有些日子没来这个版了，这次就写点自己减肥的经验和心得吧。

午夜不归

出国前出国后，一直都有听到身边的女孩子喊着要减肥，有的是光打雷不下雨，有的真的是豁出去了（一天就吃苹果，只喝白水）。而我自己对于胖瘦一直不是很在意，所以确切的说在去年年初以前，我都没有真正的减过肥。我的体质是属于胖起来慢，瘦下去也慢的那种。所以真的要减肥，我就要付出比较长的时间才能看到效果。

  曾经在瑞士读过一段时间的酒店管理，我是个喜欢吃辣吃甜的女孩子，所以大家可想而知，去了瑞士之后我就开始了以巧克力为伴的生活。每天至少手掌那么大的一块。偏偏我的室友也爱死了巧克力，可是她只要吃那么一丁点的巧克力脸上就长豆豆，而且她又怕胖，所以每次我要吃巧克力的时候都要躲着她。有几次被她看到了，她就把我关进了阳台！！气死我了~所以我就对着玻璃门美味的吃着巧克力使劲馋她，到最后她干脆拉上了窗帘。我一个人在阳台上笑得不行。刚开始被左右两边的同学在阳台上看到，我都要做点解释，时间长了他们也习以为常了。因为到最后我都是很自觉地自己去阳台。。。妹妹们看到这里不要急，我会在后面介绍我推荐的减肥方法。写这一段只是想让大家开心一下，读起来不会太无聊，也借此表达我对巧克力的思念（真正开始减肥后，我唯一戒掉的就是巧克力，但有时候还是会吃一些甜食）。
  
  来到德国之后，刚开始也一直没有真正想过要减肥，可是不管在瑞士还是在德国的时候经常能听到周围的女孩子说自己胖了很多，喊着要减肥什么的。但是要知道，每个人的体质不同，所以才会有人吃死不长肉，而有的人出国后就像吹起球一样胖了起来。但我的胃口却在来到德国之后变得更好了。。。不好意思地说就是比在瑞士的时候吃得更多了。。可能是因为我比较适应国外的饮食吧，因为听到一些朋友说，他们发胖是因为饮食结构的改变而造成的。所以我也开始有点担心，我照这样的食量要胖起来应该是不难了。。。所以我就开始了小小的运动，就是每天吃完之后，找机会多走路，晚上的话就出去散步。或者慢跑什么的。可是坚持的时间不长，也就2个月吧。因为之后搬家了，而且一直换一直换，真有点像黄宏和宋丹丹演过的小品《游击队》了，只不过我是一个人换，后来认识了一个青岛女孩子，我们就一起住，再一起搬。所以所谓的那一点点减肥运动，我基本上就停止了。
  
  当我真正决定开始减肥的时候，已经度过了德国第2个冬天了。其实真正的动力就是因为女为悦己者容吧，这样讲，姐妹应该都明白了。曾经在别人眼里我是丰满性感多一些，可能是身材所致吧。而我也知道一旦开始减肥，我最先瘦的地方是哪里。好在男朋友不在意胸部的大小，所以我也就不担心了。
  
  好了，接下去我就要开始讲我的减肥经历了。很简单，在去年回国的时候，我买了一套欧美有氧操的vcd，很便宜，在华联超市挑的。就是为了以后想减肥的时候派上用场的。一共2盘，每盘都有3套操，可以自己选择，每套操只有20分钟。刚开始的时候，跳得有些累，动作看上去觉得很轻松，但没想到跳起来的时候，自己的身体却不像人家那么轻松自如。记得曾经在国内的时候陪一个朋友去健身房跳健身操，看他们跳得很起劲，而且教练一直在重复说“动作要到位，不要偷工减料。”所以当我自己真的开始跳的时候，也非常注意姿势。可能这个时候姐妹们会问，外国的体质跟我们东方人不一样的，也许我们跳他们的有氧操效果不会那么好。其实不然，每套操20分钟，动作由快到慢，到最后5分钟时放松运动。跳操也要有分析的过程，在这里我们可以说，也许外国人懒，所以没有太复杂的动作，但是真要做得和他们一样到位，也不是特别轻松的。至少每天的20分钟，我都会出上一身的汗。就这样，我坚持了整整半年，半年后我决定停止，看看是否有反弹。现在离停止跳操已经有半年了，事实证明我的体重确实停止在100斤没有再增长过，偶尔会轻一两斤。刚开始跳操的时候，我的体重是115斤，我的身高是165m，也就是说半年的时间我瘦了15斤。可能姐妹们会想，半年的时间瘦掉15斤并不算什么。但是在减肥的过程中，我每天还是该吃的吃该喝的喝（除了不吃巧克力），唯一注意的就是不要吃晚饭就不想动，这样是肯定会让脂肪堆积的。我觉得减肥最好的方法就是跳操，这是全身运动，要瘦一起瘦。而且不会伤害身体。想减肥，用节食的方法是最不科学，最容易反弹，也最伤害身体。靠节食的姐妹们有没有想过，当父母的好不容易把我们拉扯大，当他们看到自己的女儿为了减肥每天吃得还没有一只猫多是怎样的感觉？看着女儿为了减肥体质明显变差，又是怎样的感觉？相信姐妹们应该都看到过一些女孩子为了减肥减到最后走路已经轻飘飘的了。身材真的比健康还重要吗？有哪个父母不希望看自己的孩子健健康康的呢？所以我给姐妹们的建议是，有机会还是跳操吧。自己回国的时候买或者托回国的朋友给自己带一些有氧操的vcd，对于真的想跳有氧的姐妹们，我还有些建议，就是在挑的时候要注意，不是我崇洋媚外，但我个人的经历是让我觉得跳欧美的有氧操比较有效，而且每天不需要很长时间。去年回国的时候陪我妈妈在家跳过，她买的是国产的，一跳就是40分钟，甚至更长，我觉得不太适合我。一旦进了德国的大学，哪里还有这么多时间放在减肥上呢。当然是想要简易有效的。还有就是，国外的有氧操也是有区别的，有些是针对本身肉就比较紧的女性，所以没有太多跳跃运动，有些是针对脂肪比较多的人，所以跳跃运动多，让跳操者尽可能的多出汗消费脂肪。也有综合的。具体的需要姐妹们自己询问和挑选。至于跳操的时间，我一般都是在下午，清晨锻炼其实是不利于身体的，所以我不推荐姐妹们在清晨锻炼。对于有氧操我先说到这里。对于一些自己确实不情愿跳操又或许实在是条件的姐妹们我再介绍一些局部的简单瘦身运动。

