给XDJM们的帖子--回答和探讨任何关于运动健美减肥的问题(长期有效)

xbremen

其实看妹妹的饮食表已经很不错了，不用作太多的修改

至于每周跳操多少次，我的经验是完全根据个人体制不同和工作学习时间而定得
一般性一周能够保持3-4次是最好的，但是如果时间上不允许的话，2次也足够了间隔4天一个周期

吃甜食的问题不是很大，尤其是健美操前1小时适量的甜食有助于更好完成健美操。

;):cool:

跑来跑去的羊

谢谢楼主，每天都会来看看你有没有回复
我减肥的心情是灰常滴急切啊～
现在跳两天歇一天
基本不吃肉，希望能快快的健康的瘦下来也变结实吧，谢谢拉～

sallybrown

先谢谢热心的LZ开这个帖子，我也学了不少知识。$辛苦$$辛苦$我也有几个问题想问，也是关于FITNISS的。
我去FITNISS是医生推荐去的，因为我长期腰痛，可能是长期需要坐的原因，虽然也是坚持锻炼的，（游泳和跑步），但好象没什么帮助。医生说我需要去练下背部，腰部，以及腹部的肌肉。现在已经练了一个月了，还是有效果的。但还有一些疑惑
1。我每次照教练的话都做一个小时以上了，包括10分钟左右的有氧运动，比如骑脚踏车或慢跑，然后做器械的练习，当然我这种菜鸟是应该从最轻的开始了，每种练习3组每组15/20次，但是除了热身的时候会累点，剩下做器械的时间好象太轻松了，一个小时下来没什么感觉，我看周围的人都汗流浃背的，是我做的不够吗，还是正常啊
$frage$
2。我的目的首先是通过练肌肉然后减轻背痛，但是我女生嘛，希望能有的是线条而不是肌肉，而从LZ的帖子看，好象两种练习是不同的说，那我该怎么练线条呢？
先谢谢了:)

[ 本帖最后由 sallybrown 于 2006-5-11 22:31 编辑 ]

xbremen

非常抱歉回复晚了，最近太忙了。。。赫赫，美妹这个问题其实很好解答
就是身体是有记忆功能的，也就是说，等你身体负荷量超过了，才会有反映，尝试训练时调节器械使用难度，最好是有每次训练后都有纪录的习惯，
至于另外一个问题，线条就是多次数，一般增加肌肉纬度最好的方法就是大重量，低次数一般控制在6-8次每组
而刻画线条则需要高次数高组数来决定，一般是15次以上每组不要超过30次，一开始无法完成可用最轻的分量开始。

seerose

搂主，我也有问题想请教。
先简单介绍一下，我现在172/59KG。55KG一直是我的目标，而且特别想对我的腰腹部塑形。不过，觉得好难。去年夏天172/57KG，差点儿就到理想目标了，而且腰腹部塑形也有些成效，两块肌肉轮廓略微看到，可是入冬后不怎么爱动，再加上吃零食，不但看不到一丝肌肉轮廓，腰部还一抓一把肥肉肉，哭:mad:

我现在又开始运动了，基本每天我都会做45分钟的瑜伽，此外，一周一次一个半小时的有氧运动，和一小时的游泳。饮食方面我也比较注意了，早晨起来一碗muesli，1杯果汁，1杯咖啡（加奶不加糖），1个苹果。 中午，面食或大米饭，适量蔬菜，偶尔会加些肉。1杯咖啡（加奶不加糖）。 下午3-4点左右1个香蕉。 晚上，没有主食，各样水果大概250克，有时会喝酸奶。（但是有时，情绪来了，不管好坏情绪，就比较放纵了，巧克力，薯片，花生米什么脂肪高，热量大我吃什么，刹不住的>_<）

像我这种情况，楼主给些建议吧。$害羞$

xbremen

原帖由 seerose 于 2006-5-24 11:33 发表
（但是有时，情绪来了，不管好坏情绪，就比较放纵了，巧克力，薯片，花生米什么脂肪高，热量大我吃什么，刹不住的

我个人认为这问题非常难以回答，其实就你开始的饮食来看，基本上没有任何问题，情绪问题要控制的话，给一个建议吧，多放一些身材暴好得杂志在身边周围，想放纵的时候，最好多看看榜样的力量吧
:P:P

catcindy

谢谢lz一直这么热心的帮助大家。我去看了医生，关于腿抽筋的问题，她建议我强化服镁片，并加强下肢的锻炼，说最好的方法是骑自行车。我这样做了一阵，的确近来不太抽筋了。但我还有个问题请教楼主，骑自行车的时候我应该把座椅调整到什么样的距离呢？我想让小腿的线条好看一些，我的小腿是属于那种上下一样粗的，一点肌肉都没有。另外我的膝盖有一点髌骨软化的症状，应该在骑车的时候注意什么呢？

水晶

楼主，我两条腿不一样粗咋办呢？:(

catcindy

原帖由 水晶 于 2006-5-25 14:03 发表
楼主，我两条腿不一样粗咋办呢？:(

:D不是吧？
是不是曾经纤体霜都抹在一边了？:P

sallybrown

原帖由 xbremen 于 2006-5-23 18:29 发表
非常抱歉回复晚了，最近太忙了。。。赫赫，美妹这个问题其实很好解答
就是身体是有记忆功能的，也就是说，等你身体负荷量超过了，才会有反映，尝试训练时调节器械使用难度，最好是有每次训练后都有纪录的习惯，
...

谢谢LZ那么忙还给偶答复，感激ING。记录是个好建议，偶来尝试坚持一下。好，让偶从坚持上健身房开始锻炼出健康的身体:)

[ 本帖最后由 sallybrown 于 2006-5-26 11:00 编辑 ]