啊{:4_301:}
我们公司的健身房我以前也会去，现在因为下班后的活动多了，一段时间没去了。伸展对身体真的不错，我现在每天睡前起床前都会做下拉伸，虽然很简单，但每天坚持身体的柔韧性真的会有很大的提高。。。

vivian99 发表于 2010-9-15 16:16

恩，，卡鲁的节目办的确实不错。。。我想去啊。。。。不过太远了，来回1000公里呢。。。严重考虑中

...
Ola 发表于 2010-9-15 15:08 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM找些朋友一块过来玩吧，路上就不会觉得时间长了{:5_366:}

Ola 发表于 2010-9-16 09:37

回复 315# vivian99


    身材，嘿嘿，很健壮

中间间断了2年没运动，一个月前才开始运动了。{:5_336:}

vivian99 发表于 2010-9-16 10:58

本帖最后由 vivian99 于 2010-9-17 10:13 编辑

9月16
空腹体重52.7
早餐 蜂蜜麦片 炒豆芽
中午 一杯kakao 桃子 坚果
晚上 方便面 1小时有氧操

vivian99 发表于 2010-9-16 11:00

回复vivian99


    身材，嘿嘿，很健壮

中间间断了2年没运动，一个月前才开始运动了。
Ola 发表于 2010-9-16 09:37 http://dolc.de/forum/images/common/back.gif
只要恢复运动，很快就有效果的{:4_301:} 运动真是应该一辈子好好坚持的。。。

Ola 发表于 2010-9-16 12:36

只要恢复运动，很快就有效果的 运动真是应该一辈子好好坚持的。。。
vivian99 发表于 2010-9-16 11:00 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    没错！{:5_342:}

vivian99 发表于 2010-9-17 10:20

本帖最后由 vivian99 于 2010-9-20 10:36 编辑

9月17
空腹体重
早餐 蜂蜜麦片 番茄炒鸡蛋
中午 桃子 坚果
晚上 武术训练1小时

vivian99 发表于 2010-9-17 10:44

昨天晚上跳完有氧操居然吃了碗方便面，罪恶感啊{:4_281:}

Ola 发表于 2010-9-17 11:27

回复 322# vivian99


    mm身材已经很棒了


我前两天突然觉得好没意思，以前喜欢吃的东西也不吃了。所以周末吃了一整块巧克力，觉得好幸福哦。
所以现在也不怎么控制饮食量，主要是注意少吃fett的东西，
主要吃鸡胸和牛肉

体重虽然不见减，可是衣服却穿着宽松了

健康快乐才是目的{:5_342:}

vivian99 发表于 2010-9-17 15:19

回复vivian99


    mm身材已经很棒了


我前两天突然觉得好没意思，以前喜欢吃的东西也不吃了。所 ...
Ola 发表于 2010-9-17 11:27 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
是啊，过分的节食不是长久之计，还是要多运动！！ 这样才能健康快乐有活力{:5_379:}

vivian99 发表于 2010-9-20 10:37

9月18
空腹体重
早餐 炒素 西瓜
中午 巧克力 坚果 太极训练2小时
晚上 炒蔬菜

vivian99 发表于 2010-9-20 10:39

9月19
空腹体重
早餐 蜂蜜八宝粥
中午 巧克力 坚果 Ultimate Frrisbee 1小时
晚上 炒四季豆

vivian99 发表于 2010-9-20 10:40

本帖最后由 vivian99 于 2010-9-21 11:02 编辑

9月20
空腹体重
早餐 蜂蜜八宝粥 葡萄
中午 Kichererbsen 坚果 无花果 巧克力
晚上 坚果 两小时武术训练

vivian99 发表于 2010-9-20 10:43

昨天玩飞盘受伤了，出了很多血，去医院缝了三针，还好不影响正常的工作和运动，武术和舞蹈的训练能正常进行。。。

Ola 发表于 2010-9-20 11:33

昨天玩飞盘受伤了，出了很多血，去医院缝了三针，还好不影响正常的工作和运动，武术和舞蹈的训练能正常进行 ...
vivian99 发表于 2010-9-20 10:43 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    啊，多保重

飞盘怎么受伤啊。撞哪了么

vivian99 发表于 2010-9-20 12:18

啊，多保重

飞盘怎么受伤啊。撞哪了么
Ola 发表于 2010-9-20 11:33 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

谢谢亲{:5_315:}
昨天打比赛的时候因为正好顶着太阳，视线受到一些影响，我还在跑动中，飞盘的速度又超快，差一点没接到就打在了眼睛边上，有惊无险，过一周能拆线，还好今天就能正常工作和运动了。。。

Ola 发表于 2010-9-20 13:22

谢谢亲
昨天打比赛的时候因为正好顶着太阳，视线受到一些影响，我还在跑动中，飞盘的速度又 ...
vivian99 发表于 2010-9-20 12:18 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


好好休息{:5_335:}

vivian99 发表于 2010-9-20 13:43

好好休息
Ola 发表于 2010-9-20 13:22 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

今天还有武术训练呢，不过我会量力而行的{:4_307:}

vivian99 发表于 2010-9-21 11:08

本帖最后由 vivian99 于 2010-9-22 14:33 编辑

9月21
空腹体重
早餐 八宝粥
中午 坚果 巧克力
晚上 炒豆芽 酸奶

vivian99 发表于 2010-9-21 11:10

昨天参加武术训练已经完全正常了{:4_295:}

vivian99 发表于 2010-9-22 14:34

本帖最后由 vivian99 于 2010-9-23 11:41 编辑

9月22
空腹体重
早餐 八宝粥 炒四季豆
中午 桃子 香蕉
晚上 坚果 1小时拉丁舞训练

vivian99 发表于 2010-9-23 11:43

本帖最后由 vivian99 于 2010-9-24 10:26 编辑

9月23
空腹体重
早餐 八宝粥 炒蔬菜
中午 苹果 面包夹奶酪西红柿
晚上 炒四季豆

vivian99 发表于 2010-9-23 11:46

昨天遇到一位好几个月没见得朋友，她说感觉我明显瘦了，其实体重比几个月前也没有减多少，应该是因为运动塑身了。但我感觉大腿还是挺粗，还得继续努力啊。。。

Ola 发表于 2010-9-23 13:55

昨天遇到一位好几个月没见得朋友，她说感觉我明显瘦了，其实体重比几个月前也没有减多少，应该是因为运动塑 ...
vivian99 发表于 2010-9-23 11:46 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

恭喜，体重不说明问题。

身材才重要。{:5_379:}

vivian99 发表于 2010-9-23 14:33

恭喜，体重不说明问题。

身材才重要。
Ola 发表于 2010-9-23 13:55 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

是啊，我们还是要多运动{:5_379:} MM那么爱运动，身材一定好{:5_315:}
昨天在拉丁舞训练的地方看那些已经跳到A或B组的人身材都好好啊{:5_318:}

vivian99 发表于 2010-9-24 10:27

本帖最后由 vivian99 于 2010-9-24 16:59 编辑

9月24
空腹体重
早餐 番茄炒蛋
中午 苹果 面包奶酪黄瓜
晚上 2小时武术训练

vivian99 发表于 2010-9-27 10:42

本帖最后由 vivian99 于 2010-9-28 11:13 编辑

9月27
空腹体重
早餐 苹果 番茄炒蛋
中午 酸奶 饼干 巧克力
晚上 炒蔬菜 2小时武术训练

vivian99 发表于 2010-9-28 11:12

本帖最后由 vivian99 于 2010-9-29 10:32 编辑

9月28
空腹体重
早餐 苹果
中午 Kichererbse 巧克力
晚上 炒蔬菜

vivian99 发表于 2010-9-29 10:33

本帖最后由 vivian99 于 2010-9-30 10:03 编辑

9月29
空腹体重
早餐 苹果 炒花菜
中午 饼干
晚上 酸奶 两小时拉丁舞

meidaigou 发表于 2010-9-29 21:54

LZ早上也能有时间炒菜， 要起很早吧。 我都是酸奶，面包。{:5_383:}

vivian99 发表于 2010-9-30 10:04

本帖最后由 vivian99 于 2010-9-30 17:51 编辑

9月30
空腹体重
早餐 青椒炒豆干
中午 苹果 蛋糕
晚上 黄瓜炒蛋

vivian99 发表于 2010-9-30 10:05

LZ早上也能有时间炒菜， 要起很早吧。 我都是酸奶，面包。
meidaigou 发表于 2010-9-29 21:54 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

就炒个蔬菜很快的{:5_366:}

vivian99 发表于 2012-8-20 23:32

2012，8月20
空腹体重54，1
早餐 蜂蜜杂粮粥
中午 虾仁水果色拉，冰酸奶
运动前2小时 牛奶麦片
睡前 纯酸奶+蜂蜜
运动 FitForFun 1，5小时

今天运动和饮食都按要求完成，看看明天有没有效果{:5_362:}

vivian99 发表于 2012-8-21 07:24

本帖最后由 vivian99 于 2012-8-21 22:40 编辑

2012，8月20
空腹体重53，8
早餐 蜂蜜杂粮粥 蔬菜玉米色拉，两小块Backfisch
中午 虾仁水果色拉，两个蟠桃
运动前2小时 牛奶麦片
睡前 纯酸奶+蜂蜜
运动 BBP 1，5小时

昨天还是有点效果的，今天继续努力！

今天运动和饮食也按计划完成

maodan 发表于 2012-8-21 09:40

请问楼主在哪里？
想找人一起学习太极..........

vivian99 发表于 2012-8-21 09:54

maodan 发表于 2012-8-21 09:40 static/image/common/back.gif
请问楼主在哪里？
想找人一起学习太极..........

都好久没练太极了{:5_363:} 我住在卡鲁，两年前我们每周六有太极课，但老师现在好像也不教了。
现在我经常去大学跳操，Pump, Bodyshape, Kondition, Fit For Fun, Tae Bo 都挺不错的，人多有气氛，比一个人运动好坚持

maodan 发表于 2012-8-21 09:59

有点小远。唉！
偶也正在减肥中。不是很能运动的那种。报了一个一周一次zumba班。八月份还休假了。要到九月份才开始。
产后62，现在还有55~56公斤。希望9月中旬回国前能到53吧...........

vivian99 发表于 2012-8-21 11:30

maodan 发表于 2012-8-21 09:59 static/image/common/back.gif
有点小远。唉！
偶也正在减肥中。不是很能运动的那种。报了一个一周一次zumba班。八月份还休假了。要到九月 ...

