这些 天 胃口 比较好 ，好 几 大顿考面条 ， 拌凉面 ， 烤肉 什么 的
明天 开始 继续 水果沙拉蔬菜汤
本帖最后由 lingling 于 2009-8-6 00:41 编辑
俺也想参加，年年减年年回升，今年四月回国一个月，照例又胖了好几公斤，我稍微吃点就胖。现在还没有恢复过来呢，胖的连朋友都看不下去了，深受打击
我身高1米六一，开始体重69公斤，现在经过几个星期的反复到了67。 ...
云上的日子 发表于 2009-8-5 23:16 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM, willkommen! Ich habe dich in der Liste eingetragen. Bitte komme hier häuftig deine Daten aktualisieren. Durchhalten!!! Wir können es schaffen!
207# ketong
Ketong MM, welcome to our team.I added you to the list. Please come often to update your date! When you are not in good mood, probably you can go out to take a walk. That helps me mostly in the same situation.
本帖最后由 lingling 于 2009-8-6 21:27 编辑
8月6号， 61.3KG
早饭： 一片黑面包加半片Kochschinken, 一块Harzkäse, 一个香蕉
中饭：一碟虾仁炒菜，一杯Cappuccino，半杯果汁
晚饭：两大盘Salat,一个Nekatarin，一杯豆奶
现在几乎每天，早上两片面包加schinken，中午一杯咖啡，晚上吃生菜卷肉。然后去大学sporthalle跳一个小时操。区别在于有时候晚上吃多点，有时候吃少点。明显晚上吃的少体重降得就多，吃的多效果就差。
最近几天体重不怎么往下了，可能是身材正在跟上体重的脚步吧。 希望快点渡过这个平台{:5_379:}
本帖最后由 lingling 于 2009-8-6 21:14 编辑
转贴， 收腰来自薄荷网
动作一：哑铃单边体侧拉
锻炼部位：腰侧
准备动作：右手拿哑铃，女性重量可选择10LB左右。双腿分开与肩同宽，保持抬头挺胸，左手放在脑后（图一）
动作详解：慢慢向右侧用力挤压腰侧，挤压到最收缩状态停顿1-2秒，这是为了让它更好的收缩，然后恢复到开始状态。接着换一边。每边做15-20次，做3-4组。每周做两次。（图二）
动作提醒：在做哑铃体侧拉时髋部不要有任何变化，保持肩膀下沉。
动作二：侧卧抬腿
锻炼部位：腰侧
准备动作：侧躺在垫子上，保持身体一条直线。右手肘关节支撑地面，左手放在身体前侧。（图三）
动作详解：收紧腹部肌肉，将右腿用力收紧抬高，保持与地面90度角，然后慢慢放下。放下时不要完全放松，保持紧张状态。每边做15次，做3-4组。（图四）
动作提醒：侧卧时身体不要弯曲，身体不要移动位置，同时也要保持挺胸收腹状态。在全过程控制力量，不要使肌肉放松。每周两次。
看不到图片呀
这两天每天都是饿醒的，六点就醒来，会不会弄得睡眠不足呢
可是按照以往的经验，貌似这样减的快
减肥是痛苦的过程啦。。。我花了一年半的时间从58公斤减到现在的49，身高159cm。。。目前还想在保持的基础上减掉一两公斤的样子。。。
我从前也是不吃晚饭睡觉，睡眠都不好的。。。后来听说其实什么时候吃跟减肥没什么关系，就开始吃晚饭了，就是份量少点。。。睡前如果太饿就吃两块小饼干，都不让自己饿着的。。。否则睡眠不好也会影响减肥大计吧。。。
都看不到图片吗？
我 也 看 不 到 图片
看来这些图片不能站外引用。我有空会改过来的
这两天都没有减重，痛苦啊。。。
这两天都没有减重，痛苦啊。。。
Winnie23 发表于 2009-8-6 20:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
只要保持住也好呀。调整后，继续
本帖最后由 lingling 于 2009-8-6 22:34 编辑
为什么我贴的Youtube的视频哪里是白的，不显示呢？OK, I fixed it
视频很好哦，尤其第二个，我明天试试
8月7日， 61.6KG。在增加呀。平台吗？ 昨天运动太少了。这几天又便秘。今天提高运动量
早饭： 一碗Müsli（两勺Leinsamen, 两勺Milchzucker, 一个香蕉，两勺Müsli）
8月7日 也来 更新 一下
51，8kg{:5_323:}
昨天 晚上 锻炼 都有点儿 低血糖 了 {:5_323:}
我中午和晚上体重差一公斤之多，看来我得重新统计了。应该测量几点钟的体重呢？
我中午和晚上体重差一公斤之多，看来我得重新统计了。应该测量几点钟的体重呢？
Winnie23 发表于 2009-8-7 21:42 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
Du kannst dein Gewicht am gleichen Zeitpunkt wiegen.
本帖最后由 lingling 于 2009-8-8 19:35 编辑
8/8/2009, 61.4KG
为了突破平台，今天把运动放在了早上。快走加慢跑一个小时
12。00： 一片黑面包，一片Kochschinken, 两三茶勺Marmelade
15。30：一个香蕉，300G 葡萄，一碟鸡肉炒蘑菇
19。30：一个西红柿，几个Zwetschgen
准备再去散步
昨天 晚上 锻炼 都有点儿 低血糖 了 {:5_323:}
vivians 发表于 2009-8-7 14:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM， 注意身体。我们要健康快乐地减肥{:5_363:}
8月7日 也来 更新 一下
51，8kg{:5_323:}
vivians 发表于 2009-8-7 14:04 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
不错。我给你在一楼更新了。明天星期天来报体重。
明天来报，今天做了腹部健身操
明天来报，今天做了腹部健身操
Winnie23 发表于 2009-8-8 18:39 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
什么腹部健身操？等你的效果报告：－）。我今天去买了哑铃，每个1.5KG的。准备做哑铃运动了{:5_328:}
偶把多年前买的哑铃找出来了，重新开始练
什么腹部健身操？等你的效果报告：－）。我今天去买了哑铃，每个1.5KG的。准备做哑铃运动了{:5_328:}
lingling 发表于 2009-8-8 19:37 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我也是两个月前 才买 的 哑铃 ， 现在觉得 手臂的 线条紧多 了 ， 效果 很赞 的 {:5_335:}
今天64.3kg，没有起色，不过坚持锻炼。那个收腹操太高强度了，坚持不了。链接贴给你
http://www.youtube.com/watch?v=m1xFtD2IUEY&feature=related
周日 睡懒觉， 起来 报告 ，51，6kg{:5_335:}