天气暖了，春天就要来了，一起减肥吧！！！

苏犹怜 · 发表于 2010-2-25 19:10

最近我在试红茶生姜。。。
点指碎月发表于 2010-2-25 02:12

都是热的当心上火

parisdoll · 发表于 2010-2-25 19:36

减肥对于不爱运动的人太难了，我还爱吃肉，目前看来只有喝普洱还能坚持
肥婆发表于 2010-2-24 23:22

bossmiumiu · 发表于 2010-2-25 19:49

减肥适于勤奋和坚持的人，懒人。。。。。

Marionette · 发表于 2010-2-25 20:30

mm就是每天跑40分钟，没节食么？这效果也太好了吧，具体说说吧
kittycat 发表于 2010-2-25 11:01

呵呵，适当的节食还是要的。我仔细说说哈。
我就说说经验吧。从我的经验来说，想要减肥成功大概有几个因素吧。
1. 你真的需要减肥
为什么这么说呢，因为我认识有的mm, 体重都不到90了还嫌自己胖。如果有jms是这种情况，下面的内容就没有意义了，因为我曾经是个真胖子来的。
2. 决心
我打小就不是什么瘦人，以前在国内的时候也嚷嚷着要减肥不过从来也没有实施过，可能那会没胖到不能见人的地步吧。后来来了德国，在原来的基础上又胖了不少。有一次被人给当面鄙视了，视为奇耻大辱，痛下决心一定要脱离胖子的队伍。我减肥的过程是比较intensiv的，大概就是三四个月的时间就减掉了13-14kg的样子。三个月节食加运动，说起来貌似很简单，其实还是需要不小的勇气跟毅力的。减肥跟任何事情一样，只要坚持就会看到你希望的结果。
3.健康的饮食
我是反对吃减肥药跟过度节食的。美好的身材固然重要，但是也不值得牺牲健康来换取。过度的节食会引起甲状腺功能减退，甚至闭经。
我当时哪顿饭也没落下，只是调整了饮食的结构。有些东西是肯定不吃的，比如薯片，薯条，炸鸡翅，可乐，汉堡包，冰淇淋等等。这些东西我在那三个月是完全没有碰过，直到现在也很少吃。油水大的菜也尽量少吃，像地三鲜啊之类的过油的菜其实比肉还要肥呢。每餐以清炒蔬菜为主，鱼呀肉呀之类的也不能没有，主食也要吃一点，总之就是吃八分饱就好，但不要饿肚子。
4.运动
想减重的话比较有效的还是有氧运动。我主要就是去跑步。运动的量要慢慢加大。一开始的时候跑20分钟就累的不行，坚持跑了两周以后就有点习惯了，这时候就可以适当的延长跑步的时间。我从开始的二十分钟，到3个月之后可以跑1个小时都没有问题。跑得速度不要太快，跑多少米其实不重要，主要是时间要保证。我那会基本上是除了每个月大姨妈拜访那几天都出去跑，特殊的那几天就改成走，风雨无阻。如果做不到每天跑，一周跑三回也行。事实上天天跑对脚腕啊膝关节啊都会有损伤的。另外运动的时候建议穿专用胸罩，胸部缩水其实很快的哦
5.不要急躁
减肥初期减重是见效很快的，但是过了一段时间以后体重就停留在某个水平不再下降。这其实是挺正常的现象。对付平台期最有效的办法就是加大运动量，第一阶段跑二十分钟，过两三周开始跑三十分钟，然后四十分钟。。。如果有条件也可以试试别的运动项目，健身操啊，游泳啊，打羽毛球啊什么的，运动多样化也比较不容易让人感到枯燥，容易坚持下去。
6.保持
我减重成功到现在也有两三年了，几乎没有反弹，当然也没有再瘦