MM已经从62减到55了，再有两公斤好好坚持肯定能达到的！
Zumba现在好流行啊，我也挺喜欢的。我一开始觉得Bodyshape，Kondition等动作有些单调，但练了之后觉得这样的重复动作对塑性很有效，而且好的老师有感染力，一个半小时不知不觉就过去了，不会觉得很辛苦。每周我还会去玩一两次极限飞盘，两三个小时过的也很快，如果哪天没有其他运动机会就只能选择跑步，效果也很好，就是觉得挺辛苦的。
饮食也很重要，要避免高能量的食物，前段时间以为运动多就没有很在意饮食，吃了不少巧克力坚果冰激凌，体重就回升了。

maodan 发表于 2012-8-21 12:56

53是短期的目标，我的最终是希望到45，不超过48。嗬嗬，我对自己要求不严格，有弹性。因为我都不到160mm。53还是太重啊。
MM会的运动好多，看来我也应该去打打球，跑跑步什么的。
我就是很爱吃很爱吃的那种。平生就没有个胃口不好的时候{:5_371:}。我减重主要就是粮食和肉肉不混着吃，晚饭尽量不吃或者少吃。我本来也不是很喜欢甜食，这个还好。但是米饭米饭米饭.......唉！

vivian99 发表于 2012-8-21 13:46

maodan 发表于 2012-8-21 12:56 static/image/common/back.gif
53是短期的目标，我的最终是希望到45，不超过48。嗬嗬，我对自己要求不严格，有弹性。因为我都不到160mm。5 ...

那些运动都有老师带，自己不需要会的，跳操真的很好，运动后心情也好，我前段时间觉得路上浪费时间没去跳操，改为一周三四次去公司健身房跑步，坚持了不到一个月，不适合我，觉得太辛苦了。
MM的方法很健康，再多一点运动会更好，只要持之以恒一定能成功的。我也是晚饭尽量少吃，很羡慕你不爱甜食，米饭的能量其实不算高的，吃些杂粮更能均衡营养。
我看了下两年前的记录，当时巧克力坚果吃太多了，现在改为蛋白质，更健康，能量也低些，过午不食也不好坚持，晚上忍不住反而吃更多，现在我运动前都会补充能量，晚上就不觉得饿了。希望这次能有更好的效果，我们一起努力啊{:5_342:}

vivian99 发表于 2012-8-22 07:31

本帖最后由 vivian99 于 2012-8-22 22:50 编辑

2012，8月22
空腹体重53，7
早餐 蔬菜玉米色拉，Backfisch两小块, 鸡蛋一个
中午 虾仁酸奶水果色拉 蟠桃两个 冰冻酸奶一杯
运动前2小时 牛奶水果麦片
睡前 蜂蜜纯酸奶
运动 极限飞盘 2小时 拉伸半小时

体重下降的不多，这是预料之中的

今天也按要求完成

maodan 发表于 2012-8-22 11:16

本帖最后由 maodan 于 2012-8-22 11:20 编辑

我也是觉得午后不食很难。这会导致我晚上九点脚自己走到厨房去不受控制。{:5_360:}
所以我下午会在三四点吃些水果酸奶之类。基本上不饿就好。
我就是吃米饭太多了，我一顿能吃掉半锅，而且还不要什么大菜。其实我都不喜欢肉肉，倒不是素食，就是只喜欢鱼头鸡脖子这些有啃头的。吃的又不精贵，还这么肥...........
家里有个划船机，以后尽量利用下。周末去打羽毛球吧。
跟着MM一起努力。{:5_342:}

我能趁你的帖子给自己督促下么？要是我自己开新贴，估计很快就会弃楼丢人...........

vivian99 发表于 2012-8-22 12:13

maodan 发表于 2012-8-22 11:16 static/image/common/back.gif
我也是觉得午后不食很难。这会导致我晚上九点脚自己走到厨房去不受控制。
所以我下午会在三四点吃 ...

好啊好啊{:5_384:}如果MM高兴，也记录下饮食和运动，也欢迎其她MM加入，我们大家一起努力，也能更好坚持。
MM的饮食习惯本来就很好啊，不爱大肉，不爱甜食，能再多吃些蔬菜代替些米饭就更好了。MM家里就有划船机，一定要利用啊，羽毛球运动量也挺大，而且还好玩。如果每天都能做些运动真的很好，时间长了就会成为习惯了。运动前补充些能量很重要，我有次饿着去跳操，累得都跳不动，达不到运动效果，之后忍不住还吃了很多{:5_383:}
我们得选择适合自己的轻松愉快的减肥方式，慢慢把它变成生活模式，想要一劳永逸达到并保持好身材，我觉得是不可能的。

maodan 发表于 2012-8-22 12:33

本帖最后由 maodan 于 2012-8-23 08:36 编辑

谢谢楼主MM大方，那我就记下来了。如果这次还是不能坚持.............就肥死算了！

20120822
早上：55.9 （比昨天还重了0.3 {:5_365:}!)
早餐：凉开水两大杯，半块涂黄油的全麦面包，蔓越莓干一小把，20粒？
午餐：鸽蛋大小的烤土豆四个，烤胡萝卜一条，烤小鸡腿两只（肉肉丢了一多半）
晚餐：西瓜一大块,宝宝剩下的奶油草莓几个
活动：
上午上班电脑前居多
三点下班，提前一站下车，15分钟走路回家。居然比我想象得快些.
划船机：30分钟,300下.
拉伸10分钟



我的饮食习惯倒是不坏。从来不喝可乐什么的，超市的果汁都不买，只偶尔自己榨新鲜的果汁。平时只喝水和茶，牛奶也很少。吃饭主要喜欢各种蔬菜，或者蔬菜配些小肉。就是吃的太多了..........
零食喜欢国内的那些什么小咸菜，小豆干，麻花之类，这里也没有。在德国能买到的就是开心果很喜欢。也许因为这样，就开始喜欢做饭...............
加油加油！
{:5_342:}

vivian99 发表于 2012-8-22 13:20

maodan 发表于 2012-8-22 12:33 static/image/common/back.gif
谢谢楼主MM大方，那我就记下来了。如果这次还是不能坚持.............就肥死算了！

20120822


我也是平时只喝水和茶，爱喝鲜榨橙汁，夏天爱吃西瓜，现在不吃肉食，吃鱼虾豆腐补充蛋白质。开心果我也很喜欢，但最近一段决定先放弃坚果和巧克力。
运动一开始会觉得很累，慢慢就会有享受的感觉，虽然肌肉练习还是免不了酸疼，但心情会很愉快，量力而行，慢慢加大运动量，一定能坚持的

maodan 发表于 2012-8-23 08:34

本帖最后由 maodan 于 2012-8-24 10:31 编辑

我虽然不喜欢肉，但是肉汤是要喝的。因为有个小的要带，能量还是不能太少。昨天开始做划船机，原来准备15分钟。结果后来发现自己不能一直做不停，必须中间休息。于是就折腾了半个小时，一共划拉了300下。微微出汗。然后稍稍拉伸了腿部和腰部。胳膊已经抬不起来了。
今天准备吃的:

20120823
早上：55.6
早餐：凉开水两大杯，半块涂辣根酱的全麦面包
午餐：三文鱼一块，清炒西葫芦一份，面条
晚餐：小包子两个，西红柿汤半碗，西瓜一块 （还是吃太多了）
活动：
提前一站下车，12分钟走路回家。居然走得快了。
划船机：半小时350下，两次完成
拉伸腿部和腰部10分钟
敲膀胱经3分钟

vivian99 发表于 2012-8-23 10:27

本帖最后由 vivian99 于 2012-8-24 08:40 编辑

2012，8月23
空腹体重53，2
早餐 蔬菜玉米清炒鱼片 少许西瓜
中午 虾仁水果色拉
运动前2小时 牛奶麦片虾仁水果色拉
睡前一小时 三勺西瓜
运动瑜伽 1，5 小时

今天减的比预计的多，这三天的标准感觉不是太难坚持，希望能有持续的效果

vivian99 发表于 2012-8-23 10:46

maodan 发表于 2012-8-23 08:34 static/image/common/back.gif
我虽然不喜欢肉，但是肉汤是要喝的。因为有个小的要带，能量还是不能太少。昨天开始做划船机，原来准备15分 ...

MM今天减了300克，效果挺好啊。我们跳操也是每十几分钟会喝水休息一下，所以不会觉得太累，长跑也有人建议一开始跑走结合。MM一开始可以隔天运动，肌肉有时间恢复疲劳。

vivian99 发表于 2012-8-24 08:44

本帖最后由 vivian99 于 2012-8-25 08:58 编辑

2012，8月24
空腹体重54，3 {:5_389:}
早餐 四季豆炒豆腐丝 少许西瓜
中午 煎鱼煎豆腐
运动前2小时 牛奶麦片
晚上 拌豆腐 西瓜
运动 跑步半小时 拉伸半小时

今天居然重了1，1，不太明白什么原因，昨天吃的也不算多，运动量是少了些，有天气的缘故吗？继续观察

maodan 发表于 2012-8-24 10:29

看来运动对我还是有用的。昨天晚上我吃了两个包子还有一块西瓜，今天早上还有降。
网友给我发了郑多燕的视频，看明天开始能不能折腾半个小时。

20120824
早上：55.4
早餐：凉开水一大杯，一块涂辣根酱的全麦面包
午餐：芹菜胡萝卜小包子三个
晚餐：今天要请客，我争取只要一个大salad的好了。

活动：
提前一站下车，15分钟走路回家。
划船机：350下
拉伸腿部和腰部10分钟

vivian99 发表于 2012-8-24 11:36

maodan 发表于 2012-8-24 10:29 static/image/common/back.gif
看来运动对我还是有用的。昨天晚上我吃了两个包子还有一块西瓜，今天早上还有降。
网友给我发了郑多燕的视 ...

MM体重持续下降呢。今天我增了那么多，不知道什么原因，下班后没有其他运动，只能去跑步了，看看明天效果怎么样。减肥真是个不断探索的过程

maodan 发表于 2012-8-24 15:08

好像西瓜特别能够排水。{:5_389:}
我运动不多，可是我有个小家伙要带，晚上比较累，睡不好。
我真得很感谢MM，现在想偷懒的时候就想，啊这个，明天怎么和她交代呢？
不用担心那加的一点，有时候多喝了一杯水，那个数字就会噌噌上去了。
MM也加油啊！
{:5_335:}

vivian99 发表于 2012-8-24 15:56

maodan 发表于 2012-8-24 15:08 static/image/common/back.gif
好像西瓜特别能够排水。
我运动不多，可是我有个小家伙要带，晚上比较累，睡不好。
我真得很感谢 ...

