减肥日记 - 欢迎姐妹监督建议共勉

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7月23号 周一   56.7公斤   
和上周比没有变化，吃的多也就没有什么可以抱怨的，这周加强点运动。

早：一碗豆浆，一碗小米麦片，salami20g，奶酪15g，一杯咖啡加牛奶，一个李子，一枚杏子；

中：一根香蕉，n杯枫糖柠檬，一个桃子，一个苹果；

晚：一碗蔬菜炒面，一枚李子；

运动：午休走路3km用时40分钟， 晚饭后跑步4.3km用时45分钟。（跑跑停停加压腿）

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7月24号 周二   56.3公斤   
跑步有用

早：两碗豆浆，salami40g，一杯咖啡加牛奶，一个桃子，一个苹果；

中：n杯枫糖柠檬，一个桃子，一颗糖，一根香蕉；

晚：一把樱桃，两个小番茄，一包泡椒鸡爪，一碗蔬菜炒面，两枚李子；
（又吃多。。。）

运动：慢跑5km。

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7月25号 周三   56.6公斤   
我晕~

早：一碗豆浆，一碗麦片，salami15g，一杯咖啡加牛奶；

中：n杯枫糖柠檬，两个桃子，一个李子；

晚：小半碗饭，一碗半蔬菜炖牛肉，

运动：散步3km。

Eggplant

travel.together 发表于 2012-7-24 08:43
7月24号 周二   56.3公斤   
跑步有用

好象碳水化合物偏多了些，蔬菜太少蛋白质则少了些，深加工的东西有点多了。天气热，注意运动的时候补充水份啊！

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Eggplant 发表于 2012-7-25 11:58
好象碳水化合物偏多了些，蔬菜太少蛋白质则少了些，深加工的东西有点多了。天气热，注意运动的时候补充水 ...

谢谢提醒，我也觉得碳水化合物多了，但是有时候不吃没有饱腹感，觉得虚虚的，是不是心理作用。
看隔壁讨论的什么Rossman的减少淀粉吸收的东东，有点长草，
但是又觉得希望不要借助这些减肥

Eggplant

travel.together 发表于 2012-7-25 13:54
谢谢提醒，我也觉得碳水化合物多了，但是有时候不吃没有饱腹感，觉得虚虚的，是不是心理作用。
看隔壁讨 ...

慢慢减少点量， 多吃点蔬菜，蛋白质，也很有饱腹感的。
还是别靠那东西为好，咱还是慢慢改善生活习惯。

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Eggplant 发表于 2012-7-25 14:36
慢慢减少点量， 多吃点蔬菜，蛋白质，也很有饱腹感的。
还是别靠那东西为好，咱还是慢慢改善生活习惯。{ ...

蔬菜要做熟，我一进厨房就会做多了，吃多了。是不是需要拌沙拉？
喝水还算多，在办公室的时间至少喝1L，常常是枫糖柠檬。
蛋白质是不是指肉类？ 还是老问题，进了厨房就经常会多吃。怎么办啊？

Eggplant

travel.together 发表于 2012-7-25 16:47
蔬菜要做熟，我一进厨房就会做多了，吃多了。是不是需要拌沙拉？
喝水还算多，在办公室的时间至少喝1L， ...

控制食欲只能是自己严格要求自己了，这条还真的没有什么窍门。
蛋白质也未必就是肉，也可以是豆付，豆子，奶制品，等等，尽量食物多样，人的胃口能更容易满足。
很多蔬菜都可以做salat的。
还是一句话，看你自己能做到多严格，你减肥的欲望和你吃的欲望，谁能胜利。
减的欲望胜利了你就是瘦子， 反之就是胖子。

其实很多事情大家都很明白，就是无法控制自己罢了。
不要考验自己的意志力， 胖子的意志力在吃方面一般都不怎么样，而是要想一些确实可行的措施。
我嘴是比较毒的，见谅。

travel.together

Eggplant 发表于 2012-7-25 17:33
控制食欲只能是自己严格要求自己了，这条还真的没有什么窍门。
蛋白质也未必就是肉，也可以是豆付，豆子 ...

严重同意，明白的事情不见得做得到，不仅仅减肥，生活中其他事情也如此。
仁义道德都理解都能说，有些诱惑落在自己头上又有多少人能把握的住呢。还是不要创造机会考验自己比较好。
不说远，还是讨论减肥吧，昨天买了点牛肉想补充蛋白质，不小心又比计划多吃了点。唉！
看来还是要少买东西，去Einkaufen的时候一定要控制住，最好少去逛超市。
平时也要少逛街，街上零食太多，减肥的敏感人伤不起啊

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7月26号 周四   56.7公斤   
最近都一直这个水平，自我安慰，先稳定稳定，调节平衡，慢慢减吧。

早：一碗豆浆，两片面包，salami10g，奶酪10g，一杯咖啡加牛奶；

中：n杯绿茶，两个李子，250g 的 Dattelcherrytomaten 250g （这名字起得，真是。。。）；

晚：一个桃子，一个李子，一碗麦片，一杯牛奶200g，一块干奶酪约50g ，

运动：家务繁忙。