。一方面我上面提的那些高热量的食品基本不吃，另一方面每周还会运动两三次。除了减肥，运动的好处实在太多了，这个我就不具体说了，大家都知道哈。

基本上就这么多，个人经验不一定对每个人都是用，希望对大家多少能有点帮助吧。祝大伙都能达到自己的理想体重哈

jesie · 发表于 2010-2-25 23:13

一起减
cecily888 发表于 2010-2-25 00:54

加油！

jesie · 发表于 2010-2-25 23:14

这个... 也叫老生常谈了吧....
我这七八年来心里下的决心，安排得计划，没有千次也有五百了。（天气越热就 ...
Caramel 发表于 2010-2-25 01:07

唉，我以前也经常这样。
可这次产后肥胖太严重了，一定要坚持，努力了要是没效果也无所谓了。

jesie · 发表于 2010-2-25 23:15

想减肥，不知道减肥食谱有没有用，可我平时吃的也不多，，也爱吃蔬菜水果，但是爱喝可乐那种高糖饮料。。觉 ...
cr2f 发表于 2010-2-25 01:08

想减肥的话，我觉得可乐之类的一定要忌的吧，糖是万恶之源啊。

jesie · 发表于 2010-2-25 23:16

最近我在试红茶生姜。。。
点指碎月发表于 2010-2-25 02:12

说说看，另外有效果来吼一声哦。

athenayan · 发表于 2010-2-25 23:17

觉得mm的计划还蛮有可行性的，不知道有没有效果啊，打算一起加油~~也这么做，最近考试复习，太极端的方法没法用

athenayan · 发表于 2010-2-25 23:18

回复 17# Marionette

mm有毅力，赞！！！

jesie · 发表于 2010-2-25 23:20

少动嘴,多动腿-减肥进行时 2010-1-31 星期日(Sunday) 晴
　　目标:50-55Kg
　　方案:
　　A：少动嘴
　 ...
einentopf 发表于 2010-2-25 02:24

好方案，贵在坚持啊，我们互相监督吧！

jesie · 发表于 2010-2-25 23:21

曾经的胖子飘过～
四个月减了快30斤。
减肥无他，唯运动尔。每天跑四十分钟，想不瘦都难。
Marionette 发表于 2010-2-25 09:21

厉害，榜样啊！

Caramel · 发表于 2010-2-25 23:23

唉，我以前也经常这样。
可这次产后肥胖太严重了，一定要坚持，努力了要是没效果也无所谓了。
jesie 发表于 2010-2-25 22:14

话说我也是.....
主要是肚子再也回不去了
貌似内脏都垂下来了，除了上面一层胖的按起来还硬硬的....汗

jesie · 发表于 2010-2-25 23:23

偶也是，计划了无数次，没有一次能贯彻超过2个月的...
偶更惨，不光爱吃肉，还爱吃淀粉，肉和主食一定 ...
kekemi 发表于 2010-2-25 11:14

肉和淀粉一起吃，是增重源泉啊！

athenayan · 发表于 2010-2-25 23:23

回复 34# Marionette

想问mm那个专用胸罩是怎么回事？

jesie · 发表于 2010-2-25 23:25

我随心所欲减肥进行时第23天减了4，3kg
我采取的是分食法早上碳水化合物中午混合晚上蛋白质
之所以说 ...
Nolita 发表于 2010-2-25 15:21

你的效果已经不错了，要求不怎么严格，体重还减下来了，赞啊

jesie · 发表于 2010-2-25 23:26

FASTEN，３天２公斤，昨晚还蹭了别人一顿饭
CindyamMain 发表于 2010-2-25 15:49

厉害

jesie · 发表于 2010-2-25 23:30

呵呵，适当的节食还是要的。我仔细说说哈。
我就说说经验吧。从我的经验来说，想要减肥成功大概有几 ...
Marionette 发表于 2010-2-25 19:30

谢谢亲，太感动了。

谁推荐给我一个运动专用胸罩？

另外，减肥成功的筒子们，有什么防止或者减少胸缩水的高招么？

jesie · 发表于 2010-2-25 23:32

话说我也是.....
主要是肚子再也回不去了
貌似内脏都垂下来了，除了上面一层胖的按起来还硬硬的... ...
Caramel 发表于 2010-2-25 22:23