谢谢MM鼓励！每天记录下来真的可以给自己一个督促，也可以更好的总结经验教训。对我来说低于53不太容易，低于52近些年来还没有达到过，希望这次真的能有所突破，我们一起加油啊{:5_315:}

vivian99 发表于 2012-8-25 09:59

本帖最后由 vivian99 于 2012-8-25 21:53 编辑

2012，8月25
空腹体重54，2
早餐 蜂蜜杂粮粥 西瓜皮鱼片少许西瓜
中午 拌豆腐 西瓜 酸奶
下午 珍珠奶茶
晚上 蜂蜜酸奶
运动 逛街半天 拉伸 半小时

vivian99 发表于 2012-8-26 07:55

本帖最后由 vivian99 于 2012-8-26 19:34 编辑

2012，8月26
空腹体重54，1
早餐 蜂蜜杂粮粥 海鲜豆腐少许西瓜
中午 山药糕
晚上 Backfisch 3小块 煎豆腐 炒平菇 酸奶
运动 极限飞盘 3小时 Wandern 2小时

又回到了起点，希望下周有效果！

Benetanash_Eta 发表于 2012-8-26 11:17

我有胃病的人 不能吃这么少啊

vivian99 发表于 2012-8-26 20:13

Benetanash_Eta 发表于 2012-8-26 11:17 static/image/common/back.gif
我有胃病的人 不能吃这么少啊

MM胃不太好，饮食得当心的。我其实吃的也不是很少，每天早上吃的比较多，白天饿了也会吃色拉麦片，只是晚上尽量少吃，我现在是避免高能量的食物再加上每天运动，希望体重能减轻，如果真的减不了，至少可以塑身。 MM喜欢运动吗？

vivian99 发表于 2012-8-27 10:32

本帖最后由 vivian99 于 2012-8-27 23:37 编辑

2012，8月27
空腹体重53，7
早餐 蜂蜜杂粮粥 番茄炒蛋少许西瓜
中午 虾仁色拉 山药糕
运动前2小时 牛奶麦片
晚上 两片三文鱼 西瓜
运动 Fit For Fun 1，5小时

体重又有下降，感觉哪天运动量大的话就有比较好的效果

Benetanash_Eta 发表于 2012-8-27 11:52

vivian99 发表于 2012-8-26 20:13 static/image/common/back.gif
MM胃不太好，饮食得当心的。我其实吃的也不是很少，每天早上吃的比较多，白天饿了也会吃色拉麦片，只是晚 ...

以前不喜欢 现在还是比较喜欢的 我定期去健身房的 也经常在家后的山上慢跑
我高热量的薯片 油炸 甜食倒是压根不吃的 不喜欢吃 零食也不喜欢吃 从小不喜欢吃 就是胃口还蛮好的 喜欢吃肉 骨头汤什么的
我想多运动 对身体也好

maodan 发表于 2012-8-27 12:47

本帖最后由 maodan 于 2012-8-28 21:24 编辑

周末放纵了。{:5_360:} 不是说吃多了，而是没有来监督自己。
周六开始学郑多燕第一套，到今天两次，每次40分钟左右。除了最后伸直胳膊的部分不能全部跟上，其他还可以。现在腿胳膊腰腹部都在疼。出汗还可以。

楼主MM坚持的很好，效果真是不错，加油啊！

20120827
早上：55.3
早餐：凉开水一大杯，生姜红糖水一大碗，煮熟的酒酿一碗。这么多水喝下，也吃不了什么了。
午餐：食堂的什么肉肉半块，米饭一小碗，卷心菜色拉一小碟
晚餐：青苹果一个 （今晚被请客，我要忍！）
活动：
郑多燕前两套，70分钟
敲带脉300下

vivian99 发表于 2012-8-27 14:05

Benetanash_Eta 发表于 2012-8-27 11:52 static/image/common/back.gif
以前不喜欢 现在还是比较喜欢的 我定期去健身房的 也经常在家后的山上慢跑
我高热量的薯片 油炸 甜食倒 ...

我以前也不喜欢运动，现在已经习惯每天都做些运动，慢慢的也就不觉得很累了。MM的生活习惯真好，身材一定很棒呢，真羡慕你们这些天生就不爱吃甜食的。

vivian99 发表于 2012-8-27 14:10

maodan 发表于 2012-8-27 12:47 static/image/common/back.gif
周末放纵了。 不是说吃多了，而是没有来监督自己。
周六开始学郑多燕第一套，到今天两次，每次40 ...

MM也坚持得很好，体重一直下降呢，运动也越来越多了，我今天看了下郑多燕的视频，和学校的跳操动作大同小异，也下载了，哪天学校没有运动就在家里跟着做。

maodan 发表于 2012-8-27 14:31

楼主就是签名照上的米女吗？羡慕妒嫉地说，其实这样就是我的目标呢..............

vivian99 发表于 2012-8-27 15:29

maodan 发表于 2012-8-27 14:31 static/image/common/back.gif
楼主就是签名照上的米女吗？羡慕妒嫉地说，其实这样就是我的目标呢..............

那是两年前减下来的时候，就52多点吧，而且玩了两年飞盘，快速跑得多，小腿壮了很多{:5_382:} 希望能再瘦点，小腿也能稍微细些

vivian99 发表于 2012-8-28 09:29

本帖最后由 vivian99 于 2012-8-29 09:25 编辑

2012，8月28
空腹体重53，6
早餐 红椒鱼片 米饭少许西瓜
中午 三文鱼寿司卷 冰冻酸奶
运动前2小时 牛奶麦片
睡前 蜂蜜酸奶
运动 Body Shape 1，5小时

今天只轻了一点点，好像睡觉前喝酸奶效果好{:5_362:} ，今天晚上验证一下。
首页加了些美图，时不时看看，能更好的坚持。

maodan 发表于 2012-8-28 21:23

本帖最后由 maodan 于 2012-8-28 21:25 编辑

楼主MM又轻了。让我惭愧。
这几天也不知道怎么回事，这个要走那个又来，接风饯行生日聚会...........我的减肥大计啊！
不过好象我的胃口真的没有以前那么大了。这是好事，坏事是，好像BM呢！

20120828
早上：55.4
早餐：凉开水一大杯，太忙乱了，没有吃。
午餐：天杀的火锅！没有吃淀粉，都是白菜木耳海带之类，吃了三个牛肉丸子
晚餐：李子数粒，大色拉一个 （又被请客）
活动：
郑多燕前两套，70分钟

vivian99 发表于 2012-8-29 09:38

本帖最后由 vivian99 于 2012-8-29 23:24 编辑

2012，8月29
空腹体重53，4
早餐 虾仁豆腐 木薯莲蓉糕 冰冻酸奶
中午 三文鱼寿司卷 木薯莲蓉糕
晚上 蟹肉棒 西瓜

运动 早上半小时郑多燕哑铃操 晚上 极限飞盘 2小时 拉伸 半小时

今天也只下降了一点，看来和酸奶没太大关系。现在体重比较稳定，没有大起大落，希望能保持。
今天起床后跳了半小时郑多燕哑铃操，据说早上空腹运动能更好的消耗脂肪，但明显觉得早上的体能大不如傍晚啊

vivian99 发表于 2012-8-29 09:45

maodan 发表于 2012-8-28 21:23 static/image/common/back.gif
楼主MM又轻了。让我惭愧。
这几天也不知道怎么回事，这个要走那个又来，接风饯行生日聚会...........我的减 ...

MM有这么多美食诱惑还能坚持的这么好，真不容易啊！今天早上也跳了郑多燕的哑铃操，希望以后每天都能坚持，可以更好的塑造上半身的线条。

maodan 发表于 2012-8-29 14:44

本帖最后由 maodan 于 2012-8-30 21:34 编辑

我好像在这个体重之间已经平台了很长一段时间了。加大了运动还是不下降。看来不下狠心是不行了。
MM看起来很高挑，我觉得就不用太强调体重秤上的那点数字。健康健美更重要。我主要是个子太矮，在52以上就真的是很不堪。


20120829
早上：55.6 {:5_344:} 这可怎么办啊？我已经在这个55~56之间徘徊了一个月啦！
早餐：凉开水一大杯，牛奶泡燕麦片小半碗。
午餐：午餐前一个盘桃，几个李子。中午小白菜豆腐一盘。
晚餐：不准吃了！(还是吃了两个李子)
活动：都在晚上八点后
提前下车，走路回家
划船机：350下

vivian99 发表于 2012-8-29 15:43

maodan 发表于 2012-8-29 14:44 static/image/common/back.gif
我好像在这个体重之间已经平台了很长一段时间了。加大了运动还是不下降。看来不下狠心是不行了。
MM看起来 ...

我也一直在53-54的平台徘徊，MM吃的很少了，又每天运动，只要坚持一定能突破的{:5_320:} 我觉得现在身上还有很多赘肉，一定要加强运动，塑型是最重要的，我们一起加油啊{:5_342:}

vivian99 发表于 2012-8-29 15:49

发一个健身教练塑身前后的对比照，只要努力不放弃，没有什么是不可能的{:5_395:}

vivian99 发表于 2012-8-30 10:58

本帖最后由 vivian99 于 2012-8-31 13:02 编辑

2012，8月30
空腹体重53，5
早餐 蚝油鱼块煲仔饭 西瓜
中午 虾仁色拉
晚上 一点奶酪，蟠桃，蟹肉棒，蔓越莓干
运动 早上 Tae Bo 20分钟 晚上 Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, 2

今天又有点回升，估计是因为昨天的晚饭。
起床后跟着录像跳了会儿Tae Bo, 早上空腹的体力真的不好，跳了20分钟就觉得很累了。

maodan 发表于 2012-8-30 21:41

今天一整天都很开心，因为早上发现有突破的迹象！
今天一整天都很忙乱，口渴的不行，喝了好多水。晚上又量了体重，发现和早上的一样。希望明天早上会到一个新的起点啊！

20120830
早上：55.0   Hold!!!
早餐：柠檬蜂蜜水一大杯，酒酿鸡蛋一个。
午餐：午餐前。中午色拉一小盘，肉末饼手掌大一块，米饭一小碗。
晚餐：下午一个盘桃，晚上100g 原味全脂酸奶
活动：都在晚上八点后
提前下车，走路回家
郑多燕第一套，40分钟。这次坚持住了，大汗！

maodan 发表于 2012-8-30 21:42

今天一整天都很开心，因为早上发现有突破的迹象！
今天一整天都很忙乱，口渴的不行，喝了好多水。晚上又量了体重，发现和早上的一样。希望明天早上会到一个新的起点啊！

20120830
早上：55.0   Hold!!!
早餐：柠檬蜂蜜水一大杯，酒酿鸡蛋一个。
午餐：午餐前。中午色拉一小盘，肉末饼手掌大一块，米饭一小碗。
晚餐：下午一个盘桃，晚上100g 原味全脂酸奶
活动：都在晚上八点后
提前下车，走路回家
郑多燕第一套，40分钟。这次坚持住了，大汗！

vivian99 发表于 2012-8-31 13:08

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-2 20:30 编辑

2012，8月31
空腹体重53，5
早餐 油爆大虾 米饭 西瓜 蟠桃
中午 木薯莲蓉糕 蟹肉棒 蔓越莓干
晚上 油爆大虾 西瓜 蟠桃
运动 早上 Jillian Michaels 30 Day Shred level 3 半小时 晚上 TaeBo 1小时

昨天晚上吃的不少，还好今天体重没有回升，起床接着跟录像跳30 Day Shred，level 1不觉得很累，level2已经听累了，level 3是真心的累啊{:5_352:}

vivian99 发表于 2012-8-31 13:13

maodan 发表于 2012-8-30 21:41 static/image/common/back.gif
今天一整天都很开心，因为早上发现有突破的迹象！
今天一整天都很忙乱，口渴的不行，喝了好多水。晚上又量 ...

