给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

Eggplant

cindypipa 发表于 2014-11-1 10:54
重新开始再轮一遍，你觉得Level 1 很简单吧， 哈哈
Level  2  现在我也没法严格按照课表一周 ...

实在不行就把动作和频率降低一点。比如那些大跳，其实我都不敢跳那么厉害的说。。。

cindypipa

Eggplant 发表于 2014-11-2 00:27
实在不行就把动作和频率降低一点。比如那些大跳，其实我都不敢跳那么厉害的说。。。

大跳 我都跳的，就是要稍微休息一下。频率会降低一点。

Eggplant

cindypipa 发表于 2014-11-2 17:23
大跳 我都跳的，就是要稍微休息一下。频率会降低一点。

对的， 就是强度上稍微降低一点。。。

Eggplant

冬天来了啊！入冬这段时间人最容易犯懒暴饮暴食了。。。 大家要坚持住哈！

Anfang_Beginn

向大牛们致敬。
我从没有真正减过重，来德国前大概45，46kg的样子，然后长到51，52kg，觉得很好，真心觉得太瘦不好，因为我不想追求骨感，然后好几年过去了，慢慢吃到了年初的57kg左右，感觉身体在走下坡路，直到我今年病得一塌糊涂，才下了决心，建肌减重。
从饮食上，我刻意改了结构，比如调味变轻，蔬菜多肉食少，增加优质植物油，然后配合我的锻炼。
运动上，我每周大致3或4次的慢跑，每次4km，其他时间常作扩展简单跳操等有氧，如果当天没有慢跑，我会徒步走9km左右。我这样做，是因为骨头肌肉痛，想以此活络血脉，逐步锻炼肌肉，这个方法挺好，至少我现在不是很痛了。
这样的结果下来，我很少有饥饿感，每天至少2升水，吃到觉着不想吃为止。因为我最终的目的是克服神经衰弱，建肌减重，增加身体柔韧性。特以今天为计，往真正的幸福走。
由此而来，我购买了Esn Designer Whey Protein Natural，打算每天跑完步后一小勺蛋白粉。如果我照现在的营养方式走，我肯定达不到每天56g蛋白质的补充。因为各种蔬菜吃得多，我根本没需求去吃更多的肉或鱼。
还买了Omron BF 511 Körperanalysegerät，打算每天固定时间做跟踪记录。
上面两个东西应该明天能收到。我家里有个很简单的体脂秤，看个大概就好了，这个值不是很准，因为通过各种评估，我的脂肪比这个低。从认真的角度，我今天起床上完厕所的值52 / 16,8kg （重量和体脂），我自我评估是，我没到平台期，但我想把肌重比提高，脂肪降下去，特别是体内器官上的脂肪降下去。

Anfang_Beginn

11月22：
暖身15Min，核心15Min，徒步走13,5km
11月23：
暖身15Min，核心15Min，上半身肌肉15Min，跑步4km

Eggplant

Anfang_Beginn 发表于 2014-11-23 16:41
11月22：
暖身15Min，核心15Min，徒步走13,5km
11月23：

欢迎加入！坚持就是胜利~~！

卖火柴的小女孩

20岁前后一直健身的，一直不到45公斤。三个宝宝的怀孕期最后都是80公斤。现在娃娃们都上学，上幼儿园了。我也是体重稳妥58公斤。没时间没精力管自己。
感觉岁月不饶人，身体疼痛，精神敏感。
参加大家的健身大队，run for fun, run for fit, 说得好。

Anfang_Beginn

Eggplant 发表于 2014-11-23 19:07
欢迎加入！坚持就是胜利~~！

握手握手。
11月24：
力量1小时，走路4km（这个太简单了，都可以不算，因为昨天特没心情），晚上Gruppe Tanz 2小时（这个特没强度和力度，算45分钟好了）
lzmm，问个问题，因为我以前是个运动上很懒的人，身体的柔韧性很差：
如果我弯下腰来，双膝不弯，指尖不过在膝盖下面一点。
如果我屁股在垫子上，双腿打直，我根本没法坐正。
看着好些运动，人家在垫上很柔性地转来转去，我就一zonbi。我现在虽然也拉伸一下，但感觉好像没效果。又没什么良好的办法？

Anfang_Beginn

11月25：
力量半小时，跑步4km。
现在天气越来越不好，想通过天天跑步代替徒步走了，会不会对关节不好。
11月26：
力量半小时，跑步4km。