放鬆舒展瑜伽

swing · 发表于 2004-11-11 00:31

6.雙腳平行站立，兩腿交叉，左腳在前，上身前??，雙手扶地（或雙手扶膝）。踮左腳尖，右腳伸直（背平、腰鬆、頭抬），停留。腳還原，雙膝抖動數下，放鬆。換邊再做兩次。

swing · 发表于 2004-11-11 00:31

swing · 发表于 2004-11-11 00:32

swing · 发表于 2004-11-11 00:32

:)

[ Last edited by swing on 2004-11-11 at 06:33 ]

swing · 发表于 2004-11-11 00:32

7.雙腳以兩倍肩寬站立，雙手向左右伸展，??身把右手放在左腳踝上，??曲右手肘放鬆（做不到者，手放膝蓋上，??曲右手肘。），上身貼近大腿。還原。換邊做兩次。

swing · 发表于 2004-11-11 00:33

8.雙腳與肩同寬，內八字站立，膝微???銛n，雙手往上方伸直，手腕交叉手指相握，停留。做兩次。可矯正Ｏ型腿。再上下蹲動十次。再上下蹲動十次，放鬆膝蓋。

swing · 发表于 2004-11-11 00:34

9.全身大旋轉運動，雙腳以肩寬站立，雙手手指交握反掌，往上拉伸，依逆時鐘（各點鐘）方向伸展，（背平、腰鬆、頭抬）。還原。換邊再做。反覆做兩次。

swing · 发表于 2004-11-11 00:35

10.大吐氣。合掌。雙手向上伸展，頭向後仰，停留。還原。手向左右分開往下拉在身前交叉分開往下拉在身前交叉，停留。挺背。雙手放向左右，手心向外翻轉，放下。

swing · 发表于 2004-11-11 00:36

好了终于发完了

坚持不容易大家加油

$加油$$加油$$加油$

shinecl · 发表于 2004-11-13 14:09

非常好～～～

swing · 发表于 2004-11-13 15:52

呵呵谢谢 mm 的支持

大家学习，打工都会辛苦要不时的轻松自己

爱上你了又如何 · 发表于 2004-11-14 12:13

超赞！！！收下了哈！！！多谢楼主！！！！！！

shinecl · 发表于 2004-12-31 16:59

就是我没耐心，不过练了真的是有好处的

心情人 · 发表于 2005-1-14 22:01

不错，不过我有ＶＣＤ哈哈！

月儿爬墙 · 发表于 2005-1-23 18:07

伸展做瑜伽，美丽又大方。。。。啦啦啦啦啦啦啦--。。。。$漂亮$

sofia_de · 发表于 2005-4-1 20:23

不错不错，$支持$$支持$$支持$

风雅 · 发表于 2006-2-2 11:00

这套瑜伽不错嘛，简单好学。我现在也正练着一套。断断续续大概3个月吧，效果还不错，反正每天都挺有精神，身心健康都有所提高。呼吁JM都来练。

Sturmtiger · 发表于 2006-2-25 00:07

到BT上下一版比较实用

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