MM从开始记录已经降了快一公斤了，效果很好啊{:5_315:} 一般白天都比晚上轻，MM今天又减了吧？
昨天也去买蔓越莓干了，味道不错，能量也不是很高，而且据说对身体很好呢，还可以用来做小蛋糕{:5_328:}

vivian99 发表于 2012-8-31 13:15

今天拿到奖金了{:5_379:} 谢谢斑斑的鼓励{:5_315:}

maodan 发表于 2012-8-31 20:15

20120831
早上：54.7   平台期终于过了吗？！？！？！{:5_354:}
早餐：柠檬蜂蜜水一大杯，半碗牛奶麦片。
午餐：色拉一盘，南瓜汤一小碗，鸡肉两小条。
晚餐：无数杯绿茶，下午吃了一包开心果...........{:5_365:} 晚饭取消！
活动：都在晚上八点后
郑多燕第三套，30分钟。

今天早上真是太开心了！终于到55以下。我等了这么长的时间！
不幸的是，下午扭了左脚，不太疼，但是不能使劲，走路一瘸一瘸的，只能做腰腹部的运动了。

maodan 发表于 2012-8-31 20:22

蔓越莓干是挺好的，就是酸酸的太开胃了。{:5_352:}
突破了55大关，我真的很开心。谢谢MM一直在鼓励我。
另外，我看到楼主MM的早饭都很诱人啊，你打哪找到的那些 木薯莲蓉糕 煲仔饭 啊？看得我口水直流。不过我现在真的是胃口小了很多。不像以前那么傻吃。当然我为了控制自己，一周只煮一次米饭................

vivian99 发表于 2012-9-2 20:35

2012，9月1
空腹体重53，4
早餐 茄汁鱼片 西瓜 奶酪
中午 蟹肉棒 蔓越莓干 葡萄 两小块巧克力
晚上 蟹肉棒 菠萝圈甜奶酪
运动 TaeBo 1小时

vivian99 发表于 2012-9-2 20:38

2012，9月2
空腹体重53，4
早餐 红椒炒溪鲑 西瓜 葡萄 菠萝圈甜奶酪
中午 蟹肉棒 蔓越莓干 葡萄 几小块巧克力 抹茶西米露 冰酸奶
晚上 葡萄 西瓜 酸奶
运动 TaeBo 1小时 极限飞盘2小时 30 Day Shred 1 小时

vivian99 发表于 2012-9-2 20:47

maodan 发表于 2012-8-31 20:22 static/image/common/back.gif
蔓越莓干是挺好的，就是酸酸的太开胃了。
突破了55大关，我真的很开心。谢谢MM一直在鼓励我。
另 ...

MM体重直线下降呢，又过了一个平台期了{:5_320:} 我最近一直在53，5左右徘徊，又快到非常期了，很想吃甜食呢，稍微放纵了自己一下，希望不要有大的反弹，到了黄金周希望有好的效果。 MM腿扭伤了要注意休息，拿些红花油，活络油多按摩，可以做些垫上运动。木薯糕是我自己做的，超市买的冰冻木薯粉和莲蓉，稍微放些黄油和牛奶烤的，没有外面的甜点那么高的能量，吃着放心些。最近经常去美食版，琢磨着早上做些什么好吃的，一天只指望着那一顿了{:5_338:}

vivian99 发表于 2012-9-3 10:26

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-4 09:51 编辑

2012，9月3
空腹体重53，3
早餐 虾仁滑蛋 酸奶
中午 蟹肉棒 虾仁色拉 一杯Kakao
运动前2小时 三文鱼 蟠桃 苹果
晚上蟠桃 虾仁 奶酪
运动 早上 TaeBo 半小时 晚上 BBP Kondition 2小时

今天体重没有反弹，要坚持住啊！

maodan 发表于 2012-9-3 10:29

本帖最后由 maodan 于 2012-9-4 22:30 编辑

周末不减。 {:5_360:}因为没有办法。
MM你真{:5_370:}，这么高难度的甜点都可以自己做。不过自己做的，就可以减糖减油。如果实在想吃就吃点吧！争取午饭前吃，下午和晚上就要了。然后多运动一下。
我现在也在黄金周，好像这次还比较好。突破了一个小平台。真心的不容易啊！我也是个超级吃货,也是每天吃完午饭就无限惆怅:今天又没指望了。。。。。。
周六因为要帮别人忙，没有时间活动。居然觉得骨头痒痒.........呵呵,养成习惯了么?


20120903
早上：54.5   求求你不要上升啊！
早餐：水一大杯，红烧鱼小白菜加一碗米饭。
午餐：桃子一个。
晚餐：又有客人要来！{:5_313:} 香肠米饭凉拌香菜

活动：没有

vivian99 发表于 2012-9-3 12:24

maodan 发表于 2012-9-3 10:29 static/image/common/back.gif
周末不减。   因为没有办法。
MM你真，这么高难度的甜点都可以自己做。不过自己做的，就 ...

MM体重每天都下降不少，黄金周的效果真的好啊！我这周还得艰苦努力{:5_334:} 希望能通过运动保持不反弹。习惯了每天运动的感觉真好{:5_379:}

vivian99 发表于 2012-9-4 09:38

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-5 10:46 编辑

2012，9月4
空腹体重53，5
早餐 三文鱼寿司卷 抹茶西米露 葡萄
中午 三文鱼寿司卷 葡萄 西瓜
运动前2小时 一个Butterbrezel
晚上 酸奶 抹茶西米露 甜奶酪
运动 FitForFun 1,5 h Taebo 1,5h

昨天晚上吃的有点多，今天有些反弹，53，5这个平台期都很长时间了啊{:5_369:}

maodan 发表于 2012-9-4 22:29

昨天来客人，预定的运动没有完成，还吃了晚饭。估计今天不可能不增重了。果然！
看来运动是王道！！！
楼主加油！！

20120904
早上：54.8   人来客往伤不起！！
早餐：水一大杯，红烧笋干小青菜香肠米饭一碗，都是昨碗剩的。
午餐：我还敢吃啊？光喝绿茶了。
晚餐：小香肠两块，番茄一个，大桃子一个

活动：都在晚上八点后
郑多燕第一套，30分钟。

vivian99 发表于 2012-9-5 10:48

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-6 13:07 编辑

2012，9月5
空腹体重53，4
早餐 红烧鱼块，炒蔬菜 抹茶西米露 甜奶酪 蔓越莓干
中午 蟹肉棒 Fischstäbchen
运动前2小时 蔓越莓干 一点巧克力
晚上 一点甜奶酪
运动 飞盘1，5小时 Pump 1，25小时

平台期啊平台期，希望到了黄金周能有突破！

vivian99 发表于 2012-9-5 11:10

maodan 发表于 2012-9-4 22:29 static/image/common/back.gif
昨天来客人，预定的运动没有完成，还吃了晚饭。估计今天不可能不增重了。果然！
看来运动是王道！！！
楼 ...

MM坚持的很好，最近降了很多呢，稍微有些反复是很正常的。
这周学校又恢复了正常的跳操课程，昨天跳了3个小时，ＦｉｔＦｏｒＦｕｎ是运动量最大的，真是大汗淋漓。ＭＭ的Ｚｕｍｂａ课程什么时候又开始啊？

maodan 发表于 2012-9-5 11:33

3个小时？3个小时？？3个小时？？？{:5_355:} MM你体力真好啊！

我的Zumba课明天就开始了。不过一周只有一次。所以平时我在家里必须要做些别的。

maodan 发表于 2012-9-6 11:25

这几天比较忙乱，孩子爸出差了。我一个人顿时就{:5_355:}

20120905
早上：54.7   还好没有上升
早餐：水一大杯，小青菜米饭一碗，胡萝卜牛肉。
午餐：没有吃。
晚餐：海鲈鱼半条
活动：没有，实在是没有时间{:5_360:}

maodan 发表于 2012-9-6 11:27

本帖最后由 maodan 于 2012-9-7 13:19 编辑

20120906
早上：54.6如果能这样降下去，也是可以的啊
早餐：水一大杯，鱼粥一小晚，红糖姜茶一杯。
午餐：两个奶酪煎饼，一小把面条
晚餐：两个馄饨

运动：一个小时zumba

vivian99 发表于 2012-9-6 13:09

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-6 23:38 编辑

2012，9月6
空腹体重53，5
早餐 虾仁，木薯莲蓉糕
中午 木薯莲蓉糕 Butterbrezel
晚上 炒蔬菜，奶酪， 蟠桃，一点松子仁
运动 TaeBo 半小时

体重真的没有大变化啊，还好过两天能到黄金周了，希望有突破

vivian99 发表于 2012-9-6 13:12

maodan 发表于 2012-9-6 11:27 static/image/common/back.gif
20120906
早上：54.6如果能这样降下去，也是可以的啊
早餐：水一大杯，鱼粥一小晚，红糖姜茶一杯。


MM坚持的真好，我最近吃的还是有些多，虽然运动很多，体重也降不下去呢

蓝不点 发表于 2012-9-6 20:53

{:5_334:} 我也申请加入。。
前阵子一星期减了三斤，最近又忍不住吃。。求监督

vivian99 发表于 2012-9-7 00:06

蓝不点 发表于 2012-9-6 20:53 static/image/common/back.gif
我也申请加入。。
前阵子一星期减了三斤，最近又忍不住吃。。求监督

欢迎MM{:5_384:}我这两天也忍不住吃的有点多，我们一起监督，一起加油{:5_342:}
MM一周就轻了三斤，速度很快，是怎么减的呢？

蓝不点 发表于 2012-9-7 00:10

vivian99 发表于 2012-9-6 23:06 static/image/common/back.gif
欢迎MM我这两天也忍不住吃的有点多，我们一起监督，一起加油
MM一周就轻了三斤，速 ...

{:4_302:} 行，那我明天也厚着脸皮报个体重上来，不过我家滴不是电子秤，所以精确不到小数点后面>.<
我那周也是试试效果，就是每天中午都是蔬菜沙拉配纯果汁，晚上也差不多，水果也吃，每隔两三天就奖励晚饭一颗烫生菜~~一直带着点饥饿感啊，不过胃好像确实缩小了点，哈哈

vivian99 发表于 2012-9-7 10:43

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-8 09:18 编辑

2012，9月7
空腹体重53，5
早餐 四季豆炒虾，木薯莲蓉糕，甜奶酪
中午 木薯莲蓉糕 蟠桃 蔓越莓干 松子仁
晚上 耗油生菜一点四季豆炒虾 一点甜奶酪 菠萝 酸奶
运动 TaeBo 半小时

vivian99 发表于 2012-9-7 10:53

蓝不点 发表于 2012-9-7 00:10 static/image/common/back.gif
行，那我明天也厚着脸皮报个体重上来，不过我家滴不是电子秤，所以精确不到小数点后面>.<
我那 ...