好想哭哦，上学的时候胖也不胖肚子的，现在。。。。。。
唉，我不要当黄脸婆，我要变瘦！！

jesie · 发表于 2010-2-25 23:33

觉得mm的计划还蛮有可行性的，不知道有没有效果啊，打算一起加油~~也这么做，最近考试复习，太极端的方法没 ...
athenayan 发表于 2010-2-25 22:17

是说我的计划么？一起加油，我们要变瘦！

jesie · 发表于 2010-2-25 23:47

本帖最后由 jesie 于 2010-2-25 22:49 编辑

好了，回复完了。

汇报一下今天的状况。

减肥第一天：

饮食：早饭， vollkornsemmel一个，涂了butter。。。苹果半个。
   中饭，黄瓜一根，salami一段。本来要做米饭，突然没胃口。。。
   晚饭，黄瓜半根。我现在饿了，明天中午要多吃点。
   今天水喝得不够，茶明天去买。
   总结，今天我怎么吃这么少？也不是故意的，白天没什么胃口，晚上想吃不敢吃了。生活恶习啊，平时总是晚上做一桌饭，和LG吃一大顿的，胃肠大概习惯了。要改正，白天多吃晚上少吃。

运动：跑步，今天只跑了15分钟。原因很丢脸，前面一个德国MM在跑，我跟着，结果比自己的实际能力跑的快了，15分钟就跑不动了。。。街上跑步的人好多啊。接着做了10分钟伸展运动，跳绳了10分钟。跳绳也好丢脸啊，还好没人看见，从前一口气跳三五百个都可以的，现在只能三五十，跳一会还得歇一会。哭死～～～～～泪奔～～～～～～

Marionette · 发表于 2010-2-25 23:50

回复 45# athenayan

就是那种运动专用的胸罩，好多地方那个都有得卖得。据说还根据运动的剧烈程度有不同的种类。不过到底有没有用我也说不好，减肥的时候胸部缩点水似乎也是在所难免的。

yusoo_nuan · 发表于 2010-2-26 00:40

万瘦饿为先！

哦

Caramel · 发表于 2010-2-26 01:12

好想哭哦，上学的时候胖也不胖肚子的，现在。。。。。。
唉，我不要当黄脸婆，我要变瘦！！
jesie 发表于 2010-2-25 22:32

我本来看这类帖子都特平静了，自己掂得出自己能力，嗯不，毅力啊
结果又有点被煽动的趋势..
女人就是耳根软，更何况是这种永恒的话题

athenayan · 发表于 2010-2-26 03:28

回复 52# Marionette

不过我看到的都是那种好像是外衣的，然后还有一套的长裤的那种，不知道我是不是理解错了。还是就在买内衣的地方啊

谢谢mm先

athenayan · 发表于 2010-2-26 03:29

回复 51# jesie

我就是太容易饿了。。。唉。。而且越到晚上越容易饿。。。

joedis · 发表于 2010-2-26 10:14

回复 Marionette

不过我看到的都是那种好像是外衣的，然后还有一套的长裤的那种，不知道我是不是 ...
athenayan 发表于 2010-2-26 02:28

就在那种衣服旁边就有运动内衣，叫Sport BH

kittycat · 发表于 2010-2-26 11:06

呵呵，适当的节食还是要的。我仔细说说哈。
我就说说经验吧。从我的经验来说，想要减肥成功大概有几 ...
Marionette 发表于 2010-2-25 19:30

谢谢mm写这么详细分享经验，俺一定要鞭策自己，坚持到底

Caramel · 发表于 2010-2-26 14:11

话说sport BH 还防胸缩水啊？？
那不是防止运动时胸部乱动不方便的吗，最多防下垂吧

Marionette · 发表于 2010-2-26 14:28

回复 59# Caramel

呃～
我也是别人推荐我买的。到底有没有效我也说不好，因为我开始穿的时候已经损失了不少上围了

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天气暖了，春天就要来了，一起减肥吧！！！

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