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一个春节让我胖了四五斤,真恐怖!
痛下决心要把多余的脂肪赶走.但自己又是个怕麻烦的人,所以只能选择不费心的方法.
我是这样做的:
1,盐水与纯水:
早上出门前空腹喝一碗盐水,清肠.
每天喝六大杯纯水,不要以果汁或饮料代替.
2,快速行走:
我上下班各要走十分钟,我于是把它当成健身的一部分来做,走时挺胸收腹紧臀甩肘,全身处于紧张状态,用胸腔呼吸.以最快的速度行走.
3,三餐:
早餐是纯牛奶半斤,一个蛋.其实这样就可以了,但我以前吃多习惯了,怕饿坏了胃,就多吃了个全麦馒头.
午餐和晚餐不要吃太饱,七八分就够了,瘦肉不忌,肥肉最好不吃.青菜多多吃!
4,不要久坐:
坐在办公室里每隔半小时左右就站起来走走,紧一紧臀,做做后抬腿动作.扭扭腰.
坐下时挺起腰,双腿并拢,最好能踮起脚尖,这对臀部的线条很有好处.
5:见楼梯就爬:
我再也不乘电梯了,而且爬楼时两阶并爬,锻炼腿部肌肉并有提臀作用.
6:不吃宵夜:
这道理谁都明白,可有时就是控制不住.现在,要坚决不吃!
而且八点后就连水都不要碰.
7:运动:
由于晚上太迟打球会影响睡眠,而早上我又起不来,所以我利用下午下班后的时间做运动.
先两阶并登爬上十五楼(楼顶),跳绳三百到五百下.
再做整理体操,如压腿,扭腰,等.
接着回到家里,用两瓶一升的矿泉水当哑铃,以十五下为一个单位,举一会儿,锻炼手臂.
8,泡足:
俗话说冷水洗脸温水刷牙热水烫脚.晚上用热水泡泡脚,让累了一天的足部好好休息.
睡前反躺在床上,把腿往上抬,两边各做十五下,塑造美臀.
再给腿部按摩按摩,免得腿部肌肉太硬.
再说说这半个月来我的收获:
现在我精神饱满,肌肉也结实了不少,最大的收获是臀部正在变圆变翘,虽然才减了两斤,但我觉得健身比一味的节食瘦身要重要.比较不会反弹.
我会把这些好习惯永久保持并不断改进,相信我不但会瘦下来,还会有更匀称的线条呢[/SIZE] |
发表于 2003-2-25 21:54