MM一周坚持只吃蔬菜色拉和水果，很不容易啊！MM喜欢运动吗？我现在只是稍微控制饮食，同时大量运动，虽然体重减的不多，但觉得塑身效果还是可以的，这样也容易长期坚持，不会觉得很辛苦。。。

蓝不点 发表于 2012-9-7 11:04

vivian99 发表于 2012-9-7 09:53 static/image/common/back.gif
MM一周坚持只吃蔬菜色拉和水果，很不容易啊！MM喜欢运动吗？我现在只是稍微控制饮食，同时大量运动，虽然 ...

我每天早晚一组仰卧起坐哈，至少30个。晚上跳半小时的郑多燕我就差不多歇了- - mm发的那个tae bo的运动量看起来好大袄~~其实减重量对我来说也不是最重要的，我也是想看起来fit一点哈，把不能穿上的牛仔裤再重新穿进去{:5_369:}
那我默默开始报体重了
07.09.2012 空腹 53，5我的目标48到49
mm你的早餐太诱人了。。{:5_382:}

vivian99 发表于 2012-9-7 12:26

蓝不点 发表于 2012-9-7 11:04 static/image/common/back.gif
我每天早晚一组仰卧起坐哈，至少30个。晚上跳半小时的郑多燕我就差不多歇了- - mm发的那个tae bo的运动量 ...

我每天早上都会多吃些，补充好营养，提高新陈代谢，也不能太亏待自己啊{:5_338:}
我们现在的体重一样啊，目标也差不多，方法都是控制饮食加运动，希望能最终达到目标并好好保持！
那个TaeBo的运动量是挺大的，我是根据自己的身体情况选择TaeBo，30 Day Shred 或是郑多燕， 运动适合自己的就是最好的{:5_379:}

蓝不点 发表于 2012-9-7 13:06

vivian99 发表于 2012-9-7 11:26 static/image/common/back.gif
我每天早上都会多吃些，补充好营养，提高新陈代谢，也不能太亏待自己啊
我们现在的体重一样啊， ...

我看mm几乎每天运动的时间都超长的，很佩服你的毅力哪~~
我每天跳个郑多燕就出蛮多汗的，不过我觉得流汗减轻不了重量
今天的早餐：蔬菜沙拉一盘和一杯白水
中午我很想吃个大虾，有一个月没节食，现在很管不住自己的嘴
晚餐， 蔬菜沙拉 一个苹果   30分钟郑多燕~

maodan 发表于 2012-9-7 13:24

今天早上给我的打击太大了。几乎想放弃。下周日就回国了，我还有一公斤下不去。
豁出去了！准备坚持无糖几天。今天要吃李子干，把bm的问题解决下。
有藍MM也参加进来，真好！
而且又一个比我轻的................

20120907
早上：54.7 又来！
早餐：水一大杯，卤牛肉一块。
午餐：李子干20粒，卤牛肉一块
晚餐：

运动：
还是计划郑多燕第一三套

vivian99 发表于 2012-9-7 13:31

蓝不点 发表于 2012-9-7 13:06 static/image/common/back.gif
我看mm几乎每天运动的时间都超长的，很佩服你的毅力哪~~
我每天跳个郑多燕就出蛮多汗的，不过我觉得流汗 ...

我已经比较习惯运动了，不觉得很累，哪天体力不太好就会减少运动量，身体不能超负荷的。
MM中午吃点虾啊鱼啊的吧，蛋白质是需要补充的，这样也有更好的体能运动{:5_366:}

vivian99 发表于 2012-9-7 13:48

maodan 发表于 2012-9-7 13:24 static/image/common/back.gif
今天早上给我的打击太大了。几乎想放弃。下周日就回国了，我还有一公斤下不去。
豁出去了！准备坚持无糖几 ...

MM减的效果很好呢，千万不要放弃啊，有个小平台徘徊两三天是很正常的啊，我都徘徊一个多星期了{:5_371:} 还好快到黄金周了。据说无糖法效果很好，MM还有一个多星期回国，一定能达到目标的{:5_366:}

蓝不点 发表于 2012-9-7 13:53

maodan 发表于 2012-9-7 12:24 static/image/common/back.gif
今天早上给我的打击太大了。几乎想放弃。下周日就回国了，我还有一公斤下不去。
豁出去了！准备坚持无糖几 ...

{:4_278:} mm加油哈~~我们互相鼓励，一定能成功滴~~
我人生里叫嚣减肥无数次，没有一次成功的，这次一定跟你们互相陪伴到底

vivian99 发表于 2012-9-7 17:39

蓝不点 发表于 2012-9-7 13:53 static/image/common/back.gif
mm加油哈~~我们互相鼓励，一定能成功滴~~
我人生里叫嚣减肥无数次，没有一次成功的，这次一定 ...

我也是近来一直没有低于52过，这次要坚持到底，还要好好保持{:5_377:}

vivian99 发表于 2012-9-8 09:21

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-9 18:14 编辑

2012，9月8
空腹体重53，4
早餐 番茄炒鱼片，桃子，菠萝，两小块巧克力，抹茶西米露
中午 蟹肉棒
晚上 酸奶 苹果 菠萝 蟠桃
运动 早上 TaeBo 半小时

蓝不点 发表于 2012-9-8 12:03

{:4_292:} 我再也不在减肥期间吃大虾了
08.09.2012
体重还是53，5
早餐：苹果1个、鲜果汁1杯
午餐：蔬菜沙拉1碟、白水1杯
晚餐：蔬菜沙拉1碟、鲜果汁1杯
运动 加早晚仰卧起坐一组

蓝不点 发表于 2012-9-8 13:35

http://blog.sina.com.cn/s/blog_69305dae01019jqr.html
来分享下这个从123减到98的妹子的博文，太强悍了~~

vivian99 发表于 2012-9-8 20:06

蓝不点 发表于 2012-9-8 13:35 static/image/common/back.gif
http://blog.sina.com.cn/s/blog_69305dae01019jqr.html
来分享下这个从123减到98的妹子的博文，太强悍了~ ...

谢谢MM分享！博主写的很好，看了下 Pump it up，感觉挺不错，好多美女啊，改天下载了跟着跳

山花烂漫时 发表于 2012-9-8 23:16

蓝不点 发表于 2012-9-7 12:53 static/image/common/back.gif
mm加油哈~~我们互相鼓励，一定能成功滴~~
我人生里叫嚣减肥无数次，没有一次成功的，这次一定 ...

呵呵 让我想起自己曾经的减肥经历。也是没有一次成功的。什么法子都实验过。O(∩_∩)O~ 还是后来08年因为感情挫折，一下子瘦到90斤左右。我最重的时候大概110吧。从那以后居然没胖起来，然后减肥的故事似乎离我很遥远。。不过瘦下来的同时，人也显老很多。哎。。。想当初那个水嫩的啊 哈哈哈

蓝不点 发表于 2012-9-8 23:24

山花烂漫时 发表于 2012-9-8 22:16 static/image/common/back.gif
呵呵 让我想起自己曾经的减肥经历。也是没有一次成功的。什么法子都实验过。O(∩_∩)O~ 还是后来08年因为 ...

{:4_299:} 抱抱mm，不过时间过去这么久，应该已经幸福了哈~~
相比起来，俺是不是特别没心没肺= = 貌似失恋对我木有神马帮助，我来了德国以后体重就一直飙高，停都停不下来，羞愧滴泪奔走

山花烂漫时 发表于 2012-9-8 23:31

蓝不点 发表于 2012-9-8 22:24 static/image/common/back.gif
抱抱mm，不过时间过去这么久，应该已经幸福了哈~~
相比起来，俺是不是特别没心没肺= = 貌似失 ...

那个时候痛苦下而已，呵呵 。。现在快活的很 哈哈哈。。不过我觉得 50KG就好了，太瘦了不好看，皮肤没弹性，非常显老。所以我后来一直故意增肥到50KG。

蓝不点 发表于 2012-9-8 23:39

山花烂漫时 发表于 2012-9-8 22:31 static/image/common/back.gif
那个时候痛苦下而已，呵呵 。。现在快活的很 哈哈哈。。不过我觉得 50KG就好了，太瘦了不好看，皮肤没弹性 ...

{:4_303:} 瘦的孩纸也有瘦滴苦恼，俺懂的。。
俺有个朋友又高又瘦，特想增肥，mm可有啥妙方子没有？

{:3_251:}亲爱滴LZ mm不要拍我，我在减肥贴里跟人讨论增肥的事

山花烂漫时 发表于 2012-9-8 23:48

蓝不点 发表于 2012-9-8 22:39 static/image/common/back.gif
瘦的孩纸也有瘦滴苦恼，俺懂的。。
俺有个朋友又高又瘦，特想增肥，mm可有啥妙方子没有？



你说的这种情况有的，是个人体质问题。有种人怎么吃都吃不胖。 我是正常体质，吃油腻点就胖。当时就煲汤喝，猪脚汤，老鸡汤，浮油不撇掉，留着下面条或者泡炒米吃，很容易胖。

蓝不点 发表于 2012-9-9 14:04

lz mm今天木有出现
09.09.2012
空腹体重 53，5（我是否也在一个平台期）
今天起晚了，木有吃到早饭
中午海带汤
晚上继续蔬菜沙拉
昨天看完强悍妹子的减肥贴后，为了防止以后反弹，决定不盲目节食了，还是以运动为主
今天打算试跳2012的pump it up，因为一看视频就觉得那个小哥太有爱了，整个内容比郑多燕阿姨的要充实有趣

vivian99 发表于 2012-9-9 18:18

2012，9月9
空腹体重53，5
早餐 炒虾，菠萝，抹茶西米露
中午 蟹肉棒 酸奶 苹果 黄瓜 蟠桃 抹茶西米露
晚上
运动 飞盘 2小时 TaeBo 1小时 30day shred 半小时

vivian99 发表于 2012-9-9 18:23

蓝不点 发表于 2012-9-8 23:39 static/image/common/back.gif
瘦的孩纸也有瘦滴苦恼，俺懂的。。
俺有个朋友又高又瘦，特想增肥，mm可有啥妙方子没有？



有关健身的话题都欢迎啊。这些人怎么吃都瘦是因为消化吸收功能不好，想增重唯一的办法就是运动增加肌肉，而且一旦停止运动又会恢复，所以运动是终生事业啊！

vivian99 发表于 2012-9-9 18:30

蓝不点 发表于 2012-9-9 14:04 static/image/common/back.gif
lz mm今天木有出现
09.09.2012
空腹体重 53，5（我是否也在一个平台期）


早上出门玩飞盘了，今天体力还不太好，希望明天进入黄金周就能完全恢复正常好好运动了。那位博主MM写的真的很好，节食只能是短暂的效果，欲速而不达，营养一定要保证，只有靠运动才能健康持久的瘦身。

vivian99 发表于 2012-9-9 19:40

蓝不点 发表于 2012-9-9 14:04 static/image/common/back.gif
lz mm今天木有出现
09.09.2012
空腹体重 53，5（我是否也在一个平台期）


刚看了下 2012 的 Pump it up，还是更喜欢美女带的{:5_338:}

vivian99 发表于 2012-9-10 10:07

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-11 10:08 编辑

2012，9月10
空腹体重53，2
早餐 炒虾，抹茶西米露
中午 蟹肉棒 蔓越莓干
晚上 炒虾 西红柿 酸奶 一点椒盐核桃
运动 早上 30 day shred 15 分钟 晚上 Bodyshape小时 1,5 Kondition1,5 小时

今天体重终于有点下降了，希望能继续，到了黄金周感觉食欲小了很多，体力也恢复了

蓝不点 发表于 2012-9-10 10:10

vivian99 发表于 2012-9-9 17:30 static/image/common/back.gif
早上出门玩飞盘了，今天体力还不太好，希望明天进入黄金周就能完全恢复正常好好运动了。那位博主MM写的真 ...

