给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

R2D2 · 发表于 2013-5-1 22:11

本帖最后由 R2D2 于 2013-5-1 21:13 编辑

Eggplant 发表于 2013-5-1 20:40
你肯定你一顿吃了这么多？还是一天总共吃了这么多？
这加起来可已经破了1100大卡了啊大佬。。。{:5_312: ...

这是我的晚饭，1个梨 1个橙子加起来顶多200 Quark是mager stufe的算90 300克葡萄么可能有150卡， 1把麦片算70好了，一片火腿30 20克黄油算150 2片面包算70 2个鸡蛋不算了，满打满算也就是 800卡，而且大多是碳水，马上就消耗掉了，早午饭加起来也就是600卡，一瓶运动饮料100卡，冰激凌650卡下午我运动消耗了1100卡，这样今天反而亏空了 1000卡，所以又是一个减肥日.....

巴萨的乌龙球....

ichbinjj · 发表于 2013-5-1 22:17

R2D2 发表于 2013-5-1 22:11
这是我的晚饭，1个梨 1个橙子加起来顶多200 Quark是mager stufe的算90 300克葡萄么可能有150卡， ...

你上次贴你所吃的食物和你自己估计的热量值我就想说, 你把你的摄取的热量完全低估了, 这次也一样. 你吃的热量多了, 而且比例不太对, 高碳水, 蛋白不足, 如果是偶尔的话无所谓,但如果一直这样就很有问题了.

Eggplant · 发表于 2013-5-1 22:20

R2D2 发表于 2013-5-1 22:11
这是我的晚饭，1个梨 1个橙子加起来顶多200 Quark是mager stufe的算90 300克葡萄么可能有150卡， ...

我是拿薄荷网上的那个卡路里计算器算的。。。不过我一般都算的多。这样才有减肥动力嘛~

看球也很消耗热量啊。哈哈~~ 激动的来，心跳加速！

R2D2 · 发表于 2013-5-1 22:22

ichbinjj 发表于 2013-5-1 21:17
你上次贴你所吃的食物和你自己估计的热量值我就想说, 你把你的摄取的热量完全低估了, 这次也一样. 你吃的 ...

蛋白的问题，是我故意的....对谢指点，不过你能说说我的热值算的那些低估了，水果吗？

ichbinjj · 发表于 2013-5-1 22:28

Eggplant 发表于 2013-5-1 22:20
我是拿薄荷网上的那个卡路里计算器算的。。。不过我一般都算的多。这样才有减肥动力嘛~

看球也很消耗 ...

我保证他低估了, 而且从他这样的晚餐来说我很难相信他早餐加午饭才吃到600卡, 普通人随便一顿午餐都650卡左右, 从健康饮食来说早餐的热量应该在全天热量的35%左右. 晚餐反而不该过多摄入热量, 但可能他刚跑完要补充损失的能量, 很可惜,他吃的比例也不太合适. 他老兄跑步在技术上很讲究,但饮食方面却让我发现很多不合理的地方.

Eggplant · 发表于 2013-5-1 22:32

ichbinjj 发表于 2013-5-1 22:28
我保证他低估了, 而且从他这样的晚餐来说我很难相信他早餐加午饭才吃到600卡, 普通人随便一顿午餐都650卡 ...

我刚刚也把我今天的吃喝的热量估算了一下~帮我也看看吧。。。

R2D2 · 发表于 2013-5-1 22:36

1个梨    100g 50 kcal
1个橙子 150g 80

Magerquark  0.05% Fett 125g  + Rahmstufe 20% Fett  10g  =  90kcal

葡萄 150克 75kcal

一片火腿  30kcal
20克黄油 150kcal
2片面包算  70?
2个鸡蛋 180kcal
麦片       100

加起来 800 .... 低估了吗。

Eggplant · 发表于 2013-5-1 22:43

R2D2 发表于 2013-5-1 22:36
1个梨 100g 50 kcal
1个橙子 150g 80

面包那个，如果是白面包的话，每100克有将近312卡的说。。。不知道你吃的是多大的片。
薄荷上算一片是50克的，那这两片下来就312了。估计主要是这个上边还有待纠结一下子。
我给我自己算的时候就是当他是最高热量算的。。。
就算是所谓的健康面包，100克也有效240卡。
擦，面包果然肥人啊。。。

R2D2 · 发表于 2013-5-1 22:47

ichbinjj 发表于 2013-5-1 21:28
我保证他低估了, 而且从他这样的晚餐来说我很难相信他早餐加午饭才吃到600卡, 普通人随便一顿午餐都650卡 ...

嘿嘿，今天我吃的却是和普通人很不一样，

我早餐吃的是咖喱土豆烧牛肉，
三个土豆 6小块牛肉汁倒掉，
中午吃的也是Quark 和水果，没有葡萄鸡蛋火腿和吐司，
晚上吃的是另一半，加入了2个鸡蛋和火腿。
Quark本身就是考虑了12%的蛋白，

为什么蛋白摄入那么低，这是计划好的.... 必须的。所以，不能按所有人的食谱来推断所有人....

我们是跑友，所以和一般人不同也很好理解，再说有很多ausnahme，我以前也说了，每个人体质都不一样...

R2D2 · 发表于 2013-5-1 23:06

本帖最后由 R2D2 于 2013-5-1 22:12 编辑

Eggplant 发表于 2013-5-1 21:43
面包那个，如果是白面包的话，每100克有将近312卡的说。。。不知道你吃的是多大的片。
薄荷上算一片是50 ...

我算过了大吐司一片贡献大约80k，2片的话...160确实很厉害。一片American Toast 30g

啊..... 一顿吃1000大卡

，不活啦，我再去吃半斤冰激淋！

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