  我也在这个版发过一些帖子，在这里我就做一下总结。

  瘦手臂：（时间不限，早中晚都可以进行）手臂交叉伸直，保持3秒到5秒，然后放下，再交叉伸直，做30次。接着，左右手交替前后甩，注意上下甩的时候，左手摸到左肩胛骨，右手摸到右肩胛骨才算一次。不要着急，放慢动作，一共做15次。

  瘦小腹（腰也会一起瘦）：对于非常有毅力，而且真的想瘦小肚肚的姐妹，我推荐做仰卧起坐。但是这里的仰卧起坐不像中学体育课那样上身全部起来，而且以动作快为好。而是两手平放在脑袋后面，手臂要和肩膀成一条直线。起来的时候呈45度角，保持3秒钟，然后躺下，动作一定要慢，注意调节呼吸。40个算一组，先开始如果坚持不了就做一组，之后就加到2组。我想说，这套运动刚开始是很辛苦的，小肚肚会很酸，姐妹们很可能作10个就坚持不下去了。但是这样做仰卧起坐其实对减小腹是非常有效的，如果刚开始做就能每天坚持80个，那么2个月后小腹就有明显变化了。对于不是很着急小腹胖瘦的，却又确实想让小腹小一些的姐妹们，这里有个很容易的方法，但是要坚持3个月以上。就是每天有事没事都使劲吸肚子，想起来就吸。尤其坐着的时候，千万不要像一摊肉一样坐着，要注意坐姿。总之，想起来就吸一吸。

  最后是瘦腿了：首先要记住一个宗旨，就是要多走路，能站的尽量站着，走路要注意姿势，这里再提醒一下姐妹（边走边吸小腹是很有效的）。吃完饭千万别坐着不想动，甚至就躺在沙发上或者床上了，除非你是那种吃死不长肉的，呵呵。至于具体的腿部锻炼，首先是每天坐压腿动作，找一个地方可以让腿放在上面的时候刚好和上身呈90度角。左腿压15次，右腿压15次。要坚持2个月以上，做完以后甩甩腿，不论瘦哪里，做完运动都要记得让自己的胳膊腿啊放松放松，随便甩一甩。对于脂肪特别多的姐妹，我的建议还是跳操，而且是要多出汗的那种。因为这里介绍的减肥方法都是简易的，对于身材很胖的人士并没有什么效果。

最后，再啰嗦一句，我还是觉得跳有氧操最好，时间短效果好，而且对身体有益无害。所以还是希望姐妹们尽量找机会跳跳有氧操。先说到这里吧，如果姐妹们有什么疑问，我会尽量解答。

天蝎公主

很好

altekatze

我觉的你瘦手臂那段很想公园里大娘们练的健身操^_^

午夜不归

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[B]我觉的你瘦手臂那段很想公园里大娘们练的健身操^_^ [/B]

。。。。。。小呢子乱说了吧。哼哼！

trinitymm

楼主可不可以把你常用的vcd刻一张寄给偶^_^。。
胖偶倒是不觉得。。可是很想让自己有那种。。纤细的感觉。。不知道用你的有氧操会不会有效。^_^。。。看了你的不用戒口，，万岁噢^_^。。。

nnd_dolc

我老婆来了德国一年瘦了二十斤。现在就80了。可怜呀。太瘦了男人怕怕呀。。。

午夜不归

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[B]楼主可不可以把你常用的vcd刻一张寄给偶^_^。。
胖偶倒是不觉得。。可是很想让自己有那种。。纤细的感觉。。不知道用你的有氧操会不会有效。^_^。。。看了你的不用戒口，，万岁噢^_^。。。 [/B]

不好意思，我没有刻录机。。。去年买过一个，可是就知道图便宜，没用多长时间不坏掉了。我是觉得如果mm真想跳，不如托国内的朋友寄了，现在肯定有更好的有氧操上市了。

午夜不归

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[B]我老婆来了德国一年瘦了二十斤。现在就80了。可怜呀。太瘦了男人怕怕呀。。。 [/B]

我也想再瘦掉10斤呢。。。可是有男朋友在，我就算想少吃都不行。。。
真的谢天谢地体重一直没有再增涨。

Sky@Miss

路过。。。。。。
（你还真能写。。。。。。）

午夜不归

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[B]路过。。。。。。
（你还真能写。。。。。。） [/B]

是呀!! 支字片语怎么能加精嘛!