{:4_292:} 对的，饿着肚子也确实没法写论文~~
俺明天要去朋友家玩几天，估计饮食上又要不小心放纵了，纠结~~

蓝不点 发表于 2012-9-10 10:12

9月10日体重 53，5
但是昨天的饮食全都恢复正常了，木有增重觉得很欣慰
{:5_360:} 美女的pump it up也不错，但是2012版的音乐好像特吸引我。。

vivian99 发表于 2012-9-10 10:17

蓝不点 发表于 2012-9-10 10:10 static/image/common/back.gif
对的，饿着肚子也确实没法写论文~~
俺明天要去朋友家玩几天，估计饮食上又要不小心放纵了，纠 ...

MM白天可以稍微多吃点，晚上一定要尽量少吃啊，最近天气真好，祝MM玩的开心{:5_315:}

maodan 发表于 2012-9-10 12:45

这个周末太放纵！先是邻居送别，晚上十点来了一碟提拉米酥~~{:5_382:} 很好吃啊！
然后周日有朋友来帮忙搬家具，招待客人可不都是大鱼大肉水果甜点，还外加一杯超负荷的冰咖啡............{:5_365:}
晚上总算控制住，没有吃。
这几天也都没有运动，我都没有勇气称自己了。{:5_371:}
不过今天早上有点自暴自弃地吃了一堆东西后，结果真是令我不敢相信。健身减重真的是很奇妙！

201209010
早上：54.2是不是我家称坏掉了？如果是越吃越瘦那多好啊！
早餐：水一大杯，米饭两碗，冬阴功汤一大碗，老虎菜一碟，小白菜一碟。
午餐：小色拉一碟，都吃不下，早上吃太多了。
晚餐：不准吃！

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--------------------
运动：
还是计划郑多燕第一三套


赶紧去读蓝MM提供的减肥励志故事...............

vivian99 发表于 2012-9-10 13:06

maodan 发表于 2012-9-10 12:45 static/image/common/back.gif
这个周末太放纵！先是邻居送别，晚上十点来了一碟提拉米酥~~ 很好吃啊！
然后周日有朋友来帮忙搬 ...

MM体重又有突破，这是个不断有惊喜地过程{:5_320:}

maodan 发表于 2012-9-11 09:41

这些天帮着给小的弄房间，还有买回国的礼物，打包............每天都不能完成运动的计划，可是这么折腾着，真是比郑多燕累很多。
就如那个故事里说的，郑多燕太凉菜。等我回来了，估计体重会长不少，我也来点正餐，好好pump一下。
衣服明显感觉小了，真是高兴！

201209011
早上：53.9{:5_379:} 我真的希望自己不要高兴得太早啊！
早餐：水一大杯，米饭两碗，栗子烧鸡一碗，小白菜一碟。有比德国的鸡更难吃的吗？
午餐：色拉一碟
晚餐：苹果酸奶之类的吧！

vivian99 发表于 2012-9-11 10:13

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-12 10:12 编辑

2012，9月11
空腹体重53，2
早餐 四季豆炒虾，蜂蜜绿豆西米露 椒盐核桃 甜奶酪
中午 蟹肉棒甜奶酪蔓越莓干
晚上 炒虾，蜂蜜绿豆西米露
运动 FitForFun 1，5小时 Taebo 40分钟

蓝不点 发表于 2012-9-11 10:25

maodan 发表于 2012-9-10 11:45 static/image/common/back.gif
这个周末太放纵！先是邻居送别，晚上十点来了一碟提拉米酥~~ 很好吃啊！
然后周日有朋友来帮忙搬 ...

{:7_436:} 看完那个帖子之后，我就没怎么饿自己了~~
11.09.2012
体重 53，5= = 怎么好像体重没有增加，我就很安心
早餐：四片奥利奥（罪过啊罪过，赶着出门），一杯牛奶
午餐：蔬菜沙拉，一杯鲜果汁
晚餐在朋友家，还不确定自己会多放纵，呜呜呜
早上起来，沿着河边散步了一小时

蓝不点 发表于 2012-9-11 10:26

vivian99 发表于 2012-9-10 09:17 static/image/common/back.gif
MM白天可以稍微多吃点，晚上一定要尽量少吃啊，最近天气真好，祝MM玩的开心

{:4_301:} 马上就降温了，入秋了，大家锻炼身体后小心着凉哈~
俺过几天回来再跟楼主mm报道，加油啊两位！！！

vivian99 发表于 2012-9-11 10:49

maodan 发表于 2012-9-11 09:41 static/image/common/back.gif
这些天帮着给小的弄房间，还有买回国的礼物，打包............每天都不能完成运动的计划，可是这么折腾着， ...

MM每天都有成果啊，回国前的目标很快要达到了{:5_342:}

maodan 发表于 2012-9-11 10:52

蓝不点 发表于 2012-9-11 10:25 static/image/common/back.gif
看完那个帖子之后，我就没怎么饿自己了~~
11.09.2012
体重 53，5= = 怎么好像体重没有增加 ...

我现在早上吃得可开心！
如果晚上不想多吃的话，开饭前多喝点柠檬水，可以加些蜂蜜什么的，对我而言特别有饱足感，之后就不太想多吃了。

maodan 发表于 2012-9-11 10:55

vivian99 发表于 2012-9-11 10:49 static/image/common/back.gif
MM每天都有成果啊，回国前的目标很快要达到了

今天早上真的是很开心的，哈哈！
因为这也算是个小突破吧！现在就算不能到52去，我也不太紧张了。我会把电脑带回去，争取一周跳三四次郑多燕，尤其是腹部操。
其实现在的样子，我都不是很紧张体重了，主要在于生产之后的肚子太松了。当然，现在胸部也是..........
谢谢MM一直在鼓励我啊！

maodan 发表于 2012-9-11 10:59

回去后也不知道能不能上这里来。我争取纪录，到时候来一个总汇报。

vivian99 发表于 2012-9-11 10:59

蓝不点 发表于 2012-9-11 10:26 static/image/common/back.gif
马上就降温了，入秋了，大家锻炼身体后小心着凉哈~
俺过几天回来再跟楼主mm报道，加油啊两位！ ...

谢谢MM提醒{:6_397:}，是的，现在入秋温差大，出门一定要带上件外套，晚上真的有点冷了。MM玩的开心啊{:5_366:}

vivian99 发表于 2012-9-11 11:15

maodan 发表于 2012-9-11 10:55 static/image/common/back.gif
今天早上真的是很开心的，哈哈！
因为这也算是个小突破吧！现在就算不能到52去，我也不太紧张了。我会把 ...

是的，运动塑身是最重要的，养成了习惯会越来越享受运动的快乐的{:5_379:}

vivian99 发表于 2012-9-11 11:20

maodan 发表于 2012-9-11 10:59 static/image/common/back.gif
回去后也不知道能不能上这里来。我争取纪录，到时候来一个总汇报。

MM回国玩得开心啊{:5_366:} 国内的美食真的太多，还好热量都不大，MM只要坚持运动一定能继续有成果的！

maodan 发表于 2012-9-12 08:47

本帖最后由 maodan 于 2012-9-14 10:51 编辑

看了那个熊猫大爷的故事，觉得也不应该饿到自己。{:5_373:}
不过还是控制，只在早上自由吃。
对了，这几天天凉，开始喝了热茶。当然要普洱，觉得这个排水排毒都不错。只是那个发酵的味道可能不是所有人都喜欢。

201209012
早上：53.9   至少没有上升
早餐：水一大杯，热干面一碗，一条黄瓜清炒，两小条牛肉
午餐：色拉一盘
晚餐：
运动：郑多燕1，40分钟

vivian99 发表于 2012-9-12 10:19

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-13 08:52 编辑

2012，9月12
空腹体重53，3
早餐 番茄炒大虾，蜂蜜绿豆西米露 烤红薯
中午 蟹肉棒
运动前一小时 面包抹鱼肉酱
晚上 虾
运动 早上 PumpItUp 20分钟 晚上Bodyshape 1小时 Pump 1，25小时

vivian99 发表于 2012-9-12 10:49

今天早少练了下PumpItUp04 High Energy部分，动作和学校Bodyshape有氧部分类似，有一定运动量，背景音乐也不错。在薄荷网上看到也有MM喜欢Billy的TaeBo，这个运动量确实很大。

vivian99 发表于 2012-9-13 08:50

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-14 09:29 编辑

2012，9月13
空腹体重53，5
早餐 蟹肉棒，蚝油生菜，抹茶西米露
中午 番茄奶酪色拉 冰激凌
晚上 抹茶西米露 椒盐核桃
运动 散步2小时 Taebo 40分钟

vivian99 发表于 2012-9-14 09:31

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-16 18:10 编辑

2012，9月14
空腹体重53，5
早餐 三文鱼寿司 腐乳稀饭 抹茶西米露 椒盐核桃
中午 三文鱼寿司
晚上 抹茶西米露 椒盐核桃
运动 早上 Taebo 40分钟 晚上 TaeBo 1小时

maodan 发表于 2012-9-14 10:53

201209013
早上：54.1   {:5_382:}
早餐：水一大杯，西葫芦饼三个，小香肠一条
午餐：色拉一盘
晚餐：羊肉汤！自制泡酸菜一大碗。喝了狂多水
运动：Zumba，60分钟，走路30分钟

maodan 发表于 2012-9-14 10:56

我就知道今天的结果不会好。一定会打击我。可是我也不能怨别人，谁让我昨天那么自暴自弃？
{:5_365:}

201209014
早上：55.0   
早餐：水一大杯，粗粮米粥两小碗，昨天剩下的泡酸菜全吃了。半包开心果
午餐：
晚餐：
运动：

vivian99 发表于 2012-9-14 12:04

maodan 发表于 2012-9-14 10:56 static/image/common/back.gif
我就知道今天的结果不会好。一定会打击我。可是我也不能怨别人，谁让我昨天那么自暴自弃？




