更新一小时Dance Aerobic+一小时Hippop+一小时Zumba+美体护肤+瑜伽+产前后修身

青蓝忘情水

Barca 发表于 2013-10-20 23:31
LZ,我是来这个贴里找生完孩子后健身的，还没找到啊，可能也是我还没仔细看贴。我想问你们，生完多久后可以 ...

我不是专业人士我就自己的经验说一下我的想法。至于生完多久可以开始强度很大的运动，这个因人而异，比如妈妈身体状况如何？平时是否经常坚持运动，是顺产还是刨腹，产后恢复如何等等。

自己的身体自己最清楚，其实一般不用全母乳后就可以开始尝试有些强度的运动了，但是不要勉强。比如我虽然顺产，但是我大腿根部一直有些微痛到7个月后才好，所以我8个月左右开始尝试开始有氧操。
但是之前我有说生完从医院回来我就每天早晚，白天有时间也会自己在床上坐Becken部位的联系，具体动作之前有图示说明。然后早晚做一些针对局部的瑜伽伸展运动，只要坚持这样，其实就能恢复的很好了，没有必要太早开始强度大的运动。6个月前可以推宝宝一起出门散步，快步走。我给女儿报了Babyschwimmen班，可以全家去游泳，在水里走，活动，这样效果也很好。

之所以不要太早进行强度大的运动，第一因为如果妈妈母乳，强度运动后，母体会排汗，排毒，这样母乳会受影响，对宝宝健康不利（所以如果要运动最好挑前次喂奶完，离下次喂奶间隔久一些）。第二就是，如果骨盆没有恢复好，就开始高强度训练，这样很容易损坏骨盆，得不偿失。

Barca

青蓝忘情水 发表于 2013-10-22 10:59
我不是专业人士我就自己的经验说一下我的想法。至于生完多久可以开始强度很大的运动，这个因人而异，比如 ...

多谢mm这么详细的解答，我觉得恢复的还行，都有去快走什么的，从体力上来说是可以锻炼的
但是另一方面就是子宫和骨盆，这个是我感觉不出来，也不知道医生会不会很确定的说现在完全没问题了，因为我内医生老是说得模棱两可的
我就纠结于是生完8个月后开始还是1年后开始，要说着急是挺着急的，但也不想以后留下什么后遗症啊。所以想看看大家的经验，你8个月开始有氧操后来过多久再加大力度的呢

青蓝忘情水

Barca 发表于 2013-10-22 11:43
多谢mm这么详细的解答，我觉得恢复的还行，都有去快走什么的，从体力上来说是可以锻炼的
但是另一方面就 ...

如果没有特殊情况8个月应该可以开始了，不过你还要跟FA谈谈，看看医生什么建议。我一直没有强度很大的运动，就是有氧和跑步

Barca

青蓝忘情水 发表于 2013-10-22 11:47
如果没有特殊情况8个月应该可以开始了，不过你还要跟FA谈谈，看看医生什么建议。我一直没有强度很大的运 ...

嗯，打算还是问问fa好些，我也是打算8个月以后开始了。回头再看看你贴的练骨盆的，多谢啊，好贴来着，就是没法爬，真高啊

青蓝忘情水

Barca 发表于 2013-10-22 12:51
嗯，打算还是问问fa好些，我也是打算8个月以后开始了。回头再看看你贴的练骨盆的，多谢啊，好贴来着，就 ...

练骨盆的是我自创的，所以可能不专业，因为我没有参加Rueckbildungskurs所以就自己在家联系，你参加了那个班就按照老师教的自己继续在家联系就好了

青蓝忘情水

一小时Hippop+一小时Zumba

脚受伤的内哥们这几节课都没有来，估计脚伤还没有完全恢复。
教练说这周五开始要教我们新的Choreografie了

Bai

Barca 发表于 2013-10-21 20:35
多谢mm回复啊，强度大概2到3小时有氧加力量吧，其实强度不是关键，关键是我不知道什么时候能跳，比如说 ...

我到连现在没觉得身体有什么不适不舒服的，自身也感觉不到对子宫有什么影响，不过我马上又要看FA做例行检查了，可以让医生再看一下。

我的慢跑很慢，觉得应该没什么问题。你要是心里没底，最好先去看下医生再根据自己的感觉慢慢开始，别急。

Barca

Bai 发表于 2013-10-23 12:09
我到连现在没觉得身体有什么不适不舒服的，自身也感觉不到对子宫有什么影响，不过我马上又要看FA做例行检 ...

我打算到12月去fa检查再决定
感觉真是麻烦，本来长期运动的怀个孕一年都不动了，肯定会长胖啊

Manlott

geniek

Kankan