本帖最后由 herzog 于 2010-1-14 09:09 编辑
1月13日 67，9KG （{:5_363:}终于迎来了一丝曙光！决定把晚饭后的ACTIVIA去掉。）
早餐：
柠檬水 1杯
黑咖啡 1杯
面包一片加黄油
ACTIVIA 一个
橘子一个
中餐：
TOFU BURGER 一个
JASMINTEE 2小杯
中间：
柠檬水 半杯
LION 45G 半个
latte macchiato 小杯半杯
柠檬水半杯
晚餐：
沙拉
看电影时喝了COLA LIGHT，吃了POPCORN和TORTILLA
减肥绝对不能碰零食， 水可以多喝
一缕青烟 发表于 2010-1-12 20:50 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
水和得太多，对肾造成负担
42# kakalein
不是说，每天应该喝2-3L的水吗？我应该还没喝够呢。
本帖最后由 herzog 于 2010-1-14 19:56 编辑
1月14日 67，8KG{:5_363:}（上火了。）
早餐：
柠檬水 一杯
黑咖啡 一杯
ACTIVIA 一个
鸡蛋 一个
橘子 一个
中间：
茉莉花茶 一杯
中餐：
米饭
腊肉香干炒芹菜
鸡蛋炒西红柿
中间：
柠檬水 一杯
LATTE 一杯
晚餐：
意大利面条+ 一小块煎肉排（其余3/4给BF了。）
甜点 一份
本帖最后由 herzog 于 2010-1-16 09:35 编辑
1月15日 68KG （有些PB不畅。）
早餐：
柠檬水 一杯
黑咖啡 一杯
面包一片加黄油
ACTIVIA一个
血橙 一个
白开水 一杯
中餐：
TOFU BURGER
JASMINTEE 一杯
中间：
BIO MUESLI-SNACK 29G 一个
苹果 一个
JASMINTEE 一杯
晚餐：
米饭
酱猪蹄凤爪
清炒豆芽
小西红柿
甜点 一块
（{:5_356:} 吃得太多了。）
ACTIVIA 一个
晚饭后，跪式健身 30分钟。
半夜打了4局保龄球
42# kakalein
不是说，每天应该喝2-3L的水吗？我应该还没喝够呢。
herzog 发表于 2010-1-13 14:35 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谁说要喝那么多啊
1月15日 68KG （有些PB不畅。）
早餐：
柠檬水 一杯
黑咖啡 一杯
面包一片加黄油
ACTIVIA一个
血橙 一个
白开水 一杯
中餐：
TOFU BURGER
JASMINTEE 一杯
中间：
BIO MUESLI-SNACK 29G 一个
苹果 一个
...
herzog 发表于 2010-1-15 07:54 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm你还吃黄油啊，多fat啊，还有面包是啥面包，是那种多麦的还有很多korn还是白面的，面条也是淀粉类也应该不吃了，你吃的零食和甜点太多，所以减肥效果不明显啊
本帖最后由 herzog 于 2010-1-16 09:34 编辑
47# kakalein
我看过的德文杂志，比如：BRIGETTE，FIT FUER FUN,INSTYLE,OK等等，都说女人日常就要喝2-3L的水。
关于我每日的饮食情况，主要是不想挨饿，然后狂吃。所以只是稍微控制饮食再加运动。一个月内，一直保持减掉2公斤的状态，我已经比较满意了。{:5_363:}
我吃的一般是ROGGENBROT （黑麦面包）或VOLLKORNBROT （粗面粉面包），黄油是一小块 DU DARFST LEICHTE BUTTER。米饭只有小碗中的小半杯。
本帖最后由 herzog 于 2010-1-17 09:08 编辑
1月16日 68公斤（{:5_387:}，又有惊无险了，昨晚吃了那么多。）
早餐：
柠檬水 一杯
黑咖啡 一杯
BAUERNSCHNITTEN ROGGENMISCHBROT 一片 加 黄油（DU DARFST LEICHTE BUTTER)
ACTIVIA 一个
血橙 一个
茉莉花茶 一杯
中餐：
酱鸭
鸡蛋炒黄瓜
芝麻火烧
稀粥
中间：
柠檬水 一杯
白开水 一杯
普洱茶 一杯
血橙 一个
晚餐：
ACTIVIA 一个
方便面
47# kakalein
我看过的德文杂志，比如：BRIGETTE，FIT FUER FUN,INSTYLE,OK等等，都说女人日常就要喝2-3L的水。
关于我每日的饮食情况，主要是不想挨饿，然后狂吃。所以只是稍微控制饮食再加运动。一个月内 ...
herzog 发表于 2010-1-16 09:21 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我天天挨饿已经持续2个星期了，还没有狂吃的想法，因为胃已经适应每天的食物量，我2个星期减掉3公斤我是从58公斤开始的，淀粉类食物最后都分解成单糖被体内吸收，这样脂肪资源就不会被动员出来，所以就是要减少糖的吸收