体重没那么重要了，肌肉比赘肉重的多，只要身体越来越紧致，衣服越来越松就是最好的成果，我们一定要好好坚持运动{:5_342:}

vivian99 发表于 2012-9-16 18:12

2012，9月15
空腹体重53，5
早餐 蚝油生菜 蟹肉棒 抹茶西米露 椒盐核桃
中午 蟹肉棒 葡萄 椒盐核桃
晚上 葡萄
运动 早上 Taebo 50分钟 晚上 TaeBo 1小时 垫上 半小时

vivian99 发表于 2012-9-16 18:16

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-17 09:53 编辑

2012，9月16
空腹体重53，5
早餐 西红柿大虾 葡萄
中午 西红柿大虾 葡萄 橙子
晚上
运动 Taebo 50分钟 飞盘 3小时 TaeBo 1小时 30 day shred 半小时

vivian99 发表于 2012-9-17 09:53

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-18 09:32 编辑

2012，9月17
空腹体重52，9
早餐 四季豆炒虾 橙子
中午 金枪鱼酱面包 甜奶酪
运动前2小时 鸡蛋酱面包 桃子 苹果
晚上 三文鱼 猕猴桃 豆浆
运动 Taebo 30分钟 BBP 1，5小时 Kondition1，5小时

今天体重终于低于53了，大概是昨天大量运动的结果

vivian99 发表于 2012-9-18 09:32

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-20 11:21 编辑

2012，9月18
空腹体重53，3
早餐 腐乳稀饭 咸鸡蛋
中午 三文鱼寿司 木薯莲蓉糕 桃子
运动前2小时 木薯莲蓉糕
晚上 牛奶 猕猴桃 橙子
运动FitForFun 1，5小时 Taebo 半小时

今天体重又有回升，希望能早日通过53的平台

vivian99 发表于 2012-9-19 09:07

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-20 11:27 编辑

2012，9月19
空腹体重53，6
早餐 腐乳稀饭 木薯莲蓉糕 三文鱼寿司
中午 木薯莲蓉糕 三文鱼寿司桃子
运动前2小时 小蛋糕 桃子 苹果
晚上 腐乳稀饭
运动Bodyshape 1，5小时 Pump 1，5小时

今天体重又有回升，53，5的平台很难过呢，但牛仔裤明显松了很多，应该是赘肉变肌肉了，昨天看到Les Mills BodyCombat视频，感觉比Taebo更强劲，改天试试{:5_342:}
http://www.youtube.com/watch?v=T0Yhi1G6Iig

vivian99 发表于 2012-9-20 11:30

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-21 10:46 编辑

2012，9月20
空腹体重53，6
早餐 什锦海鲜 豆奶西米露 苹果
中午 什锦海鲜桃子 苹果
晚上 耗油虾生菜 酸奶
运动 TaeBo 40分钟

蓝不点 发表于 2012-9-20 14:54

{:4_276:} lzmm，我终于找回到大本营了，呜呜呜~~
回来以后发现找不到嫩帖子了，俺记得的关键字全都搜不到了，当时又不记得在哪个板块打开的。。
羞愧地报告上周猛吃后，现在终于回复到开始的体重>.<
嫩有一天都低于53了呢，加油加油！

vivian99 发表于 2012-9-20 16:19

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-20 17:10 编辑

蓝不点 发表于 2012-9-20 14:54 static/image/common/back.gif
lzmm，我终于找回到大本营了，呜呜呜~~
回来以后发现找不到嫩帖子了，俺记得的关键字全都搜不到 ...

太好了，MM又回来了{:5_315:} 不好意思，最近太喜欢运动，把标题都改了{:5_360:}
体重一直没啥变化，那天估计是运动出汗流失的水份，但腰腹围小了，以前有点紧的牛仔裤现在穿着都松，体重能降最好，但关键是降低体脂率，练肌肉线条，我们一起好好坚持运动哈{:5_379:}

vivian99 发表于 2012-9-20 17:09

在薄荷上看到的，因该练到18%左右最好啊
女子的体脂率 体型特点
%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 想 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

蓝不点 发表于 2012-9-20 20:05

vivian99 发表于 2012-9-20 15:19 static/image/common/back.gif
太好了，MM又回来了 不好意思，最近太喜欢运动，把标题都改了
体重一直没啥变化， ...

{:5_382:} 羡慕mm啊~~
其实俺也是觉得体重下降不是最主要的，关键是肉不要再一坨坨堆积着，搞得上周跟闺蜜逛街买牛仔裤都好木有信心的。。
不过我真滴很佩服mm的耐力的说，每天运动强度好大呢。。最近俺这里好冷，都几乎在家要缩成一团了，木有勇气迎着冷风去跑步= =

vivian99 发表于 2012-9-21 10:25

蓝不点 发表于 2012-9-20 20:05 static/image/common/back.gif
羡慕mm啊~~
其实俺也是觉得体重下降不是最主要的，关键是肉不要再一坨坨堆积着，搞得上周跟闺 ...

现在天冷了，黑的也早，还是室内运动比较合适，家里暖暖的，跟着视频跳操很舒服。除了PumpItUp还有很多不错的视频，Les Mills很专业系统，现在知道学校Bodyshape，Kondition的有氧部分就是基于Les Mills的BodyAttack，无氧部分是CX Worx，BodyPump就是Les Mills的，喜欢跳舞可以选择BodyJam和Zumba，Tracy Anderson的Dance Cardio也挺好，喜欢大运动量有TaeBo和BodyCombat，我下载了不同视频，可以根据自己的体能和心情选择。昨天只跳了40分钟TaeBo就累了，估计是经过周一到周三的大量运动体能需要恢复，好好休息一晚后今天感觉体能又好了，运动重要休息也很重要呢

vivian99 发表于 2012-9-21 10:49

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-22 12:48 编辑

2012，9月21
空腹体重54，5
早餐 红烧鱼块蔬菜
中午 奶酪蔬菜面包 苹果
晚上 红烧鱼块蔬菜 酸奶
运动 TaeBo 半小时 垫上半小时

今天体重居然上升了差不多一公斤，是昨天晚上吃多了吗？{:5_339:} 还是长肌肉了{:5_338:} 很想测一下体脂率

vivian99 发表于 2012-9-21 10:52

蓝不点 发表于 2012-9-20 20:05 static/image/common/back.gif
羡慕mm啊~~
其实俺也是觉得体重下降不是最主要的，关键是肉不要再一坨坨堆积着，搞得上周跟闺 ...

运动好像体重很不容易减啊，但腰腹围一定能缩小的，我还是选择坚持运动，我们一起啊{:5_315:}

蓝不点 发表于 2012-9-21 11:31

vivian99 发表于 2012-9-21 09:25 static/image/common/back.gif
现在天冷了，黑的也早，还是室内运动比较合适，家里暖暖的，跟着视频跳操很舒服。除了PumpItUp还有很多不 ...

哇，mm这个tipp很专业，哈哈~~嫩的视频都是在哪下载的啊？
我今天早上只是出去散了个步，发现走路消耗的卡路里实在太低了
我想运动就算和节食搭配起来，要看到效果至少也要一个季度吧，贵在坚持哪
{:4_301:} 偶支持你去测个体脂率哈

vivian99 发表于 2012-9-21 13:09

蓝不点 发表于 2012-9-21 11:31 static/image/common/back.gif
哇，mm这个tipp很专业，哈哈~~嫩的视频都是在哪下载的啊？
我今天早上只是出去散了个步，发现走路消耗的 ...

我只是一直在搜寻这方面的信息{:5_360:}
走路消耗的能量是不大，MM也可以试试慢跑啊，我的视频都是在Youtube找的，然后用filsh.net下载的，薄荷有很多迅雷的下载连接

vivian99 发表于 2012-9-22 12:49

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-24 09:27 编辑

2012，9月22
空腹体重54，0
早餐 海鲜蔬菜 酸奶 豆奶西米露
中午 酸奶 椒盐核桃
晚上 蔬菜炒虾
运动 TaeBo 1小时

vivian99 发表于 2012-9-24 09:27

2012，9月23
空腹体重53，5
早餐 蔬菜炒虾 酸奶
中午 蟹肉棒 酸奶 椒盐核桃
晚上 蔬菜炒虾 酸奶
运动 30 Day Shred 50分钟 极限飞盘 2小时 垫上 半小时

vivian99 发表于 2012-9-24 09:28

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-25 09:39 编辑

2012，9月24
空腹体重53，5
早餐 蔬菜炒虾 酸奶
中午 面包鸡蛋酱 酸奶
晚上 蟹肉棒 梨
运动 BodyCombat 20分钟 BBP 1小时20分 Kondition 1小时半

蓝不点 发表于 2012-9-24 12:42

vivian99 发表于 2012-9-21 12:09 static/image/common/back.gif
我只是一直在搜寻这方面的信息
走路消耗的能量是不大，MM也可以试试慢跑啊，我的视频都是在Yo ...

{:4_301:} 我也有注册薄荷的呢，那个算卡路里的我老喜欢了，哈哈~然后就发现自己每天消耗的跟吃下去的差不多，这样应该算是运动量不够吧
我今天起来体重终于不再53，5了，到达53了
主要还是吃得少，运动依然是出去闲晃，加上在家做些局部瘦身的运动

vivian99 发表于 2012-9-25 10:03

蓝不点 发表于 2012-9-24 12:42 static/image/common/back.gif
我也有注册薄荷的呢，那个算卡路里的我老喜欢了，哈哈~然后就发现自己每天消耗的跟吃下去的差不 ...

MM减了一斤了，有成效啊{:5_326:} 今早都忘了称了，估计能保持53，5就不错了，最近运动多食欲也好，主要目标是减脂增肌了。MM也在薄荷呢，我前几天刚注册，还没有用过那个计算卡路里的工具，很喜欢去活力运动族板块，那儿有很多MM都很爱运动，我发了个帖子运动打卡，记录每天的运动和感受，MM有兴趣一起啊
http://www.boohee.com/posts/view/239674

蓝不点 发表于 2012-9-25 18:28

vivian99 发表于 2012-9-25 09:03 static/image/common/back.gif
MM减了一斤了，有成效啊 今早都忘了称了，估计能保持53，5就不错了，最近运动多食欲也好，主要目 ...

