饮食提高蛋白质比例！运动瘦身!Les Mills,Beach Body目前52,7目标49,9
本帖最后由 vivian99 于 2012-10-1 09:08 编辑两年前最轻达到52，2，然后徘徊在52 53左右，之后没有控制饮食虽然运动很多，体重又有恢复，目前是54，1，现在决定大量运动加控制饮食，争取能达到目标{:5_342:}
转一篇关于 workout videos的文章，有郑多燕，Jillian Michaels 和 Pump it up 比较详细的介绍，希望大家都能找到适合自己的运动方式{:5_366:}
http://joanliu0115.pixnet.net/blog/post/45520736-%E6%88%91%E7%9A%84workout-videos-(%E9%84%AD%E5%A4%9A%E7%87%95,-jillian-michaels,-pump-it-u
谢谢蓝MM分享的这个从123减到98的妹子的博文，写得真的很好。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_69305dae01019jqr.html
在Youtube上下载了些跳操的录像，便于自己在家里也能坚持锻炼。
这个录像从易到难分三个阶段，每段半小时，而且有初级和高级两位示范者，可以根据自己的能力选择练习，动作和学校的Body Shape, Kondition基本一致，有用到哑铃
http://www.youtube.com/watch?v=ve-WiQKi_W8
这个是 Tae Bo Billy Blanks, 个人比较喜欢，运动量挺大的，不需要任何器械
http://www.youtube.com/watch?v=HNDsGliURms
加些美图让自己好好坚持{:5_318:}
本帖最后由 vivian99 于 2010-6-8 12:59 编辑
6月8日
空腹体重 54，9
运动 早晨半小时太极
早餐 小半碗杂粮粥加蜂蜜，一点西瓜，炒蔬菜，一个煎蛋
中餐 西瓜，酸奶，一点坚果，李子干
晚餐 不吃了 我明天再加入吧，今天吃了太多东西了。 我明天再加入吧，今天吃了太多东西了。
yangyangmama 发表于 2010-6-8 13:23 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_377:}好啊好啊，大家一起加油，互相监督{:5_315:} 本帖最后由 vivian99 于 2010-6-9 20:04 编辑
6月9日
空腹体重 54，4{:4_295:}
早晨 小半碗杂粮粥加蜂蜜，炒自己发的绿豆芽，一个煎蛋 半小时太极
中午 酸奶，一些坚果 散步45分钟
晚上 半小时太极 本帖最后由 vivian99 于 2010-6-10 23:07 编辑
6月10日
空腹体重 54，5 {:4_298:}
早晨 炒蔬菜 素鸡 半小时太极
中午 西瓜 坚果 (工作的郁闷，吃的有点多{:4_283:} )
晚上 不吃了 半小时太极 体重跟差不多，不过我的目标是48，谁让额是矮子呢{:4_306:}不过话说mm吃的好少哦，
我是正常饮食，只是晚餐少了淀粉。而且目前还是不运动的那种。还是默默滴跟着mm一起减吧{:5_383:} 体重跟差不多，不过我的目标是48，谁让额是矮子呢不过话说mm吃的好少哦，
我是正常饮食，只是晚餐 ...
moremore 发表于 2010-6-10 09:09 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:6_414:}谢谢斑斑加分鼓励啊{:5_336:}
我不少吃不行啊，但我还是比较注意蛋白质和营养的摄取的{:5_360:} 感觉晚上少吃真的很重要！
我会更加努力，争取早日拿大红包{:4_301:} 也祝斑斑早日达成心愿{:5_335:} {:5_363:}我今天正式报名参加
6月10号 7：00 体重：48，8公斤
早餐：一碗牛奶麦片
中餐：干苹果片，偷吃了LZ的2颗坚果 现在是14点04分，肚子有点饿，但是要管住自己的嘴
晚餐： 我今天正式报名参加
6月10号 7：00 体重：48，8公斤
早餐：一碗牛奶麦片
中餐：干苹果片，偷 ...
yangyangmama 发表于 2010-6-10 14:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这都是我的理想体重了{:5_382:}