两月减肥计划+日记，望MM们监督附赠减肥大全

kurbis

MM来德后体重狂增，每次下定决心要减肥，每次都在一次次的暴饮暴食中遭遇滑铁卢，国内时偶天天运动，体重不减少，只是看上去会越来越瘦，但是后来到了一定水平也只是保持而已，所以我觉得还是要运动加节食才能达到最佳效果，但偶是馋猫，希望JJMMs在今后的两个月内能对偶进行严格的监督，以防又一次毁于暴饮暴食。这两个月主要靠节食，两个月过后转为运动来保持。偶会把每周食谱贴上并作每日汇报，JJMM一定要帮助我，激励我，偶这里跪拜谢过了。。。

[ Last edited by kurbis on 2005-1-10 at 18:42 ]

kurbis

先汇报下周的食谱
10号到16号：
喝牛奶法:
每天早上一斤牛奶，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一斤牛奶。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~　

豆腐

mm加油

小inn

MM先报告一下自己的体重和身高吧！有比较才有进步！$支持$

twosteps

加油加油!!!
我也是巨蟹的...狂喜欢吃, 尤其是能量高的, 哈哈, 香啊~~~~!!

绿毛水怪

鼓励，鼓励，我也老想减肥，可缺乏毅力。mm加油啊，要知道，榜样的力量是无穷的！！！$支持$$支持$$加油$$加油$

viji

好的, 我来监督了. MM厉害, 喝那么多牛奶, 我可不敢那么喝, 要拉死了, 我一喝 牛奶就拉肚子.

kurbis

Originally posted by viji at 2005-1-10 11:47 AM:
好的, 我来监督了. MM厉害, 喝那么多牛奶, 我可不敢那么喝, 要拉死了, 我一喝 牛奶就拉肚子.

我和凉牛奶也会拉肚子，所以都是喝热的，MM应该也喝热得才好。

kurbis

谢谢各位MM的鼓励啦，偶先汇报一下体重：
162cm， 56公斤（惭愧啊。。。）， 目标是减到50公斤：）

kurbis

汇报今天情况：
早上喝了1斤牛奶，中午路过面包房问到面包的香味再加上实在很饿就又忍不住了，买了一个最爱的面包（德国所有的吃得最爱就是面包，呵呵)，
强忍住没再吃别的，
晚上偶准备吃一个鸡蛋羹代替牛奶，因为想吃点咸的东东了

kurbis

12天减去身上12%的办法
　　不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~　
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美

kurbis

“猫女瘦身餐”

　　●早餐(约275卡)

　　1. 低脂鲜乳500ml

　　2. 吐司2片(干烤、不涂任何酱料)

　　3. 水果1份(苹果1个或葡萄柚、奇异果等)

　　* 不吃热量较高的水果

　　●午餐(约340卡)

　　1. 水煮海鲜 (用清水煮熟后，只用大蒜、少许盐调味，切忌油)

　　2. 2片吐司

　　Tips： 鱼也可以涂抹一点盐或胡椒粉，直接在烤箱里烤熟着吃

　　●下午茶(约135卡)

　　1. 低脂鲜乳375ml

　　2. 水果一份

　　Tips：嘴馋的时候才吃，平常不要吃

　　● 晚餐(约270卡)

　　水煮青菜一份

　　海鲜一份(连壳120g或章鱼40g，煮汤或烧烤均可)

　　Tips：晚餐过后，只能喝水或无糖果汁，绝对禁食消夜

　　小编忠告：奉劝各位JM们实行时最好再配以适当的运动，这样才能拥有“猫女”的矫健身姿。

kurbis

神奇的减肥餐单吧！



Day 1－3

早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。

·水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）

·大番茄2个加一条小黄瓜

·水果番茄15粒加三条小黄瓜

·其它蔬菜类一碗

吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以 清除体内毒素，加强肠胃功能。

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）


·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！



晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合。

·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。

Day 4～7

早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。

下午茶：脱脂牛奶或者无糖豆浆，加果冻3-5个。注意含糖量哦~

晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份，再选择以下任何一个晚餐组合。

·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

Day 8～10



早餐：请遵循第一天至第三天的餐单：
·水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）

·大番茄2个加一条小黄瓜

·水果番茄15粒加三条小黄瓜

·其它蔬菜类一碗

吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以 清除体内毒素，加强肠胃功能。

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物：

·瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

·瘦身粥1碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

午餐后请补充符合维他命。

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。

·清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；

·去皮鸡腿一支；

·清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；

·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；

·豆腐2块

sahya

MM加油阿，我也是属于没有毅力的人，一天没有肉和米饭都馋得不行，还爱吃零食，唯一的节制就是尽量做到晚上7点后不吃任何东西

看到人家贴得真人秀又觉得自己太肥了，恨得不行啊

小猪宝宝

我喝牛奶会吐
以前看过好像叫乳糖过敏症,我老妈说我这是没福......555555

麦茶

Originally posted by kurbis at 2005-1-11 01:38 AM:
谢谢各位MM的鼓励啦，偶先汇报一下体重：
162cm， 56公斤（惭愧啊。。。）， 目标是减到50公斤：）

好巧啊，我身高和MM一样，减肥前体重也是56公斤，现在已经减到49公斤了（还想再瘦一点，可是体重已经有一个月停滞不降了。）
我懒，不喜欢运动，所以就是节食减肥。以水果，牛奶酸奶，鱼，水煮蛋为主食，少吃点肉，喝水就和大麦茶。开始有点不习惯，现在反而觉得这样的饮食结构很舒服，而且皮肤也比以前好了。
坚持住，你肯定能搞定。
$加油$$加油$$加油$

grapefruit

好强啊，我想问mm啊，如果想做仰卧起坐减小肚肚的话，一天大概要做多少个，什么时间做好呢，不知道你看过这方面的么，我总是找不到

小inn

楼主MM的瘦身下线幅度还是很大地!$鼓励$
$加油$
偶以前54KG的,现在只有45了,也没刻意去减,体重自己就下来了$汗水$