哈哈，谢谢mm的邀请啦，我其实不擅长论坛里跑来跑去= =我就黏在你这个帖子就好了，嘻嘻
不过我有去围观了一下，你那帖子好热闹咧~
重量其实真滴不要紧，看起来是瘦的最重要哪~~
我最近因为写论文，所以坐着的时间比运动的时间久很多，只能靠少吃或者没时间吃- -

vivian99 发表于 2012-9-26 10:34

2012，9月25
空腹体重
早餐 三文鱼粉丝汤 酸奶
中午 面包鸡蛋酱 酸奶 蟹肉棒 甜奶酪
晚上三文鱼粉丝汤
运动 BodyCombat 15分钟 FitForFun 1小时30分 TaeBo 半小时

vivian99 发表于 2012-9-26 10:38

2012，9月26
空腹体重53，8
早餐 鲜虾蟹肉棒紫菜汤 Cappuccino 一杯
中午 面包金枪鱼酱 酸奶
运动前1小时 蟹肉棒
晚上
运动 BodyPump 1小时15分 BodyShape 1小时

vivian99 发表于 2012-9-26 10:41

蓝不点 发表于 2012-9-25 18:28 static/image/common/back.gif
哈哈，谢谢mm的邀请啦，我其实不擅长论坛里跑来跑去= =我就黏在你这个帖子就好了，嘻嘻
不过我有去围观了 ...

嗯，薄荷有很多喜欢运动健身的MM呢。
MM写论文比较辛苦也要注意补充营养啊，适当的运动下更有利于健康也更有效率{:5_366:}

vivian99 发表于 2012-9-27 14:30

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-28 09:32 编辑

2012，9月27
空腹体重
早餐 鲜虾土豆番茄紫菜汤
中午 蟹肉棒 花生
晚上 鲜虾豆腐紫菜汤 梨 酸奶

运动 BodyCombat 20分钟 腹部力量及拉伸 半小时

最近一个月虽然运动量比较大，但体重没有减少，现在打算调整饮食结构，增加蛋白质的比例，希望有效果

唐多令 发表于 2012-9-27 15:08

vivian99 发表于 2012-9-27 14:30 static/image/common/back.gif
2012，9月26
空腹体重
早餐 鲜虾土豆番茄紫菜汤


据说体重不减的原因，是因为你现在处在将肥肉变成肌肉的阶段

肌肉密度比肥肉密度大，所以体重不但可能不减，还有可能增加，不过坚持的话，胜利在望

vivian99 发表于 2012-9-27 15:53

唐多令 发表于 2012-9-27 15:08 static/image/common/back.gif
据说体重不减的原因，是因为你现在处在将肥肉变成肌肉的阶段

肌肉密度比肥肉密度大，所以体重不但可能 ...

谢谢MM！看薄荷MM们说提高蛋白质的摄取有助于燃脂，打算试试呢

vivian99 发表于 2012-9-28 09:31

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-29 14:09 编辑

2012，9月28
空腹体重
早餐 炒豆芽，豆腐番茄紫菜汤，低脂高蛋白奶酪
中午 奶酪拌西红柿 蟹肉棒 酸奶
晚上 豆腐番茄紫菜汤 酸奶
运动 早上 TaeBo 半小时 晚上 Bodycombat 40分 BodyAttack 30分 腹部加拉伸 30分

vivian99 发表于 2012-9-29 14:11

2012，9月29
空腹体重 53，7
早餐 蔬菜豆腐鱼汤，酸奶，梨，牛奶蜂蜜
中午 奶酪拌西红柿 酸奶
晚上 蔬菜豆腐鱼汤
运动 早上 TaeBo 40分 晚上 Bodycombat 40分 BodyAttack 30分 腹部加拉伸 30分

唐多令 发表于 2012-9-29 19:55

赞MM的毅力

vivian99 发表于 2012-9-30 19:11

2012，9月30
空腹体重 52，7
早餐 四季豆炒虾，酸奶，牛奶蜂蜜
中午蟹肉棒
晚上 四季豆炒虾，酸奶，葡萄
运动 中午 极限飞盘 1小时 晚上 Bodycombat 40分 腹部加拉伸 30分

vivian99 发表于 2012-9-30 19:14

唐多令 发表于 2012-9-29 19:55 static/image/common/back.gif
赞MM的毅力

谢谢！MM也坚持得很好。 今天体重下降了很多，不知道是否是高蛋白的效果，继续观察

唐多令 发表于 2012-9-30 22:56

vivian99 发表于 2012-9-30 19:14 static/image/common/back.gif
谢谢！MM也坚持得很好。 今天体重下降了很多，不知道是否是高蛋白的效果，继续观察

恭喜,恭喜

vivian99 发表于 2012-10-1 08:59

本帖最后由 vivian99 于 2012-10-2 12:55 编辑

2012，10月1
空腹体重 52，7
早餐 芹菜豆腐炒鱼片，酸奶麸皮
中午 芹菜豆腐炒鱼片
运动前1小时 酸奶麸皮
晚上 酸奶，牛奶
运动 早上 BodyCombat 20分 晚上 BodyCombat 20分 腹部加拉伸半小时

vivian99 发表于 2012-10-1 09:06

唐多令 发表于 2012-9-30 22:56 static/image/common/back.gif
恭喜,恭喜

谢谢MM{:5_315:} 最近常去薄荷，了解了些如何减脂增肌的方法，今天体重没有反弹，看来提高蛋白质比例还是有效果的，我只是适量多摄取蛋白质，同时也食用水果酸奶和少量淀粉

唐多令 发表于 2012-10-1 09:40

vivian99 发表于 2012-10-1 09:06 static/image/common/back.gif
谢谢MM 最近常去薄荷，了解了些如何减脂增肌的方法，今天体重没有反弹，看来提高蛋白质比例还是 ...

看你的食谱，很健康

继续加油哦{:5_320:}

vivian99 发表于 2012-10-2 12:57

本帖最后由 vivian99 于 2012-10-2 23:44 编辑

2012，10月2
空腹体重 52，8
早餐 芹菜豆腐蘑菇虾仁清汤，酸奶麸皮
中午 芹菜豆腐蘑菇虾仁，蟹肉棒，酸奶麸皮
运动前1小时 蟹肉棒
晚上 酸奶
运动 早上 BodyCombat 15分 晚上 FitForFun 1小时10分 TaeBo 1小时半 腹部加拉伸半小时

vivian99 发表于 2012-10-2 13:00

唐多令 发表于 2012-10-1 09:40 static/image/common/back.gif
看你的食谱，很健康

继续加油哦

饮食很重要，薄荷一个MM说每天都大量运动，但体重也有10公斤上下，完全因为饮食的不同。

vivian99 发表于 2012-10-2 23:47

今天FitForFun加TaeBo差不多三小时，运动量够大，还是人多有气氛，更容易坚持些

vivian99 发表于 2012-10-4 09:35

2012，10月3
空腹体重
早餐 鲶鱼腐竹芹菜汤，葡萄，酸奶
中午 鲶鱼腐竹芹菜汤，土豆红糖，珍珠奶茶
晚上
运动 下午 BodyCombat 30分 TaeBo 30分 拉伸15 分

vivian99 发表于 2012-10-4 09:37

本帖最后由 vivian99 于 2012-10-4 14:10 编辑

2012，10月4
空腹体重 53.0
早餐 罗非鱼豆腐西兰花，土豆红糖，珍珠奶茶
中午 罗非鱼豆腐西兰花 蟹肉棒
晚上 耗油生菜 土豆红糖
运动 BodyCombat 30分 TaeBo 30分 拉伸 15分

vivian99 发表于 2012-10-4 09:39

昨天MC第一天，体重有些回升，只适量运动

vivian99 发表于 2012-10-4 14:13

现在在薄荷记录，不想两边都做了，有新进展会过来汇报{:5_366:}

唐多令 发表于 2012-10-4 14:33

vivian99 发表于 2012-10-4 14:13 static/image/common/back.gif
现在在薄荷记录，不想两边都做了，有新进展会过来汇报

加油，那里好像人更多些

vivian99 发表于 2012-10-4 20:42

唐多令 发表于 2012-10-4 14:33 static/image/common/back.gif
加油，那里好像人更多些

嗯，那儿喜欢运动的MM很多，最爱去这个·我爱肌肉·帖，很多运动达人，MM也去薄荷玩的？
http://www.boohee.com/posts/view/238324

唐多令 发表于 2012-10-4 23:04

vivian99 发表于 2012-10-4 20:42 static/image/common/back.gif
嗯，那儿喜欢运动的MM很多，最爱去这个·我爱肌肉·帖，很多运动达人，MM也去薄荷玩的？
http://www.boo ...

我不混那里，但是以前看到过那里的帖子，你在那里也是这个id吗？

vivian99 发表于 2012-10-5 10:29

唐多令 发表于 2012-10-4 23:04 static/image/common/back.gif
我不混那里，但是以前看到过那里的帖子，你在那里也是这个id吗？

是vivian999，MM有空也去玩玩啊{:5_366:}

唐多令 发表于 2012-10-5 10:43

vivian99 发表于 2012-10-5 10:29 static/image/common/back.gif
是vivian999，MM有空也去玩玩啊

一定要去看看

蓝不点 发表于 2012-10-8 13:28

vivian99 发表于 2012-10-4 14:13 static/image/common/back.gif
现在在薄荷记录，不想两边都做了，有新进展会过来汇报

{:5_381:} 亲爱的lz加油，时不时来看看你~~
最近又降了半公斤，我会继续坚持滴，嫩不要弃贴而去哇~~

vivian99 发表于 2012-10-8 13:56

蓝不点 发表于 2012-10-8 13:28 static/image/common/back.gif
亲爱的lz加油，时不时来看看你~~
最近又降了半公斤，我会继续坚持滴，嫩不要弃贴而去哇~~

MM坚持的真好{:5_315:} 我会经常回来的，只是不想两边重复记录了，有新进展一定回来汇报{:5_320:}

maodan 发表于 2012-10-9 13:32

我回来了。
回到了56。8公斤
{:5_360:}

vivian99 发表于 2012-10-11 12:38

maodan 发表于 2012-10-9 13:32 static/image/common/back.gif
我回来了。
回到了56。8公斤

MM回国玩得开心吧{:5_366:} 回国体重都会有些涨的，美食的诱惑太多了！最近一直在薄荷记录呢，体重总是在53左右徘徊，没什么突破。那儿有MM说一开始100天都没什么变化，之后就迅速下降了，我们要好好坚持啊{:5_381:}

唐多令 发表于 2012-10-11 18:02

看到MM在薄荷上的帖子了，原来MM那么高啊，你的身高，现在的体重已经是美体体重了

觉得MM没有必要太关注体重，因为MM可减的余地并不大，但是运动带来的塑性效果相必MM已经体会到了

vivian99 发表于 2012-10-12 14:04

唐多令 发表于 2012-10-11 18:02 static/image/common/back.gif
看到MM在薄荷上的帖子了，原来MM那么高啊，你的身高，现在的体重已经是美体体重了

觉得MM没有必要太关注 ...

嗯，我现在也不纠结体重了，目标是塑形，通过运动和健康饮食增肌减脂，我们一起努力哈{:5_342:}

唐多令 发表于 2012-10-12 15:21

vivian99 发表于 2012-10-12 14:04 static/image/common/back.gif
嗯，我现在也不纠结体重了，目标是塑形，通过运动和健康饮食增肌减脂，我们一起努力哈

{:5_342:}
我现在最想把臀部练好，把腰练细
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